Meaʻai mauoa ile beta-carotene
Anotusi
- Ole a le sootaga ile va ole beta-carotene male tan
- Ole a le mea e ono mafua ai le sili atu beta-carotene
Meaʻai mauoa i le beta-carotene e afua mai i fualaʻau, e masani ona moli ma lanu samasama, pei o karoti, aperoti, mago, squash poʻo meleni o le cantaloupe.
Beta-carotene o se vailaʻau e fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga, e taua tele i le puipuia o faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, e fesoasoani foi i le maloloina ma sili atu le matagofie o le paʻu, aua e fesoasoani e puipuia lou paʻu mai le la ma faʻaleleia atili lou tan.
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai nisi o meaʻai e sili ona mauoa ile beta-carotene male aofaʻi taʻitasi:
| Meaʻai mauoa ile beta-carotene | Beta carotene (mcg) | Malosiaga i le 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalori |
| Tommy lima | 1400 | 51 kalori |
| Melon | 2200 | 29 kalori |
| samasama | 470 | 33 kalori |
| Papaya matagofie | 610 | 45 kalori |
| Paiso | 330 | 51.5 kalori |
| Guava | 420 | 54 kalori |
| Fua fua | 610 | 64 kalori |
| Broccoli | 1600 | 37 kalori |
| Maukeni | 2200 | 48 kalori |
| Karoti | 2900 | 30 kalori |
| Kale pata | 3800 | 90 kalori |
| Sua o tamato | 540 | 11 kalori |
| Upu tomati | 1100 | 61 kalori |
| Spinach | 2400 | 22 kalori |
I le faʻaopopoina o le i ai i meaʻai, beta-carotene mafai foi ona maua i fale talavai poʻo faleoloa masani, i le tulaga o se faʻaopoopoga, i capsules.
Ole a le sootaga ile va ole beta-carotene male tan
Meaʻai mauoa i beta-carotene fesoasoani i le paʻu ia maua le maloloina ma umi-tumau 'apamemea aua, i le faʻaopopoina i le tuuina atu o se leo i le paʻu, ona o le lanu latou maua, latou fesoasoani foi e puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina mafua mai UV ave. , puipuia flaking ma vave tuai o le paʻu.
Ina ia lagona lenei aʻafiaga o le beta-carotene i luga o lou tan, e tatau ona e faʻaaluina, tusa ma le 2 i le 3 taimi i le aso, meaʻai e tele i le beta-carotene, a itiiti mai e 7 aso ae le i malamalama muamua le la, ma aso e i ai pupula i le la.
I se faʻaopopoga, beta-carotene capsules fesoasoani e faʻalautele le taumafataga ma puipuia le paʻu, peitaʻi, e tatau ona faʻaaogaina i le fautuaga a le fomaʻi poʻo le nutrist ma aua lava neʻi lafoaʻia le faʻaaogaina o le sunscreen.
Vaʻai foʻi i faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o isi carotenoids.
Ole a le mea e ono mafua ai le sili atu beta-carotene
O le soona faʻaalu o le beta-carotene, i capsule ma i meaʻai, e mafai ai ona liua le paʻu moli, o se tuutuuga e taʻua o le carotenemia, e le afaina ma toe foʻi i le masani ai ma le faʻaititia o le taumafaina o nei meaʻai.
Vaʻai se fua mauʻoa i meaai ma beta-carotene i le vitio lenei:
Manaia
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