Meaʻai mauoa ile vailaʻau E

Anotusi

• Lisi o meaʻai mauoa i vitamini E
• E fia le vitamini E e 'ai

O meaʻai e tele i le vaitamini E e tele lava o fualaʻau mamago ma suauʻu fualaʻau, pei o le suauʻu olive poʻo le sunflower oil, mo se faʻataʻitaʻiga.

O lenei vaitamini e taua e faʻamalosia ai le malosi puipuia, aemaise lava i tagata matutua, talu ai o loʻo malosi lona gaioiga, puipuia ai le faʻaleagaina e mafua mai i fua saoloto i sela. O le mea lea, o se vaitamini manaʻomia lea e faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai faʻamaʻi, pei o le fulū.

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga ole lelei o faʻasologa ole vaitamini E ile toto e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia ole faʻamaʻi tumau, pei ole maʻi suka, faʻamaʻi ole fatu e oʻo ile kanesa. Sili malamalama pe o le a le vitamini E mo

Lisi o meaʻai mauoa i vitamini E

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o le vaitamini E o loʻo iai ile 100 g o mea taumafa o lenei vaitamini.

I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o le tele o isi o loʻo iai vitamini E, ae i nai aofaʻi laititi, pei ole broccoli, spinach, pear, salmon, pumpkin fatu, kapisi, blackberry fuamoa, apu, sukalati, kāloti, faʻi, letisi ma araisa enaena.

E fia le vitamini E e 'ai

Ole aofaʻiga fautuaina ole vaitamini E e eseese e fuafua ile tausaga:

• 0 i le 6 masina: 4 mg / aso;
• 7 i le 12 masina: 5 mg / aso;
• Tamaiti i le va o le 1 ma le 3 tausaga: 6 mg / aso;
• Tamaiti i le va o le 4 ma le 8 tausaga le matutua: 7 mg / aso;
• Tamaiti i le va o le 9 ma le 13 tausaga le matutua: 11 mg / aso;
• Talavou i le va o le 14 ma le 18 tausaga le matutua: 15 mg / aso;
• Tagata matutua i le 19: 15 mg / aso;
• Tina maʻitaga: 15 mg / aso;
• Tina faʻasusu: 19 mg / aso.

I se faʻaopopoga i meaʻai, e mafai foi ona maua le vailaʻau E ala i le faʻaaogaina o mea e faʻaopoopo i meaʻai, lea e tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutrist, e tusa ai ma manaʻoga o tagata taʻitasi.