Aisea e Sili ai le Falaoa Faʻapuna nai lo isi Falaoamata

Anotusi

• O le a le Falaoa Almone?
• Almond Flour E matua mataʻutia tele le aoga
• E sili atu le lelei o le paluga o le almond mo lou suka i lou toto
• Almond Flour E leai se fua-fua
• Almond Flour Atonu e Fesoasoani i Lalo Faʻatitia le LDL Cholesterol ma le Toto
• Faʻafefea ona Faʻaaoga le Flour Almond i le taoina ma le kuka
• E Faʻafefea Ona Faʻatusa i Isi Suiga?
• Falaoamata saito
• Falaoamata popo
• Le Laina Lalo

O le falaoa almond o se mea e sili ona lauiloa ile falaoa masani o le saito. E maulalo i karapasa, faʻatumu i mea lelei ma e iai sina tofo suamalie.

E mafai foi ona maua e le falaoa almond ni penefiti e sili atu i le soifua maloloina nai lo le falaoamata masani o le saito, e pei o le faʻaititia o le LDL cholesterol ma le resistence o le inisalini (,).

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina penefiti soifua maloloina o le falaoa almond ma pe o se sili atu suiga i isi ituaiga o falaoamata.

O le a le Falaoa Almone?

O le falaoa almond e faia mai i le sekati almonds.

O le gaioiga e aofia ai le faʻalanuina o almonds i le pupuna vai e aveʻese ai paʻu, ona olo lea ma luluina i latou i se falaoa lelei.

O le falaoa almond e le tutusa ma le sekati areto, e ui o le mea moni e faʻapea o latou igoa e masani ona faʻaaoga fesuiaʻi.

O le taumafataga almond e faia ile oloina o almonds ma o latou paʻu e maopoopo, ma faʻaiʻu ai i se falaoamata mataʻutia.

E taua lenei eseʻesega i fua o meaʻai e fai ai le eseʻesega tele.

O le falaoa almond e gaosi mai i le sekone ua faʻafefeteina ma olo ma faʻalu i se falaoa lelei.

Almond Flour E matua mataʻutia tele le aoga

O le falaoamata almond e tamaoaiga i mea lelei. Tasi aunese (28 kalama) o loʻo iai (3):

• Calories: 163
• Gaʻo: 14.2 kalama (9 o na e monounsaturated)
• Porotini: 6.1 kalama
• Carbs: 5.6 kalama
• Fua o meaʻai: 3 kalama
• Vitamini E: 35% o le RDI
• Manganese: 31% o le RDI
• Magnesium: 19% o le RDI
• Apamemea 16% o le RDI
• Fosipolo 13% o le RDI

E sili ona mauoa le falaoa almond i le vaitamini E, o se vaega o mea lololo e mafai ona soluble e fai ma vailaʻau oona i lou tino.

Latou te puipuia le faʻaleagaina mai vaega leaga o loʻo taʻua o radicals e maua fua, e faʻatelevave ai le matua ma faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma kanesa ().

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi maualuga maualuga vitamini E faʻaaogaina i lalo maualalo fua o faʻamaʻi fatu ma Alzheimer's (,,,,).

O le magnesium o le isi mea aoga e tele i le falaoa sekone. E aʻafia i le tele o gaioiga i lou tino ma ono maua ai le tele o penefiti, e aofia ai le faʻaleleia o le suka suka, faʻaititia le tui o le inisalini ma le maualalo o le toto ().

O le falaoa almond e sili ona lelei ona lelei. E faʻapitoa lava ona mauoa i le vaitamini E ma le magnesium, e lua mea taua e aoga mo le soifua maloloina.

E sili atu le lelei o le paluga o le almond mo lou suka i lou toto

Meaʻai e gaosia ma le saito ua faʻamamaina e maualuga i kalala, ae maualalo le gaʻo ma le alava.

Lenei mafai mafua mafua maualuga maualuga i le toto suka tulaga, mulimuli ai ma vave toulu, lea e mafai ona tuua oe lelava, fia 'ai ma manaʻomia meaai maualuga i suka ma kalori.

I se isi itu, o le falaoa almond e laʻititi i kalalaʻa a e maualuga i gaʻo maloloina ma alava.

O nei meatotino tuuina atu ia te ia se maualalo glycemic faasinoupu, o lona uiga na te lafoa lemu suka i lou toto e maua ai se lagolago tumau o le malosiaga.

E pei ona taʻua i luga, almond falaoa aofia ai se matua maualuga aofaiga o magnesium - o se minerale e taaalo selau o matafaioi i lou tino, e aofia ai le puleaina o le suka suka (, 11).

