Meaʻai mauoa ile vitamini D.
Anotusi
- Lisi o meaʻai mauoa ile vitamini D.
- Fautuaina aofaʻiga i aso uma
- Vitamini D mo vegetarians
- O afea e inu ai vitamini D faʻaopopoga
Vitamini D mafai ona maua mai le faʻaaogaina o iʻa ate suauʻu, aano ma iʻa. Peitai, e ui lava e mafai ona maua mai i meaʻai o manu amataga, o le autu autu o vailaʻau gaosia e ala i le faʻaalia o le paʻu i ave o le la, ma, o le mea lea, e taua ai le paʻu ua susulu atu i le la i aso uma e le laitiiti le 15 minute i le va o le 10am ma le 12pm pe i le va o le 3pm ma le 4pm 30.
Vitamini D fiafia i le faʻaaogaina o le calcium i le manava, e taua mo le faʻamalosia o ponaivi ma nifo, e faʻaopoopo i le puipuia o faʻamaʻi eseʻese e pei o rickets, osteoporosis, kanesa, faʻafitauli o le fatu, suka ma toto maualuga. Vaai i isi galuega o le vaitamini D.
Meaʻai mauoa i vitamini D e faʻapitoa lava i meaola. Matamata i le vitio lenei ma vaai pe o a nei meaai:
Lisi o meaʻai mauoa ile vitamini D.
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o lenei vaitamini i le 100 g o meaʻai.
| Vitamini D mo le 100 kalama o meaai | |
| Cod ate suauʻu | 252 mcg |
| Suauʻu samani | 100 mcg |
| Salemoni | 5 mcg |
| Salemoni ulaula | 20 mcg |
| Faisua | 8 mcg |
| Fusi fou | 23.5 mcg |
| Susu susu | 2.45 mcg |
| Fuamoa vela | 1.3 mcg |
| Meat (moa, pipi ma puaa) ma ato i lautele | 0.3 mcg |
| Povi | 0.18 mcg |
| Ate ate | 2 mcg |
| Kalone sikalone i le suauʻu olive | 40 mcg |
| Ate o le povi | 1.1 mcg |
| Pata | 1.53 mcg |
| Yogurt | 0.04 mcg |
| Sisi Cheddar | 0.32 mcg |
Fautuaina aofaʻiga i aso uma
Afai o le la e le lava e maua ai i aso uma le aofaʻi o vitamini D, e taua le ausia o le aofaʻi e ala i meaʻai poʻo vitamini faʻaopopo. I tamaiti mai le 1 tausaga le matutua ma i soifua maloloina tagata matutua, o le fautuaga i aso uma o le 15 mcg o vitamini D, ae o tagata matutua e tatau ona 'aina le 20 mcg i le aso.
Lenei faʻafefea ona sunbathe lelei e gaosia vitamini D.
Vitamini D mo vegetarians
O le Vitamini D e naʻo meaʻai o meaola e tutupu mai ai ma i ni isi oloa faʻamalosia, e le mafai ona mauaina i mea totino e pei o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau e pei o araisa, saito, oats ma le quinoa.
O le mea lea, o vegetarians vegan poʻo vegans e le faʻaumatia fuamoa, susu ma oloa susu, manaʻomia le mauaina o le vaitamini ala sunawahing poʻo ala supplementation faʻailoa e le fomaʻi poʻo nutristist.
O afea e inu ai vitamini D faʻaopopoga
Vitamini faʻaopopoga D e tatau ona faʻaaogaina pe a fai o le maualuga o lenei vaitamini i le toto e i lalo masani, lea e mafai ona tupu pe a fai o le tagata e tau le malamalama i le la pe a fai o le tagata ua i ai suiga i le gaʻo gaosia gaʻo, aua e mafai ona tupu i tagata oe faia se taotoga bariatric, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le ogaoga le lava o lenei vaitamini i tamaiti ua taʻua o rickets ma i tagata matutua, osteomalacia, ma e manaʻomia le faia o se suʻesuʻega e iloa ai le aofaʻi o lenei vaitamini i le toto, ua taʻua o le 25-hydroxyvitamin D, e faʻamautinoa ai lona le lava.
O le mea masani, o mea faʻaopopo vitamini D o loʻo omai ma le isi minerale, kalisiu, talu ai o le vaitamini D e taua mo le mitiia o le kalasii i totonu o le tino, togafitia se seti o suiga i ponaivi metabolism, pei o le osteoporosis.
O nei faʻaopoopoga e tatau ona faʻaaogaina i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se polofesa, ma ono fautuaina e le fomaʻi poʻo le nutristist i capsule poʻo ni mataua. Vaʻai atili e uiga i le vailaʻau D faʻaopopo.
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