Faʻafefea ona taofi le togiina ma liliu i le po

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai ona e togi ma afe i le po atoa?
• Lagona le popole
• Lagona ua popole
• Avea ma soona fai
• Le lelei le taimi e moe ai
• Ova moe aʻo leʻi moe
• Paleni meaai
• Faʻavae tulaga faʻafomaʻi
• Maʻi o le vae le mautonu
• Ole moe ole moe
• Le mautonu
• Faʻafefea ona taofi le togiina ma le liliu i le po
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Ave ese

O le faʻaaluina o itula e togi ai ma liliu i le po a o e taumafai e moe o le le maua lelei, faʻalavelave, ma matua le fiafia.

O le popolevale, faʻanoanoa, ma le soona faʻaosofia o nisi na o mafuaʻaga e ono mafua ai le faʻateleina o le togi ma liliu i le po.

I lenei tusitusiga, o le a matou suʻesuʻe ai pe aisea e te ono togi ai ma liliu tele i le po ma faʻafefea ona taofia.

O le a le mea e mafua ai ona e togi ma afe i le po atoa?

E tele mafuaʻaga aisea e te ono togi ai ma liliu i le po atoa, pei o le lagona popole, o le soona faʻatupuina, i ai o se mafuaʻaga tulaga faʻafomaʻi ma isi. Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i nisi o nei mafuaʻaga.

Lagona le popole

A faʻapea e te maua i se maʻi faʻanoanoa, o le faʻateleina o le popole i le po e mafai ona faʻafaigata ai ona moe ma moe pea.

I le tasi, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le atuatuvale faʻapipiʻi, e i ai sona aafiaga leaga i le lelei o le moe. O le mafaufau popole ma le tamoʻe, e mafai ai foi ona lagona e lou tino le le mapu, ma ono mafua ai ona e togi ma liliu nai lo le mea e masani ai.

Lagona ua popole

O le faʻamalosi e ono mafua ai faʻailoga o le mafaufau ma le tino e ono faʻafaigata ai ona moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o oe ma maso maso ona o le mafatiaga, oe ono faigata atili mo lou tino e malolo i le moega i le po.

I seisi, na maua e le au suʻesuʻe o le maualuga o le mafatiaga tulaga na fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe i tamaiti aʻoga.

Avea ma soona fai

Faʻailoa e le National Sleep Foundation, o le lanumoana moli e tuʻu mai i telefoni, TV, ma isi mea faʻaeletise e mafai ona faʻatuai ai le moe melatonin melatonin.

I se faʻaopopoga, leo leotele ma moli malamalama mai totonu ma fafo o lou potumoe mafai foi ona faʻaosofia ou lagona, mafua ai oe e togi ma liliu atili.

Le lelei le taimi e moe ai

O le alu i le moega pe a e le lelava, faʻapea foi ma le moe i le tuai, pe i le vave foi, mafai uma aʻafia lau lelei moe.

A e le lava le lelava, pe ua lelava foi, i le taimi e te moe ai, atonu e faigata ona e malolo ma moe. E mafai foʻi ona tupu pe a e iai i se taimi e le masani ai e moe.

Ova moe aʻo leʻi moe

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o mapu pupuu i le ao e aoga mo lo tatou soifua maloloina. Peitaʻi, o le tele naua o lou moe i le ao e atili ai ona faigata ona moe i le po.

Afai e te moe i nai itula i le aoauli, atonu e le o sauni lou tino e toe moe i le taimi na e lavea ai le vao mago. Ole mea lea e mafai ona e lagona ai le le mapu aʻo e taʻoto i le moega i le po.

Paleni meaai

O le paleni lelei o au meaʻai e mafai ona iai se aafiaga lelei i le lelei o lau moe. O meaʻai mai meaʻai e tele sona sao i le gaosiaina o le homone moe melatonin, faʻapea foi ma isi mea taua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le moe.

O le le paleni i nei meaʻai e mafai ai ona le lelei ai le moe ma faʻafitauli e moe ai.

Faʻavae tulaga faʻafomaʻi

E tele lava faʻafitauli faʻafomaʻi e ono mafua ai le le lelei o le moe, ma le masani ai o le le mapu o vae, maʻi moe, ma le le lava o le moe.

Maʻi o le vae le mautonu

Restless vae syndrome (RLS) o se tulaga e mafua ai le lofituina manaʻoga e minoi ou vae. I le RLS, e masani ona aliali mai le lagona pe a malolo lou tino, e pei o le taʻoto i lalo o le moega. Ole manaʻoga masani o gaioiga e mafai ona taitai atu ai i le tele o le togi ma le liliu ile po.

Ole moe ole moe

Ole moe ole isi mea lea e mafua ai le togi ma liliu ile po. A iai sau moe faʻamoe, e faʻalavelave lau manava i le taimi e te moe ai. Lenei mafai mafua ai oe e togi, liliu, ma ala i luga masani i le atoa po.

