10 meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna

Anotusi

• 1. pea
• 2. Kanamoni
• 3. Maamoa
• 4. araisa enaena
• 5. Ooti
• 6. Fuafua saito
• 7. Strawberry
• 8. Lauti lanumeamata
• 9. Flaxseed
• 10. Legume

Meaʻai e fesoasoani ia oe e faʻaalu ai lou mamafa o mea ia e faʻaleleia atili ai le feʻaveaʻiga o le manava, faʻafetauia le taofiofia o le suavai, faʻavave le metabolism pe fesoasoani e faʻamalosi kaloli e pei o le meleni, oats ma isalaelu, faʻataʻitaʻiga.

O nei meaʻai e tatau ona faʻaaluina i aso uma i le aso atoa, faʻatasi ai ma le faʻamalositino o faʻamalositino masani ma le soifua maloloina lelei e maualalo le suka, mea suamalie, gaʻo, meaʻai falai ma meaʻai gaosi. I se faʻaopopoga, e taua foi le faʻamalositino faʻamalositino i aso uma, pei o le savali 3 taimi i le vaiaso pe a ma le 1 itula.

1. pea

O le penina e mauoa i le vai ma o loʻo iai le 71% o filo le mafai ona faʻamamaina, mautinoa ai le sili atu le lagona o le faʻamalieina ma le faʻaleleia atili o le gasologa o manava. I se faʻaopopoga, o le suka masani o le fualaʻau aveʻesea le manaʻoga mo suamalie ma faʻateleina faateleina le toto suka, lea e fesoasoani e faʻaititia le fia 'ai ma aloese mai le faʻaaogaina o suka meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, e tatau ona faʻaaluina pe a ma le 20 minute ae le i faia taumafataga autu.

2. Kanamoni

O le kinamoni o se mea manogi e mafai ona faʻatupuina ai le thermogenic i le tino, e mafai ai ona faʻateleina le metabolism ma faʻateleina le gasologa o le susunuina o gaʻo o le tino.

I se faʻaopopoga, o le kinamoni e fesoasoani foi e faʻaititia ai le toto suka, faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini, ma e fiafia foʻi i le paʻu o le pauna.Isi meaʻai o loʻo iai meatotino a le thermogenic o le suka, pepa mumu, kofe ma le hibiscus ti. Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai vevela.

Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona faʻaopopo faigofie le kinnamon i sauniuniga eseese, pei o fualaʻau, sua, mea lamolemole, kofe, ti, keke ma kuki, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Maamoa

Eggplant, i se faʻaopopoga i le avea o se fualaʻau maualalo-kalori, talu ai o le 100 kalama e naʻo le 24 kaloli, e tamaoaiga foi i le alava, fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le gaʻau, i le tauivi ma le leaga kolisi ma le leaga digestion, maua ai se lagona o le satiety.

I se faʻaopopoga, e tamaoaiga i le vai, vitamini ma minerals, ma maualalo o kalori, fesoasoani e teteʻe ai i le faʻatumauina o le vai ma faʻapalapalaina le tino.

Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona saunia le vai isuka ma inu i le aso atoa nai lo le vai. E mafai foi ona faʻaopopo le isalaelu i salati ma sauni i le faiga o chips, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai nisi fua mo le paʻu pauna ile 'aina o isalaelu.

4. araisa enaena

Brown araisa, le pei o papaʻe araisa, e mauoa i alava, fesoasoani e faʻateleina satiety ma faia le aofaʻi o meaai 'ai faʻaitiitia. E tamaoaiga foi i le vitamini B, zinc ma le selenium, o ni vailaʻau aoga o le antioxidant e faʻaleleia ai le toto, totoʻo ma manatua ai.

Faʻafefea ona faʻaaoga: E taua le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi e tatau ona faʻaumatia, aua e ui lava o le atoa meaai, pe a e 'ai sili atu e amata ona i ai le faʻafeagai aafiaga. I le tulaga e te fia iloa poʻo le a le talafeagai vaega, o le sili ona lelei o le sailia o taʻiala mai se nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga ma se paleni paleni paleni faʻapitoa ua faʻaalia.

