Meaʻai mauoa ile omega 6
Anotusi
Meaʻai mauoa i le omega 6 e taua mo le faʻatumauina o le faiʻai lelei ma faʻatonutonu le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻeina o le tino, aua o le omega 6 o se vailaʻau o loʻo iai i sela uma o le tino.
Ae ui i lea, ole omega 6 e le mafai ona gaosia e le tino o le tagata ma, o le mea lea, e taua le 'ai o meaʻai e iai le omega 6 i aso uma, pei o nati, soya suauʻu poʻo canola suauʻu, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le aofaʻi fautuaina i aso uma o le omega 6 e tatau ona laʻititi ifo nai lo le aofaʻi o omega 3, ona o le omega 6 e taofia ai le faʻatamaʻia o le omega 3, ma mafua ai le tele o aʻafiaga o le faʻamaʻi o le fatu fatu. Vaʻai le aofaʻi o omega 3 i meaʻai i: Foods rich in omega 3.
I se faʻaopopoga, sili atu omega 6 mafai foi ona faʻaleagaina ia faʻailoga o nisi faʻamaʻi, pei o le sela, faʻamaʻi o le autoimmune, faʻafitauli rheumatic poʻo fuafua, ona o le omega 6 faʻateleina pupuga o le tino ma faʻalavelave ai le manava manava.
Lisi o meaʻai mauoa i le omega 6
O meaʻai autu e mauoa ile omega 6 e aofia ai:
| Meaʻai / Vaega | Aofaʻiga omega 6 | Meaʻai / Vaega | Aofaʻiga omega 6 |
| 28 g o kenari | 10.8 g | 15 mL o le canola suauʻu | 2.8 g |
| Fuga o le sunflower | 9.3 g | 28 g o hazelnut | 2.4 g |
| 15 mL o le suauʻu sunflower | 8.9 g | 28 g sūmū | 2.2 g |
| 15 mL o le soya suauʻu | 6.9 g | 15 mL o flaxseed suauʻu | 2 g |
| 28 g pinati | 4.4 g | 28 g o fatu chia | 1.6 g |
O nei meaʻai e le tatau ona faʻaumatia tele, ona o le tele o le omega 6 e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia o le faʻatumau o le suavai, toto maualuga poʻo le Alzheimer.
O le mea lea, e fautuaina ia feutagai ma se tagata poto faapitoa i meaʻai, ae maise lava pe a oʻo ia te oe se faʻamaʻi mumu, e fetuunai le taumafataga ma aloese mai le soona inu o le omega 6 e faʻatatau i le omega 3.
Lomiga
Suʻega suka ma siaki