Ua fuafuaina e i le va o le 25-38% o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e iai le le lava o le magnesium, ma le faasaʻoina e ala ile taumafataga poʻo mea faʻaopopo e ono faʻaititia ai le suka ile toto ma faʻaleleia ai le galue ole inisalini (,,).

O le mea moni, o le falaoa almond falaoa e faʻaleleia atili ai le galue o le inisalini e mafai foʻi ona faʻatatau i tagata e aunoa ma le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo iai le maualalo o le magnesium maualuga poʻo le masani ai i le magnesium maualuga ae ua ova le mamafa (,).

Lenei mafai ona uiga o le almonds 'maualalo glycemic meatotino ma maualuga magnesium anotusi ono fesoasoani pulea le toto suka i tagata ma pe leai ituaiga 2 maʻisuka.

Atonu e sili atu le falaoa sekone ile falaoamata masani mo lou suka i le toto, ona e maualalo le glycemic index ma e tamaoaiga ile magnesium.

Almond Flour E leai se fua-fua

Falaoa saito e maua ai le polotini e taʻua o le gluten. E fesoasoani paluga palapalā ma puʻeina le ea i le taimi taoina ina ia oso i luga ma avea ulu.

Tagata e maua i le celiac faʻamaʻi poʻo le le lava le onosaʻi i le saito e le mafai ona 'aʻai meaʻai faʻapipiʻi ona o latou tino e sese e leaga ai.

Mo nei tagata taʻitasi, o le tino e faʻatupuina se tali faʻasolosolo e aveʻese lemu mai le tino. O lenei tali e mafua ai le faʻaleagaina o le ufiufi o le manava ma ono mafua ai faʻailoga pei o le fulafula, manava manava, paʻu o le paʻu, paʻu o le paʻu ma le lelava ().

O le mea e lelei ai, o le falaoa sekone e leai se saito ma leai se kulukeni, ma avea ai o se sili lelei mo le taoina mo i latou e le mafai faʻapalepale i le saito poʻo le kulukeni.

Ui i lea, e taua tele le siakiina o le afifiina o le sekati falaoa e te faʻataua. E ui o le sekati e masani ona leai ni fua, ae o nisi oloa e ono faʻaleagaina i le kulukeni.

O le falaoa almond e masani lava ona leai se gluten, ma avea ai ma sui sili atu ile falaoamata saito mo i latou e maua ile faʻamaʻi celiac poʻo le le lava o le saito.

Almond Flour Atonu e Fesoasoani i Lalo Faʻatitia le LDL Cholesterol ma le Toto

O le fatu fatu o le mafuaaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa ().

Ua lauiloa o le maualuga o le toto maualuga ma le "leaga" o le LDL cholesterol maualuga o faʻailoga lamatia mo faʻamaʻi fatu.

O le mea e laki ai, o mea e te ai e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou toto maualuga ma le LDL cholesterol, ma le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o almonds e mafai ona aoga tele mo mea uma e lua,, 18,19).

O se suʻesuʻega o suʻesuʻega e lima e aofia ai ma le 142 tagata, o latou na 'aʻai sili atu almonds na maua le paʻu maualalo o le 5.79 mg / dl i le LDL cholesterol (19).

E ui o lenei sailiga e folafola, atonu na mafua mai i isi mafuaʻaga nai lo le naʻo 'ai sili almonds.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o sui auai i le lima suʻesuʻega latou te leʻi mulimulitaʻi i le tutusa meaʻai. O le mea lea, o le paʻu pauna, lea e fesoʻotaʻi foʻi maulalo LDL kolisi, ono mafai ona eseese i le salafa o suesuega ().

E le gata i lea, o le magnesium deficiencies ua fesoʻotaʻi ma le toto maualuga i faʻataʻitaʻiga ma faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, ma almonds o se sili sili punaoa o le magnesium (21, 22).

E ui o le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻasaʻoina o nei faaletonu e ono fesoasoani e faʻaititia ai le toto, latou te le o gatasi. E tele suʻesuʻega e manaʻomia ile vaega lea e faia ai ni faaiuga malosi ((24,).

O mea aoga i le falaoa almond ono fesoasoani e faʻaititia le LDL cholesterol ma faʻaititia ai le toto. O loʻo maua nei suʻesuʻega e filogia, ma e tele suʻesuʻega e manaʻomia aʻo leʻi faia se fesoʻotaʻiga mautinoa.

Faʻafefea ona Faʻaaoga le Flour Almond i le taoina ma le kuka

E faigofie ona tao faatasi ma le falaoa almond. I le tele o fua tao, e mafai ona na o le suia o falaoa saito i le falaoa sekone.

E mafai foi ona faʻaaogaina e sui a i mea e palu ai le falaoa e fai ai ofu pei o iʻa, moa ma povi.

