Meaʻai mauoa i phytoestrogens (ma a latou penefiti)

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia faʻailoga o menopause ma PMS
• 2. Tausia le maloloina o ponaivi
• 3. Puipuia le faʻamaʻi fatu
• 4. Aloese mai faʻafitauli e manatua ai mea
• 5. Puipuia kanesa
• 6. Puipuia le maʻisuka ma le puta tele
• Tuufaatasiga o fitogestrogens i meaai
• Isi mea ai
• Faʻaogaina o phytoestrogens i aliʻi

E i ai ni meaʻai o laʻau amataga, e pei o nati, suauʻu poʻo soya oloa, o loʻo i ai vaega e foliga tutusa ma tagata estrogens ma, o lea la, e i ai le tutusa gaioiga. O nei tuʻufaʻatasiga o loʻo tuʻufaʻatasia e taʻua o le phytoestrogens.

O ni faʻataʻitaʻiga o vailaʻau o loʻo iai i meaʻai e aofia ai isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol ma lignins.

O le taumafaina o lenei ituaiga meaʻai e mafai ona maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, ae maise lava i le taimi o le menopause poʻo ni fafine o loʻo mafatia i faʻalavelave faʻafuaseʻi, lea e lauiloa o le PMS.

O aoga taua o le aofia ai o lenei ituaiga o meaʻai i meaʻai o:

1. Faʻaitiitia faʻailoga o menopause ma PMS

Phytoestrogens fesoasoani e faʻamamaina menopausal faʻailoga, aemaise lava afu o le po ma vevela emo. I se faʻaopopoga, latou te faʻatagaina foʻi le faʻatonutonuina atili o faʻailoga o le premenstrual syndrome, talu ai latou te faʻatonutonu ma faʻapaleni le maualuga o le estrogen i le tino.

2. Tausia le maloloina o ponaivi

O le le lava o le Estrogen faʻateleina le ono aʻafia i le osteoporosis, ae maise lava i fafine postmenopausal. E mafua ona o estrogens o loʻo gafa ma le teteʻeina i gaioiga a isi homone e faʻamalosia ai le toe utaina o ponaivi, e faʻaopoopo i le puipuia o le leiloa o le calcium, e faʻamalosia ai ponaivi ma maloloina.

O le mea lea, o le 'aiina o meaʻai e mauʻoa i le meaʻai o le tino e mafai ona avea ma se faʻataʻitaʻiga lelei e taumafai ai e faʻatonutonu lelei le maualuga o le estrogen, puipuia le osteoporosis.

3. Puipuia le faʻamaʻi fatu

Phytoestrogens fesoasoani foi i le puipuia o faʻamaʻi fatu, talu ai latou te faʻaleleia le totoina o lipids i le toto, faʻaititia le faʻavaeina o clots, faʻalauteleina le toto maualuga ma maua ai antioxidant gaioiga.

O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o isoflavones o le autu nafa ma le gaioiga o le antioxidant, faʻaititia o le leaga cholesterol (LDL), puipuia lona faʻaputuputuga i alatoto ma faʻaititia ai le ono aʻafia o atherosclerosis.

4. Aloese mai faʻafitauli e manatua ai mea

E masani ona aʻafia le mafaufau pe a maeʻa le menopause, ona o le faʻaititia o tulaga o estrogen i le tino o le fafine. O le mea lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaogaina o phytoestrogens mafai ona fesoasoani e togafitia le le lava o le manatuaina, pe a fai e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o estrogens, e ese mai foliga mai e faʻaititia ai le aʻafia o Alzheimer ma dementia.

5. Puipuia kanesa

Phytoestrogens, aemaise lignans, e i ai le anticancer gaioiga aua o loʻo i ai le malosi o le gaioiga e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma puipuia sela o le tino mai le aʻafiaga o radicals e leai se tau. O le mea lea, o lenei ituaiga o phytoestrogen ua fesoʻotaʻi, i nisi o suʻesuʻega, i le faʻaititia o le faʻamaʻi o le kanesa o le susu, uterus ma le prostate.

Lignans mafai ona maua i meaʻai pei o flaxseed, soy, nati ma fatu. E fautuaina e faʻaalu le 1 sipuni tele o flaxseed i le aso e maua ai lenei ituaiga o aʻafiaga, e mafai ona faʻaopopo i yogurts, vitamini, salati poʻo luga o fualaʻau.

6. Puipuia le maʻisuka ma le puta tele

Phytoestrogens ei ai lona aafiaga i le maualuga o le inisalini gaosiaina, fesoasoani e tausia ia faʻatonutonu ma faʻafaigofieina le faʻatonutonuina o le toto suka tulaga, lea e mafai ai ona puipuia le amataina o le maʻisuka.

I se faʻaopopoga, o nisi suʻesuʻega fautua mai ai o le phytoestrogens mafai foi ona fesuisuiaʻi adipose tino, fiafia i lona faʻaititia ma puipuia le puta tele.

Tuufaatasiga o fitogestrogens i meaai

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o phytoestrogens ile 100 kalama o meaʻai.

Isi mea ai

I se faʻaopopoga i le soy ma flaxseed, o isi meaʻai o loʻo avea foʻi ma alagaʻoa o filoestrogens o:

• Fualaʻau: apu, rimoni, strawberry, cranberry, grapes;
• Fualaʻau: karoti, ufi;
• Fatu: oats, karite, germ germ;
• Suauʻu: suauʻu sunflower, soy oil, almond oil.

I se faʻaopopoga, o le tele o meaʻai gaosi e pei o kuki, pasta, falaoa ma keke o loʻo iai foʻi le soy derivatives, e pei o le suauʻu poʻo le soy extract ia latou tuʻufaʻatasiga.

Faʻaogaina o phytoestrogens i aliʻi

E leai se faʻamaonia faʻasaienisi faʻamaonia fesoʻotaʻiga ma le faʻaaogaina o le phytoestrogens i aliʻi ma faʻafitauli fanau, fesuiaʻi testosterone tulaga poʻo paʻu suavai lelei, peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.