Le mautonu

O le le mautonu o se tulaga e faʻaalia e le le mafai ona moe pe moe pea. E tele mafuaʻaga mo insomnia, aofia ai isi mafuaʻaga soifua maloloina poʻo le mafaufau tulaga soifua maloloina. A faʻapea e te le moe, e te ono fealuaʻi solo ile tele o lou moega, e le mafai ona moe.

O ni taimi tumau tiga tulaga, pei o le gugu ma fibromyalgia, mafai foi ona faigata ai ona maua le mafanafana i le moega i le po.

Faʻafefea ona taofi le togiina ma le liliu i le po

Afai o loʻo e masani ona togi ma liliu pe a oʻo ina e alu i le moega i le po, o se lelei moe tumama masani e mafai ona umi se taimi.

• Fausia se potumoe lelei. O le laʻasaga muamua i le faʻataʻitaʻia lelei o le tumama o le moe o le faia lea o se potumoe e te lagona le toʻafilemu e moe ai. O le faʻatauina o se moega maualuga ma moega e mafai ona fesoasoani i lou tino se nofoaga lelei e moe ai i po taʻitasi.
• Faʻataʻitaʻi metotia malologa. Faʻamalieina metotia ua faʻaalia e faʻaititia uma ai le tino ma le mafaufau faʻailoga o le popole ma le popole. E mafai ona e faʻataʻitaʻia le loloto o le manava, mafaufau loloto, vaʻaia, poʻo le faʻaogaina o auala e fesoasoani ai i lou tino e malolo ma sauni ai mo le moe.
• Tape le eletise. Taumafai e taofi le faʻaaogaina o au eletise a itiiti mai i le itula ae e te leʻi moe e avatua i lou tino ma le mafaufau le taimi e sauni ai mo le moe. Lona uiga o le tuʻu ese o le telefoni ma filifili mo se mea faigofie i luga o mata, pei o se lelei tusi.
• Tumau toaga i le ao. O faʻamalositino masani na faʻaalia e faʻaleleia ai le lelei o le moe ma fesoasoani ai i lou tino e mapu ai pe a oʻo i le taimi moe. Afai e te iloa o loʻo ia te oe i taimi uma le tele o lou malosi i le faʻaiuga o le po, gaioi lou tino i le aso atoa e mafai ona fesoasoani.
• Usitaʻi i le taimi e moe ai. E tele mea taua e mafai ona i ai le le lelei aʻafiaga o le tatou tino o le moe masani-taʻamilo taʻamilosaga, mai le faimalaga i le ala umi lava. O le mulimulitaʻi i le taimi e moe ai e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai lou tino ma sauni ai e moe i le taimi tutusa i po taʻitasi.
• Taumafa paleni paleni. O le iai o meaʻai paleni e aofia ai meaʻai uma, polotini, gaʻo, ma isi mea aoga e manaʻomia e lou tino e taua tele mo le moe. Aua neʻi galo e tuʻufaʻatasia meaʻai e maualuga i le tryptophan, magnesium, B vitamini, ma isi moe o le homone-faʻalauteleina niuterene.

O isi mafuaʻaga o le le lelei o le moe ma masani ona togi ma feliuliuaʻi, pei o le sleep apnea ma le le moe, e mafai ona faʻatautaia ma le fesoasoani a se fomaʻi polofesa.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai na e faia laʻasaga tatau uma e faʻaleleia atili ai lau tumama tumama ma maua ai pea oe e togi ma feliuli i le po, ua oʻo i le taimi e vaʻai ai i se fomaʻi.

Latou te iloiloina lau talaʻaga faʻafomaʻi ma fesili ia te oe fesili e uiga i lou olaga ma lau moe masani. E mafai foi ona latou faia ni faʻataʻitaʻiga o suʻega, pei o le suʻesuʻeina o le moe, e iloa ai pe o iai ni mafuaaga faʻafomaʻi.

Afai ua faʻamaonia oe e lau fomaʻi i se gasegase e ono mafua ai le le lelei o le moe, o le sailia o se togafitiga togafitiga o le isi laasaga.

Ave ese

Ole tiaʻi ma liliu ile po e ono mafua ai le faʻaititia ole moe lelei male tulaga lelei ole olaga.

E tele mafuaʻaga mo le togiina ma le liliu i le po, e aofia ai le le lelei o le moe i le tumama, o se le paleni meaʻai, ma e oʻo lava i tulaga faʻafomaʻi.

Faʻataʻitaʻia lelei le tumamama lelei i le moe, pei o le tapeina o mea faʻaeletise ma le tausisi pea i taimi e moe ai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi ai le togi ma tele lou alu i le po.

Afai oe popole o se mafuaʻaga faʻafomaʻi tulaga mafua ai oe e togi ma liliu i le atoa po, faatulaga se asiasiga ma lau fomaʻi mo nisi fesoasoani.