5. Ooti

Oats e mauʻoa i alava malulu ma polotini, e maua ai le faʻamalieina ma faʻatonutonu ai le gaʻo. I se faʻaopopoga, o lona taumafaina e fesoasoani foi e faʻatonutonu ai le kulukose o le toto ma faʻatonutonu ai le maualuga o le kolesterol, e faʻaalu ai le fiaʻai i se taimi umi atu e taunuʻu ai.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Oats e sili ona aoga ma e mafai ona 'aina i le foliga o le porridge pe faʻaopopoina i fualaʻau aina fualaʻau, vitamini, keke ma kuki.

6. Fuafua saito

E tele le mauoa o le saito i le alava, e i ai le 12.5 kalama o le alava mo le 100 kalama o meaʻai, ma e tau leai foi ni ona kaloli, ma e mafai foi ona faʻaaoga e tau ai le faʻapalapala, fesoasoani e taofi le suka i le toto ma faʻateleina le faʻamalieina.

Faʻafefea ona faʻaaoga: E pei ona masani ai e le suia le tofo o meaai, e mafai ona faʻaopopoina i sauniuniga uma e faʻaititia le mitiia o gaʻo i le gaʻo. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaogaina le saito

7. Strawberry

O le strawberry, i se faʻaopopoga i le i ai o ni nai kalori, e mauoa i alava, fesoasoani e faʻatonutonu le toto suka ma faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, faʻaititia le aofaʻi o aso uma kalori taumafaina ma faʻamalosia le paʻu pauna. E tamaoaiga foi i le vaitamini C, folate ma isi phenolic compound o loʻo maua ai le faʻamalosiʻau ma le anti-inflammatory effects.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Lenei fualaʻau mafai ona faʻaumatia atoa pe i sua, ma e mafai foi ona faʻaaogaina i le sauniuniga o detox sua e faʻaleleia ai le metabolism. Siaki ni fualaʻau suamalie detox.

8. Lauti lanumeamata

Green Tea o loʻo i ai ni mea totino faʻanatinati, faʻatelevaveina le metabolism ma fiafia i le susunuina o gaʻo. E mafua ona o le mauoa i kafeini, o se stimulant e fesoasoani susunuina gaʻo i taimi o faʻamalositino. I se faʻaopopoga, e mauoa i catechins, o ni vailaʻau malosi e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism. Vaai i isi penefiti o le ti green.

Faʻafefea ona sauniuni: Green tea tatau ona faʻaumatia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist ma sauni ai, faʻaopopo le 1 sipuni o laʻau i le 1 ipu o vai pupuna, tuʻu mo le 10 minute.

9. Flaxseed

Flaxseed e mauoa i antioxidants ma omega-3, o se ituaiga gaʻo lelei e fesoasoani e faʻatonutonu le kolesterol ma faʻaititia ai le fulafula o le tino, e faʻafaigofieina ai le mamafa gaʻosaʻo. I se faʻaopopoga, e mauoa i alava e faʻalauteleina le faʻasoesa ma faʻateleina le faʻamalieina. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o flaxseed.

Faʻafefea ona faʻaaoga: O le mea lelei o le faʻamamaina o le flaxseeds nutimomoia poʻo le foliga o le falaoa, ma le 1 pe 2 sipuni e mafai ona faʻaopopoina i cereals, salati, sua ma yoghurts. E mafai foi ona faʻaopopo i le sauniuniga o falaoa, pai ma keke.

10. Legume

O legume e pei o pi, pi, lentil ma tamaʻi moa o ni punavai o polotini ma alava o meaʻai, e faʻateleina ai le faʻamalieina ma faʻafetauaʻi ai ma le manava.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻatutuina 4 sipuni i le aso e lava e maua ai ona penefiti, aemaise pe a faʻaumatia faʻatasi ma enaena araisa, ona o le tuʻufaʻatasia fausia ai se maualuga lelei polotini.

Siaki isi fesoasoani mai le matou nutrisi e tau ai le fiaʻai i taimi o taumafataga: