Faʻafefea ona Faia ni Uo Peʻa Iai Oe Fafo Fafo popole

Anotusi

• O le a le mea o loʻo i ai i le fatu o lagona popole i agafesootai?
• 1. Malilie e te le malie i ou mafaufauga le lelei
• 2. Tau, ae le o le sola
• 3. Mataitu lau tekinolosi faʻaaogaina
• 4. Taumafai se suʻega suʻega
• 5. Tatala i luga CBT togafitiga
• 6. Ia manatua i taimi uma le tausiga o oe lava

E faigata le faia o uo - ae maise lava pe a matua. Ae o le faia o uo e mafai ona sili atu ona faigata mo tagata o loʻo feagai ma faʻafitauli o le popolevale lautele.

E masani lava mo le i ai o se maualuga maualuga o le popole pe a feiloaʻi ma tagata fou, ae o loʻo i ai le eseʻesega i le va o le popolega tatou te maua uma mai taimi ma taimi ma agafesoʻotaʻi popole.

O le a le mea o loʻo i ai i le fatu o lagona popole i agafesootai?

O le popolega lautele e mafua mai i le tele o le fefe neʻi faʻamasinoina e tagata, pe o le popolega o le a le fiafia ia oe pe o le ae faia se mea faʻalumaina.

Mo tagata ei ai faʻafitauli o le popolevale lautele, o fegalegaleaiga lautele i aso uma - e oʻo lava i uo mautu - e mafai ona faʻaosoina le popole.

Pe a oʻo mai i le faia o ni uo fou, o tagata e maua ai le popolega lautele lagona latou teʻi faʻapena, fefefe i le faia o se mea sese, pe faʻasauaina faamasinoina.

Tusa lava pe latou te iloa o nei fefefe e le faʻavalevalea, o tulaga faʻaagafesootai e faʻaosofia ai le popolevale faʻailoga. Latou te ono tapunia, solomuli, pe amata ona matataʻu.

Mo i latou e i ai le popolega lautele, ae manaʻo e faia ni uo fou, o nisi nei o metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili atu toʻafilemu i fegalegaleaiga tulaga, tatalaina oe i luga i fou sootaga.

1. Malilie e te le malie i ou mafaufauga le lelei

O se tasi o laina muamua o le puipuiga pe a oʻo mai i tulaga faʻaagafesootai mo tagata ei ai popolega lautele o le vave tuu i luga o le puipui o le lelei mafaufauga, pei o le "O le a ou faalumaina aʻu lava." O se tali otometi.

O le aʻoaʻo e malie i le le malie i nei uluaʻi tali atu, e mafai ona avea ma auala e faʻasolosolo ai i latou - ma iʻu ai ina faʻaititia le lelei o talitonuga. E taʻua lea mea o le fiailoa.

"O le auala e galue ai lenei o se tasi e i ai le popolega lautele o le a faʻalogo i nei mafaufauga ae le faʻamasinoina i latou, ae tuʻu i tua o latou mafaufau. E avea ma pisapisao a o latou faifaimea faʻatasi ina ia mafai ona latou mafaufau loloto, "o le tala lea a Dr. Allison Forti, PhD, polofesa fesoasoani i le Wake Forest University.

Lona uiga ia e fia iloa mea o loʻo fai mai ai tagata, nai lo le mitiia e avea o se iloiloga.

Tatou faamaoni. Faʻatoʻafilemuina mafaufauga le lelei e seasea galue. Nai lo lea, o le auala lenei e te le maua ai tele i latou:

• Faʻailoa lou le lelei mafaufauga mo le mea o - o se mafaufauga.
• Aua le faʻamasinoina lou manatu poʻo oe lava ia i ai.
• Tuu ia suia i tua e ala i le tausisia o se le faaituau po o le faaleaogaina iloiloga. Mafaufau "E naʻo se mafaufauga, e leʻo se mea moni" poʻo le "Ou te malie e le malie, popole."
• Pule oe pe fai: Faapea oe mafaufau i se isi tulaga lelei poʻo se iʻuga.

2. Tau, ae le o le sola

E masani lava le manaʻo e aloese mai mea e te fefe ai. Ae aloese mai tulaga e mafua ai oe mafai moni afaina ai le popole i le taimi umi.

"O le tele o lo tatou faʻaalia o tatou tagata i tulaga tatou te fefefe ai, o le sili atu foi lea o le tatou toafimalie e faatautaia," o le tala lea a le fomai o le mafaufau o Dr.

"E le tatau ona e valea ma feagai ma au sili atu fefe i le taimi e tasi. E sili ona lelei le amata i ni tulaga e tau le toʻafilemu ona faʻasolosolo ai lea ona galue ia i latou na ono muaʻi aveina oe ile atuatuvale, "o le faʻamatala mai lea a Shaw.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e galue i au sini pe a fai e te tau amio pe a feiloaʻi ma ni tagata fou:

• fai se fesoʻotaʻiga ma se tagata ese
• ataata i se tasi e te le iloa
• faʻailoa atu oe i se tasi fou
• fesili i se tasi faatoa e feiloai i se fesili
• avatu se faʻamalo i seisi tagata fou

Galulue ma se fomaʻi ono fesoasoani i le faʻailoaina o fea e amata ai - ma faʻasolosolo faʻateleina lau faʻamafanafanaga sone.

