Ua Fasioti e le Popolega Lou Manaʻoga? O le mea lea e fai e uiga i ai.

Anotusi

• O le tali-poʻo le-tali tali suia fesuiaʻi taulaʻi i le aʻa o le popole
• O lagona faʻaletino mai le mafatiaga e mafai ona taofiofia ai le fiaai
• Faʻafefea ona toe maua lou manaʻo pe a leiloa
• 1. Faailoa ou popolega
• 2. Ia mautinoa ua lava lau moe
• 3. Mafaufau e 'ai i se faasologa
• 4. Saili meaai e mafai ona e faapalepale, ma pipii ia latou

E ui lava ona sili atu ona taatele le 'ai tele pe a faʻamamafaina, o nisi tagata e i ai le faʻafeagai o tali.

Na o le tasi le tausaga, na suia atoa le olaga o Claire Goodwin.

O lona uso masaga na see atu i Lusia, na tuua e lona uso le fale i ni faaupuga le lelei, na alu ese lona tama ma ua le mafai ona oo atu i ai, na teteʻa o ia ma lana paaga, ma ua leai ai sana galuega.

Mai ia Oketopa e oʻo ia Tesema 2012, na vave ona paʻu lona pauna.

"O le 'ai o se tau le aoga, popole, ma le le faigofie," o le tala lea a Goodwin. “O loʻu manava sa i totonu o se nonoa ma loʻu fatu [sa] i loʻu faʻaʻi mo masina.”

"Sa ou matua popole, popole, ma pisi tele ma ou le maua ai se fiaʻai. O le foloina o meaʻai na mafua ai loʻu niniva, ma o galuega e pei o le kukaina po o le faia o ipu na foliga lofituina ma le taua pe a faʻatusatusa i aʻu sili atu faʻafitauli, "o lana tala lea i le Healthline.

E ui lava o loʻu pauna paʻu e leʻi taitai ona sili atu lona taua e pei o Goodwin, ou te tauivi foi e taofi loʻu fiaʻai pe a ou matua popole.

Sa masani ona ou maua i le maʻi popole (GAD) ma taimi o le popole tele - pei o le taimi na ou i ai i le tasi le tausaga faatelevaveina polokalama tikeri o le matuaofaiva ma faigaluega faavaitaimi - na mou atu loʻu manaʻo e 'ai.

E pei lava e le mafai e loʻu faiʻai ona taulaʻi i se mea seʻi vagana le mea na mafua ai loʻu popole.

E ui lava o le tele o tagata e 'aʻai pe faʻamalieina i le mauoa meaʻai pe a faʻamamafaina, o loʻo i ai se vaega toʻaitiiti o tagata ua leai so latou manaʻo i taimi o le tele popole.

O nei tagata, e tusa ai ma le saunoaga a Zhaoping Li, MD, faatonu i le UCLA Center mo Human Nutrisi, e le masani ai nai lo tagata e tali atu i le mafatiaga e ala i le taumafa tele.

Ae e i ai lava le taua numera o tagata e le maua le manaʻo pe a latou popole. E tusa ai ma le suʻesuʻega a le American Psychological Association's 2015, 39 pasene o tagata na fai mai ua ova le 'ai pe na' aia foi ni meaʻai le maloloina i le masina talu ai ona o le mafatiaga, ae o le 31 pasene na fai mai ua latou misia se taumafataga ona o le mafatiaga.

O le tali-poʻo le-tali tali suia fesuiaʻi taulaʻi i le aʻa o le popole

Fai mai Li, o lenei faʻafitauli e mafai lava ona maua i tua i le amataga o le taua poʻo le vaʻalele.

I le afe ma afe o tausaga talu ai, o le atuatuvale o le iʻuga lea o le tali atu i se tulaga le toʻafilemu poʻo le faigata, pei o le tuliina e le taika. O le tali a nisi tagata i le vaʻai i se taika o le a sola ese i le vave latou te mafaia. O isi tagata atonu na liu aisa pe nana. O nisi e ono molia foʻi le taika.

