Meaʻai e tauivi ma le lelava tino ma le mafaufau

Anotusi

• Meaʻai e tauivi ma le lelava mafaufau
• Meaʻai e tauivi ma le lelava tino
• Fua e faʻasaga i le lelava
• 1. Açaí ma le faʻi
• 2. Suka moli ma papaya
• 3. Suka moli ma le strawberry
• Le a le mea e ono mafua ai tele lelava

O ni meaʻai e pei o faʻi, avoka ma pinati, o loʻo iai a latou meatotino e fesoasoani e teteʻe ai i le lelava, faʻaleleia atili ai uiga mo galuega masani o aso uma. Latou te saofaga i le malologa o le tino e ala i le faʻalauiloaina o se lelei moe po, ma toe faʻafoʻi le malosi mo le aso e sosoʻo ai.

I se faʻaopopoga, o le taumafataga māmā i le taumafataga i le afiafi ma meaai vela, maualalo le gaʻo ma aunoa ma se pepa poʻo isi mea faʻafilemu e fesoasoani foi i se malologa afiafi, lea e taua e teteʻe ai i le lelava.

Meaʻai e tauivi ma le lelava mafaufau

Meaʻai e tauivi ma le lelava mafaufau e masani lava:

• Fua fualaʻau, avoka, faʻi, cherry
• Letisi
• Kanamoni
• Lauti tipolo
• Meli
• Pinati

O nei mea taumafa e tatau ona 'aʻai 2 i le 3 taimi i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, letisi i le salati aoauli, faʻi ma le kinamona i le meaʻai mama ma le sua o le cherry ae e te leʻi moe. Afai e maeʻa le vaiaso pe lua o le 'ai i se taumafataga mauʻoa i nei meaʻai le le lelava le faʻaititia, e fautuaina ia faʻafesoʻotai se fomaʻi e siaki pe i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.

O isi meaʻai, pei o le kofe, ti lanumeamata poʻo le guarana, e fesoasoani e faʻaosofia le totonugalemu o le tino e ala i le tuʻuina atu o le tele o le malosi ma, o le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i luma o le 17:00 e aloese ai i le faʻatupuina o le moe ma faʻaletonu le malologa i le po.

Meaʻai e tauivi ma le lelava tino

Meaʻai e tauivi ma le lelava tino e masani lava:

• Meaʻai mauoa ile B vitamini: pia fefete, ate, aano ma fuamoa, aua latou te fesoasoani i sela e maua ai le tele o le malosi.
• Meaʻai mauoa i le magnesium: pumpkin fatu, almonds, tofu, chard, spinach, black beans ma oats, ia e faʻafaigofieina ai le gagau o maso ma, o le mea lea, fesoasoani foi e faʻaititia le lelava tino.

Fua e faʻasaga i le lelava

Siaki siaki 3 e mafai ona fesoasoani ia te oe e te maua ai le lagona sili.

1. Açaí ma le faʻi

Aai se pesini o acai aua e maua ai le malosi vave ma mauʻoa i le uʻamea e fesoasoani e tau ai le anemia e ala i le faʻateleina o le gaosia o sela mumu toto i le toto.

Vaega

• 1/2 ipu o le syrupana
• 100 g o pulou açaí
• 1 faʻi
• 1/2 ipu vai

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga mo le 3 minute, teu i totonu o le pusaaisa mo sina taimi ma pe a tautua, faʻaopopo ni granola fatu i le paluga.

O lenei pesini o açaí i totonu o se pesini ma granola e sili ona lelei kalori, ma e tatau ona faʻaaluina i le faʻafaigofieina e i latou e faigofie ona faʻatupulaia le mamafa, ae e lelei tele pe a maeʻa faʻamalositino malosi.

2. Suka moli ma papaya

O lenei fua e lelei tele mo le tauivi ma le lelava ona o loʻo iai le tui lelei o le uʻamea ma le vaitamini C e faʻateleina ai le lagona ma o se mea e faʻamalosia ai le tagata.

Vaega

• 1 fasi fasi meleni
• 1 moli
• afa papaya

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea. Ave lenei sua i aso uma ma faʻatali 1 masina e iloilo ai le iʻuga. Afai e tumau pea le lelava, e tatau ona e vaai se fomaʻi mo se suʻega toto e siaki ai hemoglobin, uʻamea ma ferritin.

3. Suka moli ma le strawberry

O lenei fua e faʻatamaoaigaina foi i le uʻamea ma le vaitamini C, e aoga tele e tauivi ai ma le lelava mafua mai i le le lava o le toto.

Vaega

• Moli e 3
• 1 ipu o sitolopō
• ½ ipu vai (pe a manaʻomia)

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga ma ave i le isi. O lenei sua e tatau ona aveina i aso uma ma faʻatuʻu mai le bioflavanoids, e fiafia foʻi i le soifua manuia.

Le a le mea e ono mafua ai tele lelava

O le lelava tele e mafai ona fesoʻotaʻi ma tele mafuaʻaga, uma faʻaletino ma mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lelava tele ma tiga o le tino e mafai ona mafua mai i le le lava o le moe po o faʻafitauli i le fatu, ae o le lelava tele ma le leai o se manaʻoga mafai mafua mai i se tulaga o le atuatuvale. O le lelava tele ma le le lava o le mānava e masani lava o faʻailoga o faʻamaʻi manava, pei o se faʻamaʻi manava.

O le mea lea, o le soʻona fiu e mafai ona mafua mai i:

• Galue malosi tele;
• Le lava o vitamini;
• Faʻafitauli, Faʻanoanoa, Faʻanoanoa popolevale;
• Anemia, fatu fatu, faʻamaʻi;
• Maitaga.

O le mea masani, o tagata nofonofo o latou ia e sili ona faitio i le lelava, aua o le mea sili ona taua o le 'ai saʻo o meaai paleni ma faʻamalositino masani. Afai e te masalosalo o le lelavava e ono fesoʻotaʻi ma nisi faʻamaʻi, siaki poʻo a faʻamaʻi e ono mafua ai le soona lelava.

O le lelava tele e masani foi i le maitaga, ae maise lava i le tolu masina muamua o le maitaga, ona o le tino i lenei laasaga tele ogaoga i le tulaga faʻaletino ma hormonal tulaga, mafua ai sili faʻaalu malosi malosi ma faʻaititia suka tulaga. O le mea lea, ina ia aloese mai le lelava tele, tatau ona 'ai lelei le fafine maʻitaga, inu tele vai ma malolo i le aso.