PMS taumafa: meaʻai faʻatagaina ma ia aloese mai ai

Anotusi

• Meaʻai e fesoasoani ile PMS
• Meaʻai e Aloese mai le PMS

Meaʻai e tau ai PMS e fetaui lelei ma na mea o loʻo iai le omega 3 ma / poʻo le tryptophan, pei o iʻa ma fatu, aʻo latou fesoasoani e faʻaititia le itaitagofie, faʻapena foʻi fualaʻau, e tele i le vai ma fesoasoani e teteʻe i le faʻatumauina ole suavai.

I le taimi o le PMS, o le taumafataga e tatau ona sili ona mauoa i: iʻa, fatu atoa, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau e taua e teteʻe ai i faʻailoga a le PMS e pei o le itaitagofie, tiga o le manava, taofia o vai ma le malaise.

I se faʻaopopoga, o le taumafaina o gaʻo, masima, suka ma vai inu vai e tatau ona aloese mai ai, ma e ono iʻu ai ina faʻateteleina leaga o faʻailoga o le PMS.

Meaʻai e fesoasoani ile PMS

O ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga a le PMS, ma e ono avea ma se peti lelei i meaʻai, o:

• Fualaʻau, fatu atoa, fualaʻau mago ma gaʻo: o meaʻai ma vitamini B6, magnesium ma folic acid e fesoasoani e liua le tryptophan i le serotonin o se homone e faʻateleina ai le lagona o le soifua manuia. Vaʻai sili atu tryptophan-mauʻoa meaʻai;
• Salemoni, tuna ma chia fatu: o meaai mauʻoa i omega 3 o se aneti-afaina mea e fesoasoani e faʻaititia le tiga o le ulu ma manava colic;
• Sunflower fatu, suauʻu olive, avoka ma almonds: e matua mauoa i le vaitamini E, e fesoasoani e faʻaititia ai le maaleale o susu;
• Fala, fualaʻau, avoka, mati ma fualaʻau pei o spinach ma pasili: o mea masani na o diuretic meaʻai e fesoasoani faʻamalosi vai taofi.

O isi mea lelei meaʻai mo le PMS o meaʻai e tele i le fiber e pei o plum, papaya ma fatu atoa e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava ma maua ai se faʻamalieina e faʻaititia ai le tiga o le manava e mafua mai i le fulafula o le tino.

Meaʻai e Aloese mai le PMS

O meaʻai e tatau ona alofia i le PMS e aofia ai sosisi ma isi meaʻai e tele ai le masima ma gaʻo, pei o aano o manu ma kalone tuuapa, faʻatasi ai ma mea lololo, aemaise o meaʻai falai. I se faʻaopopoga, e taua foʻi le aua le inu meainu kafeini, e pei o le guarana poʻo le ava malosi.

O nei meaʻai uma e faʻatamaia ai faʻailoga a le PMS ile faʻateleina ole faʻatumau o vai ma le manava ole manava.

O meaʻai e tele i le suka e leʻo faʻamatalaina i le taimi o le PMS, ae talu ai e masani lava ona lagona e fafine le faʻatupulaia o le manaʻomia e faʻatamaia mea suamalie, e faʻatagaina ona 'aʻai le 1 sikuea o sukalati pogisa (70% koko) peʻa maeʻa taumafataga autu.

Matamata le vitio mo nisi fesoasoani ile auala e faʻatonutonu ai faʻailoga a le PMS: