Meaʻai mauoa ile Vitamini B12

Anotusi

• Lisi o meaʻai mauoa ile vitamini B12
• Faiga o vaitamini B12 ma faʻaaogaina i totonu o le manava
• Tagata ono afaina i le le atoatoa
• Vitamini B12 ma Vegetarians
• Fautuaina le aofaʻi o vitamini B12
• Ova le vitamini B12

Meaʻai mauoa i vitamini B12 e faapitoa lava i latou o tupuga manu, pei o iʻa, aano o manu, fuamoa ma susu oloa, ma latou faia gaioiga e pei o le tausia o le metabolism o le neula, fausiaina o DNA ma le gaosiaina o maloloina sela mumu toto mo o le toto, puipuia le anemia.

Vitamini B12 e le oi ai i meaʻai o laʻau amataga, seʻi vagana ua latou faʻamalosia faʻatasi ai, o lona uiga, o le pisinisi faʻasolosolo faʻaopoopoina B12 i oloa e pei o soy, soy meat and cereals cereals. O le mea lea, tagata e iai le meaʻai vegan tatau ona nofouta i le faʻaaogaina o le B12 e ala i meaai malosi pe ala i le faʻaaogaina o mea faʻaopopo.

Lisi o meaʻai mauoa ile vitamini B12

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o vitamini B12 ile 100 g o meaʻai taʻitasi.

Vitamini B12 o loʻo i ai i le natura i ni aofaʻi laʻititi, o le mafuaʻaga lea e fuaina ai i micrograms, o le 1000 taimi e sili atu nai lo le milligram. O lona fautuaina fautuaina mo maloloina soifua maloloina o 2.4 mcg i le aso.

O le Vitamini B12 e mitiia i totonu o le manava ma teuina tele i le ate. O le mea lea, o le ate e mafai ona avea ma se tasi o autu autu o meaʻai o le vailaʻau B12.

Faiga o vaitamini B12 ma faʻaaogaina i totonu o le manava

Vitamini B12 o loʻo i ai i le tele o fomu ma e masani ona fesoʻotaʻi i le minerale cobalt. O lenei ituaiga ituaiga B12 ua taʻua o le cobalamin, faatasi ai ma le methylcobalamin ma le 5-deoxyadenosylcobalamin o ituaiga o vaitamini B12 o loʻo galue i le metabolism o le tagata.

Ina ia mafai ona mitiia lelei e le manava, o le vitamini B12 e manaʻomia ona tape ese mai polotini e ala i le gaioiga o le gastric sua i le manava. Ina ua maeʻa lenei gaioiga, e mitiia i le pito o le ileum faʻatasi ai ma le vaega autu o le tino, o se vailaʻau na gaosia e le manava.

Tagata ono afaina i le le atoatoa

O loʻo fuafuaina e tusa o le 10 i le 30% o tagata matutua e le mafai ona suʻeina lelei le vailaʻau B12, ma e manaʻomia ai le faʻaaogaina o vailaʻau ile vailaʻau B12 capsule e puipuia ai faʻafitauli pei ole anemia ma le neura.

I se faʻaopopoga, o tagata na faia se taotoga bariatric poʻo latou e faʻaaogaina fualaʻau e faʻaititia ai le manava o le manava, e pei o le Omeprazole ma le Pantoprazole, e faʻaletonu foi ona maua i le vailaʻau B12

Vitamini B12 ma Vegetarians

Tagata e iai le taumafataga vegetarian e faigata ona faʻaaoga lelei le aofaʻi o vitamini B12. Ae ui i lea, o vegetarians e aofia ai fuamoa ma susu oloa i a latou taumafataga masani ona faʻatumauina lelei tulaga o le B12 i le tino, o lea e leai se manaʻoga mo faʻaopoopoga.

I leisi itu, vegans masani manaʻomia ona ave B12 faʻaopopoga, i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le taumafaina o cereals pei o soy ma derivatives faʻamalosia i lenei vaitamini. Meaʻai faʻamalosia ma le B12 o le ai ai lenei faʻailoga i luga o le igoa, faʻaalia ai le aofaʻi o vaitamini i le nutritional faʻamatalaga o le oloa.

E taua le manatua o le suʻega ole toto e leʻo taimi uma e lelei ai le B12 mita, aua e masani ai ile toto, ae le lava i sela ole tino. I se faʻaopopoga, a o le vailaʻau B12 o loʻo teuina i le ate, e ono 5 tausaga le umi e amata ai ona maua e le tagata ni faʻailoga o le le lava o le vaitamini B12 pe a oʻo i suʻega ua suia iʻuga, ona o le tino o le a muamua faʻaumatia le B12 na teu muamua.

Fautuaina le aofaʻi o vitamini B12

Ole aofaʻi fautuaina ole vaitamini B12 e eseese ile tausaga, pei ona faaalia i lalo:

• Mai le 0 i le 6 masina o le olaga: 0.4 mcg
• Mai le 7 i le 12 masina: 0.5 mcg
• Mai le 1 i le 3 tausaga: 0.9 mcg
• Mai le 4 i le 8 tausaga: 1.2 mcg
• Mai le 9 i le 13 tausaga: 1.8 mcg
• Mai le 14 tausaga agaʻi i luga: 2.4 mcg

Faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o le uʻamea ma le folic acid, o le vitamini B12 e taua e puipuia ai le anemia. Vaai foi i le uʻamea-mauʻoa meaʻai mo anemia.

Ova le vitamini B12

O le tele o le vitamini B12 i le tino e mafai ona mafua ai ni suiga laiti i le alava, suia i lymphocytes ma faʻateleina i lymphocytes. E le taatele lenei mea, aua ole vitamini B12 e talia lelei e le tino, ae mafai ona tupu pe a fai e inu e le tagata le supa o le vitamini B12 e aunoa ma se vaʻai faʻataʻitaʻi.