O le mataupu lava lea e tasi e faʻatatau i le mafuaʻaga e le maua ai e nisi tagata le manaʻo pe a popole, ae o isi e soona 'aʻai.

"E i ai tagata e tali atu i soʻo se mafatiaga ma 'o le taika ua i luga o loʻu siusiu ' [vaaiga], "o le tala lea a Li. “E le mafai ona ou faia se mea ae na o le tamoʻe. Ma e iai foʻi isi tagata o loʻo taumafai e faʻamalieina i latou lava pe sili atu i se tulaga faʻafiafiaina - o le mea moni lava lena o le toʻatele o tagata. O na tagata e 'ai tele meaai. "

Tagata ua le maua se manaʻo e matua faʻaumatia e le mafuaʻaga o latou mafatiaga poʻo le popole e le mafai ai ona latou faia se isi lava mea, e aofia ai manaʻoga galuega pei o 'ai.

O lenei lagona e matua moni lava mo aʻu. Talu ai nei sa i ai se aso faʻatapulaʻa latalata mai mo vaiaso i luga o se tusitusiga umi sa le mafai ona ou aumaia aʻu e tusi.

A o latalata mai loʻu aso tapulaa ma oso aʻe loʻu popole, sa amata ona ou taina ma le ita tele. Na ou misia laʻu 'aiga o le taeao, ona misia lea o le' aiga o le aoauli, ona ou iloa ai lea ua ta le 3 i le aoauli. ma ou te leʻi 'ai foʻi. Ou te leʻi fia 'ai, ae na ou iloa masalo e tatau ona ou' ai se mea talu ai ou te masani ona maua migraines peʻa o loʻu suka suka e maualalo tele.

31 pasene o tagata na fai mai ua latou misia se taumafataga i le masina talu ai ona o le popole.

O lagona faʻaletino mai le mafatiaga e mafai ona taofiofia ai le fiaai

Ina ua leiloa talu ai nei e Mindi Sue Black lona tama, sa ia paʻu i lalo se vaega taua o le mamafa. Sa ia faamalosia o ia lava e gagau ii ma ii, ae sa leai sona manao e 'ai.

"Na ou iloa e tatau ona 'ai, ae na le mafai," o lana tala lea i le Healthline. “O le mafaufau i le lamuina o se mea na tuu ai aʻu i se siʻusiʻu. O se feʻau masani le inu vai. "

Pei o le Uliuli, o nisi tagata ua le toe fiaʻai ona o lagona faʻale-tino e fesoʻotaʻi ma le popole e mafua ai le manatu o le 'aʻai le fiafia.

"O taimi masani, o le popole e aliali mai ia lava e ala i lagona tino i le tino, e pei o le niniva, maso maso, po o se nonoa i le manava," fai mai Christina Purkiss, o le muamua togafitiga i The Renfrew Center o Orlando, o se 'ai faʻafitauli gasegase nofoaga.

"O nei lagona e mafai ona taitai atu ai i le faigata ona ogatasi ma le fiaaai ma le atoatoa faʻaaliga. Afai o seisi ua matua lagona le niniva ona o le mafatiaga, o le a faʻafaigata ona faitau saʻo pe a oʻo le tino i le fiaʻai, "o le faʻamalamalamaga lea a Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, fai mai o nisi tagata ua leai foi so latou fiaai ona o le faateleina o le cortisol (o le stress hormone) e mafai ona tupu i taimi o le maualuga popole.

"I le ogaoga poʻo le vave setiina, popole faʻatupuina mafua ai le maualuga o le maualuga o le cortisol, lea e faʻateleina ai le gaosia o le suka i le manava," o lana tala lea. "O lenei gaioiga e faʻauiga e fesoasoani ai i le tino ia vave faʻalūlūina meaʻai e sauniuni ai mo le 'fusuʻaga-poʻo le solaaga,' lea e faʻalanoa e le adrenaline. O lenei faiga, mo mafuaʻaga lava e tasi, e faʻaititia ai le fiaʻai. "

Lenei faʻaopoopoga i manava acid mafai foi ona taitai atu ai i papala, o se mea Goodwin oo mai le le 'ai. "Na ou maua i le manava papala mai le uumi taimi ma na o acid i loʻu manava," o lana tala lea.

