Meaʻai mauoa ile vailaʻau E
Anotusi
O meaʻai e tele i le vaitamini E e tele lava o fualaʻau mamago ma suauʻu fualaʻau, pei o le suauʻu olive poʻo le sunflower oil, mo se faʻataʻitaʻiga.
O lenei vaitamini e taua e faʻamalosia ai le malosi puipuia, aemaise lava i tagata matutua, talu ai o loʻo malosi lona gaioiga, puipuia ai le faʻaleagaina e mafua mai i fua saoloto i sela. O le mea lea, o se vaitamini manaʻomia lea e faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai faʻamaʻi, pei o le fulū.
O loʻo iai foʻi faʻamaoniga ole lelei o faʻasologa ole vaitamini E ile toto e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia ole faʻamaʻi tumau, pei ole maʻi suka, faʻamaʻi ole fatu e oʻo ile kanesa. Sili malamalama pe o le a le vitamini E mo
Lisi o meaʻai mauoa i vitamini E
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o le vaitamini E o loʻo iai ile 100 g o mea taumafa o lenei vaitamini.
| Meaʻai (100 g) | Aofaʻiga o vaitamini E. |
| Fatu sunflower | 52 mg |
| Suauʻu sunflower | 51.48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Suauʻu sana | 21.32 mg |
| Suauʻu Canola | 21.32 mg |
| Suauʻu | 12.5 mg |
| Chestnut o Pará | 7.14 mg |
| Pinati | 7 mg |
| Almond | 5.5 mg |
| Pistachio | 5.15 mg |
| Cod ate suauʻu | 3 mg |
| Nati | 2.7 mg |
| Atigi figota | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Avocado | 1.4 mg |
| Prune | 1.4 mg |
| Tomasi Sauce | 1.39 mg |
| Mango | 1.2 mg |
| Papaya | 1.14 mg |
| Maukeni | 1.05 mg |
| Vine | 0.69 mg |
I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o le tele o isi o loʻo iai vitamini E, ae i nai aofaʻi laititi, pei ole broccoli, spinach, pear, salmon, pumpkin fatu, kapisi, blackberry fuamoa, apu, sukalati, kāloti, faʻi, letisi ma araisa enaena.
E fia le vitamini E e 'ai
Ole aofaʻiga fautuaina ole vaitamini E e eseese e fuafua ile tausaga:
- 0 i le 6 masina: 4 mg / aso;
- 7 i le 12 masina: 5 mg / aso;
- Tamaiti i le va o le 1 ma le 3 tausaga: 6 mg / aso;
- Tamaiti i le va o le 4 ma le 8 tausaga le matutua: 7 mg / aso;
- Tamaiti i le va o le 9 ma le 13 tausaga le matutua: 11 mg / aso;
- Talavou i le va o le 14 ma le 18 tausaga le matutua: 15 mg / aso;
- Tagata matutua i le 19: 15 mg / aso;
- Tina maʻitaga: 15 mg / aso;
- Tina faʻasusu: 19 mg / aso.
I se faʻaopopoga i meaʻai, e mafai foi ona maua le vailaʻau E ala i le faʻaaogaina o mea e faʻaopoopo i meaʻai, lea e tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutrist, e tusa ai ma manaʻoga o tagata taʻitasi.
Manaia
Catarrh i le taliga: mafuaʻaga autu, faʻailoga ma faʻafefea le togafitiga