3. Mataitu lau tekinolosi faʻaaogaina

Tekinolosi o se fou auala e faʻafesoʻotaʻi ma tagata, ae mafai foi ona faʻaauauina le popolevale lautele.

"O se pelu faʻalua itu," o le tala lea a Dr. Forti. "E matua faigofie lava ona fegalegaleai ma tagata i luga oa tatou telefoni ua avea ai ma auala mo se tasi e maua ai le popolega lautele fai mai, 'Ou te le manaʻomia e sui. E mafai ona fai uma aʻu uo ou te manaʻomia i luga o laʻu komepiuta. ’”

Aisea e tuʻu ai i lalo le telefoni? O fesoʻotaʻiga i totonu o le tagata e masani ona sili atu nai lo luga o le initoneti.

Ioe, o fesoʻotaʻiga i luga ole laiga e sili atu le lelei nai lo le leai o ni soʻotaga. Ae fesili ifo ia te oe lava le fesili: O e faʻaaogaina tekinolosi e aloese ai mai tulaga faʻafesoʻotaʻi? Pe e te fiafia iai ma e faʻalelei atili ai le olaga - ae o paleni pea ma fesoʻotaʻiga i totonu o le tagata?

4. Taumafai se suʻega suʻega

O le popolega lautele e mafai i nisi taimi ona lagona le matuaʻi faʻaaoga uma, ma le le masani ai ma tagata fou e ono atili ai ona leaga.

Ina ia fesoasoani faʻafaigofie lagona lofituina, taumafai se suʻega tamoʻe luma o se tele gaioiga ina ia tusa ma sina vaega o le masani lagona lagona masani.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻi le femalagaaʻi, vaʻai i fale kofe latalata i le nofoaga e taunuʻu ai, pe asiasi i le nofoaga nofoaga i luma o le taimi ina ia mafai ona e faʻailoa se nofoaga e te alu ese ai mo sina taimi pe a fai o e lagona le popole tele.

5. Tatala i luga CBT togafitiga

Talanoa togafitiga o taimi uma o se filifiliga mo le togafitia soʻo se popole faʻafitauli. A oʻo mai i le popolega lautele, mafaufau lelei amioga faʻamalositino (CBT) o le sili ona aoga togafitiga.

CBT e tumu i metotia e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ou mafaufauga, lagona, ma e oʻo lava ile tali atu o le tino i tulaga lautele.

O se tasi metotia atonu e faʻaaogaina e se fomaʻi o se auala faʻaali. E faʻaalia tagata mamaʻi i tulaga taufaafefe ma fautua mai auala e faʻatautaia ai le fefe.

Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono amata i se 3-minute vaʻaia ata o se faʻapitoa vaʻaiga lautele poʻo fegalegaleaiga e faʻaoso ai le popole. I le aluga o taimi, oe ono faʻaopopo atili vaʻaiga taimi, faʻaali oe lava i le tulaga i tamaʻi fualaʻau (mafaufau: talofa i lau barista), ma mulimuli ane faʻauʻu i tulaga taufaafefe.

A oe faʻasolosolo ona faʻaalia oe i nei fefe, o le a latou faʻaititia le laʻititi ma le laititi o le paoa i ou lagona.

6. Ia manatua i taimi uma le tausiga o oe lava

O le tausiga o oe lava e taua mo tagata uma, ae maise lava mo tagata o loʻo popole.

Manatua ia agalelei ia te oe lava ma iloa ou tapulaʻa, ma taumafai e aua le tuleia oe lava pasia lou taimi malepe. Ia lava le moe ma 'ai masani, maloloina meaai.

Taumafai e alu faigofie i luga o le booze. O nisi taimi e masani ai mo tagata ona faʻamoemoe i le 'ava malosi i tulaga faʻaagafesoʻotaʻi o se auala e faʻamama ai luga, ae i le iʻuga o lenei moni faʻateleina popolevalevale.

• Taumafai le tasi-i-le tasi metotia o fesuiaiga i le va o se ava malosi inu ma se ipu vai.
• Fausia se mocktail e te iloa e te alofa i ai. Faʻaopopo sina tofo i vai feilafi ma le 'oʻona, tipolo tipolo, poʻo se palasi o le sua.

Tagata uma tauivi ma se mea i le olaga. Afai e na ona e nofo mo le afa o le pati, o lena lava o se manumalo a o e galue pea i lou popole.

O le agalelei atu ia te oe lava, o le sili atu ona e valaauliaina isi e mulimuli i le suti.

Meagan Drillinger o se femalagaaʻi ma soifua manuia tusitala. O lana taulaʻiga o le faia o le sili atu o le poto masani femalagaaʻi ao tausia se soifua maloloina olaga. O ana tusitusiga na aliali mai i le Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ma le Time Out New York, ma isi. Asiasi ia tesi pe Instagram.