O le leaga o le faʻaaogaina o le falaoa sekone i luga o le falaoamata o le saito, o mea tao tao, e atili ai ona mafolafola ma mafiafia.

O le mafuaʻaga ona o le kulukeni i le falaoamata saito e fesoasoani i le paluga falaoa ma maileia le tele o le ea, e fesoasoani ai i mea tao tao.

E sili atu foi le maualuga o le falaoa almond i kalori nai lo le falaoamata saito, o loʻo iai le 163 kalori ile tasi aunese (28 kalama), ae o le falaoa falaoamata e maua ai le 102 kaloli (26).

E mafai e le falaoa almond ona sui falaoa saito i le fua faatatau 1: 1 Talu ai ona o le falaoa sekone e leai se kulukini, o mea tao tao na fai faʻatasi ma ia e sili atu ona lapopoa ma faʻamalieina nai lo na gaosi mai i mea e maua mai i le saito.

E Faʻafefea Ona Faʻatusa i Isi Suiga?

Tele o tagata e faʻaogaina le falaoa almond i le mea e taʻutaʻu ai isi auala e pei ole saito ma le popo. Lalo o faʻamatalaga e uiga i le faʻatusatusaga.

Falaoamata saito

O le falaoa almond e sili atu le maualalo i karapini nai lo le falaoamata saito, ae sili atu le gaʻo.

Ae paga lea, o lona uiga o le sekone falaoa e maualuga i kalori. Ae ui i lea, e faia mo lenei mea e ala i le sili ona lelei paleni.

O le tasi aunese o le falaoa sekone e maua ai e oe le aofaʻiga lelei o au mea taua i aso uma mo le vailaʻau E, manganese, magnesium ma le fiber (3).

O le falaoa almond e faʻapea foi ona leai se gluten, aʻo le falaoamata, e matua leai lava, ose filifiliga lelei la mo tagata e maua ile faʻamaʻi celiac poʻo le le lava o le saito.

I le taoina o falaoa, e masani ona suia e le falaoa sekati le falaoa saito i le fua faatatau 1: 1, e ui lava o mea tao tao na taoina e faʻamaluluina ma tele ona e leai se kulukeni.

Phytic acid, o se vailaʻau oona, e maualuga atu foi i le falaoamata saito nai lo le falaoa sekati, lea e mafua ai le le lelei o le taliaina o meaʻai mai meaʻai.

E fusifusia i mea lelei e pei o kalisiu, magnesium, metala paʻepaʻe ma uʻamea, ma faʻaititia ai le tele e mafai ai ona mitiia e lou manava ().

E ui lava o almonds e masani ona i ai le maualuga o le acid acid i totonu o latou paʻu, e le maua e le falaoa sekati, ona e leiloa lona paʻu i le taimi o le paʻu.

Falaoamata popo

Pei o falaoamata saito, o le falaoamata o le popo e tele atu karapeti ma laʻititi ifo le gaʻo nai lo le falaoa sekati.

O loʻo iai foʻi le laʻititi ifo o kalori ile aunese nai lo le falaoa sekone, peitaʻi o le falaoa almond e tele atu vaitamini ma minerals.

O falaoa almond ma le falaoa popo e leai se fua, ae o le falaoa popo e sili atu ona faigata ona tao, aua e mitiia lelei le susū ma mafai ai ona faʻamago ma masaesae mea e fai ai tao.

Lona uiga oe ono manaʻomia e faʻaopopo atili suavai i fua pe a faʻaaogaina le falaoa popo.

O le popo falaoamata e maualuga atu foi i le suka acid nai lo le falaoa sekati, lea e mafai ona faʻaititia ai le tele o mea aoga o lou tino e mafai ona mitiia mai meaai o loʻo iai.

O le falaoa almond e laʻititi i karapisi ma sili atu le aoga o meaʻai nai lo le saito ma le popo. E i ai foi laʻititi ifo acid acid, o lona uiga e te mauaina sili atu mea lelei pe a e 'ai meaai aofia ai.

Le Laina Lalo

O le falaoa almond o se mea sili e sui ile falaoa e faʻavae ile saito.

E maoaʻe lelei mea lelei ma maua ai le tele ono penefiti soifua maloloina, aofia ai le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu faʻamaʻi ma faʻalauteleina le pulea suka suka.

O le falaoa almond e faʻapea foi ona leai se fua, e avea ai ma filifiliga lelei mo i latou e maua i le maʻi celiac poʻo le le lava o le saito.

Afai o loʻo e sailia se falaoa suka-maualalo e mauʻoa i mea lelei, o le falaoa almond o se filifiliga sili.