Faʻafefea ona toe maua lou manaʻo pe a leiloa

Fai mai Black, ua ia iloa e tatau ona 'ai, ma ua ia faia foi lapataiga ina ia mautinoa ai o lo o avea pea lona soifua maloloina ma faamuamua. Na ia faia ia lava e 'ai le supo ma taumafai e tumau malosi.

"Ou te mautinoa e alu mo se savaliga umi faalua i le aso ma laʻu taifau ia mautinoa o oʻu maso e le o tosina mai le pauna o le mamafa, ou te faia yoga ina ia taulaʻi, ma ou te taalo i taimi uma pikiina-soka soka," o ia fai mai

Afai ua le lava lou fiaai ona o le popole poʻo le popole, taumafai e ave se tasi o nei laʻasaga e toe maua ai:

1. Faailoa ou popolega

O le faʻailoaina o le faʻalavelave o loʻo mafua ai lou lelea o lou manaʻo o le a fesoasoani ia te oe e oʻo atu ai i le aʻa o le faʻafitauli. O le taimi lava e te iloa ai nei faigata, oe mafai ona galulue ma se fomaʻi e iloa ai pe faʻafefea ona puleaina latou.

"O le taulaʻi i le puleaina o mafatiaga o le a, i le isi itu, o le a taitai atu ai i le faaitiitia o auga a le tino e fesoʻotaʻi ma le popole," fai mai Purkiss.

I se faʻaopopoga, ua fautuaina e Purkiss ia nofouta i lagona faʻaletino e mafai ona o faatasi ma le mafatiaga, pei o le niniva. "A mafai ona e fuafuaina o le niniva e ono fesoʻotaʻi ma nei lagona, e tatau ona avea o se faʻaaliga e tusa lava pe ono lagona le le toʻamalie, e taua lava le 'ai mo le soifua maloloina," o lana tala lea.

2. Ia mautinoa ua lava lau moe

Fai mai Li o le lava moe moe e taua tele mo le faʻafetauia o le le lava o le fiaai ona o le popole. A leai, o le taʻamilosaga o le le 'ai o le a sili atu ona faigata ona sola ese.

3. Mafaufau e 'ai i se faasologa

Fai mai Purkiss o le fia 'ai ma le tumu o faʻailo a se tagata naʻo le faʻatulafonoina pe a fai e' ai pea se tasi.

"O se tasi na 'ai laʻititi e avea o se tali i le faʻaititia o le manaʻomia ono manaʻomia' ai 'masini,' ina ia mafai ai ona toe foʻi faʻaaliga faʻaaliga," o lana tala lea. Lenei mafai ona uiga o le setiina o le taimi mo taumafataga ma meaai mama taimi.

4. Saili meaai e mafai ona e faapalepale, ma pipii ia latou

A maualuga loʻu popole, e masani ona ou le fia 'ai i se' aiga tele, faʻamalieina. Ae ou te iloa lava e tatau ona ou 'ai. O le a ou 'ai meaʻai agamalu pei o le araisa enaena ma le moa o le moa, poʻo le araisa paʻepaʻe ma se tamaʻi samani, aua ou te iloa e manaʻomia e loʻu manava se mea i totonu.

Saili se mea e mafai ona e manava i ou taimi sili ona faigata - atonu o se meaʻai le aoga i le tofo poʻo se tasi mafiafia i meaʻai, o lea e te le tau 'ai tele.

Jamie Friedlander o se tusitala tutoatasi ma faatonu faʻatasi ma se naunautaiga mo le soifua maloloina. O lana galuega na aliali mai i le The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ma le Mekasini Manuia. A o ia e le o tusitusi, e masani lava ona maua atu o ia femalagaaʻi, inu tele kopi o lauti ti, poʻo le faaseʻe i le Etsy. Oe mafai ona vaʻaia nisi faʻataʻitaʻiga o lana galuega i luga o lana 'upega tafaʻilagi. Mulimuli ia te ia luga o le Twitter.