Meaʻai tele-kalisiuma e leai se susu

Anotusi

• Lisi o meaʻai e faʻaalu i le calcium e aunoa ma le susu
• Laʻau faʻataʻitaʻi ma meaʻai faʻaalu i le calcium e aunoa ma le susu

O aso uma le aoga o kalisiuma e taua e faʻamalosia ai nifo ma ponaivi, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o maso maso, fatu fatu ma faʻaititia le itaitagofie, faʻataʻitaʻiga Faʻailoa isi penefiti o lenei minerale i le: Kalisiu.

O le mea lea, i le ao e fautuaina e ave i le 1,300 mg o kalisiu i le aso i le va o le 9 ma le 18 tausaga le matua, ona o le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o ponaivi, a o matua, o le fautuaina fualaʻau o le 1,000 mg i le aso, lea mo Restrohib vegetarians pei o vegans e sili atu ona faigata ona oʻo i ai.

Ae ui i lea, e le manaʻomia le aveina o le kalasiuma i naʻo susu poʻo susu, e pei o sisi ma yogurt, aemaise lava ile tulaga o tagata mamaʻi e iai le lactose intolerance poʻo le iritable bowel syndrome, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e i ai isi meaʻai, a faʻaaogaina i ni aofaʻiga talafeagai, latou te mafaia ona tuʻuina atu i aso uma le aofaʻi o kalasii e pei o sekati. Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga almond mo osteoporosis i le: 5 almond soifua maloloina penefiti.

Lisi o meaʻai e faʻaalu i le calcium e aunoa ma le susu

O ni faʻataʻitaʻiga lelei o meaʻai o le calcium e leai ni susu o:

O le mea masani, e i ai le leiloa kalisiu i le kuka vai, o lea e taua ai le faʻaaogaina o le aofaʻi laʻititi o le vai ma le puʻupuʻu taimi mafai i le taimi o sauniuniga o nei meaʻai ina ia mautinoa o le kalama faʻasao. Peitaʻi, o le spinach poʻo pi, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faʻaseʻeina ma o le vai muamua e tuʻuina atu e aveʻese ai se vailaʻau, ua taʻua o le oxalate, e faʻaititia ai le mafai e le tino ona mitiia i le kalasiuma.

I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o loʻo iai foʻi isi auala e tipiina ai le calcium e aunoa ma le lactose e ala i meaʻai ua faʻatamaia i le calcium, e faigofie ona maua i supamaketi, pei o soy yogurt, cookies, cereals poʻo falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo e fautuaina e le fai meaʻai. . O le isi meaʻai mauoa i le kalasiuma o le caruru, vaʻai i aoga iinei.

Matamata i lenei vitio e te aʻoaʻo ai e uiga i isi meaʻai o le calcium ma le auala e faʻaaoga saʻo ai:

Laʻau faʻataʻitaʻi ma meaʻai faʻaalu i le calcium e aunoa ma le susu

O se faʻataʻitaʻiga lelei o se lisi o meaʻai ma le mauoa i le calcium, ae a aunoa ma le susu, mafai ona oʻo i le fautuaina fualaʻau o kalasiu mo se tagata matua, o:

• Taeao: 1 ipu susu almond ma le 1 moli ma falaoa areto ma le pi jam;
• Faʻaputuga: 1 faʻi faʻatasi ma 2 Pasila nati;
• Meaʻai o le aoauli: ½ apa sardini ma ponaivi ma le 1 ipu o vela broccoli ma ½ ipu araisa;
• Meaʻai mama: almond milk vitamini ma le 100 kalama o le sieri ma le 140 kalama o papaya;
• Taumafataga i le afiafi: spinach supo ma maukeni, kāloti, pateta ma tofu;
• Taumafataga i le afiafi: 1 chamomile tea poʻo le 1 strawberry jelly.

Lenei lisi aofia aofia ai 1100 mg o kalisiu ma o lea ua lava e ausia ai le fautuaina i aso uma tui o kalisiu mo tagata matutua. Ae ui i lea, o le lisi e mafai ona fetuʻunaʻi i le mea e fiafia i ai tagata taʻitasi, sui ai meaʻai, faʻaaoga le laulau i luga o se faʻasino.

Vaai foi:

• 3 meaʻai e faʻamalosia ai ponaivi
• 4 Faʻamatalaga e Faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le kalisiuma
• Calcium ma vitamini D faʻaopopo