Aisea tatou te fiafia ai na ave e Michael Phelps se Vasega Barre

Anotusi

• Iloilo mo

O le Olimipeka sili ona teuteuina i le tala faasolopito na faia se vasega pa'u ananafi. Ioe Saʻo lelei. Na auai Michael Phelps i lana teine ​​faʻaipoipo o Nicole Johnson mo se lelei e toʻafa-gatete i Barre3 i Arizona. Na taʻua e Johnson i lana faʻamatalaga e fiafia o ia e matamata ia Phelps i le vasega-ma e pei ona iloa e soʻo se paʻu muamua, pe afai e te leʻi faia muamua aʻo leʻi mafai. valea malo, tusa lava pe o le a lou malosi. Ae e ui lava i soʻoga musele na teteʻe i le vasega, na foliga fiafia Phelps.

O Barre e lauiloa i ana tamaʻi isometric ma toe faʻatinoina gaioiga. Mo se tasi ua masani e faia se faʻamalositino sili atu e pei o le aau poʻo le tamoe, e mautinoa lava o se fetuunaiga. E ui o le toʻatele o tagata e faʻaaogaina vasega aʻoaʻoga e tumau ai i foliga lelei, na mafua ai ona matou mafaufau: O vasega aʻapa e lelei mo le faʻamalositino malosi? Na matou talatalanoa ma Shalisa Pouw, Faiaʻoga Matutua Faiaʻoga Toleni i Pure Barre e suʻe ai. (Tagaʻi foʻi: O Le Faʻamalosi tino e sili ona leaga ma leaga i le aʻoga.)

Na taʻua e Pouw e manaia tele le taʻutaʻua mo tagata taʻaʻalo o soʻo se ituaiga mo tele o mafuaʻaga. Muamua, o le isometric ma isotonic contractions faʻaalia i pa puipui toleniga "na faʻaalia e galue ai lau lemu-twitch maso alava, ma na telegese-twitch alava fesoasoani e faʻateleina le malosi ma faʻaleleia le onosaʻi, o se koluse lelei toleniga mo soʻo se tagata afeleti." Na ia taʻua foi, "e ui o le tele o taʻaloga ma faʻamalositino e faʻatatau i vaega tetele o maso, o vasega paʻu e fesoasoani e faʻatulaga ni vaega o maso e masani ona le moe, e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino o lou tino. Tagata tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga. O le gaioiga e mafai ai ona faʻaogaina a latou galuega faʻafitafita ma faʻamoeina. E ala i le faʻaopopoina o vasega e faʻamalosia ai o latou suilapalapa, nofoa i fafo, ma o latou ogavae i totonu, ua mafai ai ona latou susunuina mai le tele o maso a o tamoʻe, ma fesoasoani e faʻateleina le saoasaoa ma le mamao. "

Vasega Barre faʻamamafaina foi le fālōlōina mulimuli ane uma seti o faʻamalositino, e te le mauaina i le tele o isi toleniga vasega. "O le fetuutuunai e taua tele mo soʻo se tagata taʻalo," o le tala lea a Pouw, "ona e fesoasoani e faʻaleleia le tele o gaioiga ma puipuia ai le lamatiaga o manuʻa. ma fetuʻutuʻunaʻi i le taimi e tasi. " Ma afai na e muamua i se vasega, oe iloa e le mafai ona galo le autu. "O vasega Barre o loʻo mamafa i galuega autu, e fesoasoani i tagata taʻaʻalo i le mautu, paleni, ma le malosi atoa," o lana tala lea.

A o fautuaina e Pouw le faia o se aʻoaʻoga vasega e maua ai le atoa poto masani ma faʻamautinoa talafeagai pepa, o ana fautuaga ia mo le faʻaopoopoina o au toleniga naʻo oe i le fale:

1. Faitau selau

Amata i le taoto i lou tua ma faʻaloaloa ou vae i fafo i le 45-tikeri tulimanu ma lou maualalo tua oomiina i le foloa. Pipii lou auvae i lou fatafata ma aapa atu ou lima i ou itu ma ou alofilima e faasaga i lalo. Amata ona pamu i luga ma lalo ou lima (pei o e sasaina le vai) ma amata lau manava. Faʻalu mo 4 pamu ma manava mo pamu e 4, tilotilo i lalo e taumafai e tuu lou pute toso i totonu. Toe fai mo 10 manava lemu.

2. Tulaga Fuafua-Ama Sa'o

O mai i se laupapa maualuga ma tuu ou lima teisi lautele nai lo ou tauʻau. Toso lou abs i totonu e faamafola lou tua ma faamalulu ou tulilima. Sii i luga ou tamatamaivae taumatau ma toso lou tulivae i lou tino agaʻi i lou tauʻau tauagavale ona aapa atu lea i lou tauʻau taumatau. Suia le tosoina o le tulivae mai le tauʻau i le tauʻau 10 taimi. Ona toe fai lea ma le tulivae tauagavale. Toe fai mo seti 3 i le vae.

3. Faʻalautelega Triceps

Faia lenei faʻamalositino (e sili mo tagata aau) tutu ma ou vae suilapalapa lautele ma tutusa. Faʻasolosolo faʻasolosolo le pito i luga o le tino i luma i le 45-tikeri tulimanu, tausia lou tua mafolafola. Punou ou tulilima i ou itu ma faʻaloaloa tuʻusaʻo lima i o latou tulaga sili ona maualuga. Amata i le 15 i le 20 tamaʻi sisi o lima ona faʻasolo atu lea i le 15 i le 20 tamaʻiomi oomi i le ogatotonu. Galue mo ou lima saʻo, sili ona maualuga. Toe fai mo 3 seti.

4. Totonu o le suilapalapa ma fafo nofoa nofoaʻi

Amata i le uumau i tua o le nofoa mo le lagolago. Savali i fafo ou vae e lautele atu nai lo ou sulugatiti ma fa'alu'e teisi ou tamatamai vae i fafo. Tu i luga i ou pito i lalo ma loloʻu ou tulivae e magoto lou nofoa i lalo agai i tulivae tulaga, tuu ou tauʻau faapipii luga o ou suilapalapa ma tulivae i luga o ou tapuvae. Amata i le oomiina o ou tulivae i tua laitiiti 10 i le 15 taimi. Ona uʻuina lea o le mea lolomi ma faʻapipiʻi ou suilapalapa i lalo, ma oomi lou pupula 10 i le 15 taimi. Toe faia le faʻasologa 3 taimi, aunoa ma le alu ese mai le tulaga i le va o seti, ma galue mo lena tulaga lulu. O lenei faʻamalositino e manaia tele mo tagata tamoʻe.

5. Tu i fafo Fafo Galuega

Uu i tua o le nofoa mo le lagolago. Ave faatasi ou mulivae ma vae vae. Faʻalautele lou vae taumatau faʻasaga i le itu taumatau taumatau diagonal ma faʻasolosolo lou vae ma ou tamaʻi tamai vae ua faʻasaga. Fa'amalulu lou tulivae tu ma fa'amau lou suilapalapa i lalo e fa'aoga lou nofoa pito i fafo a'o fa'ae'e lou tino pito i luga. Amata ile suʻega lapoʻa lapoʻa sefulu lapoʻa ma lou mulivae ile 20 taimi, ona toe faʻafoʻi ai lea o lau liʻo mo 20 au. Uu i luga le vae ma oomi lou nofoa pito i fafo e sii ai le vae 20 taimi. Faʻasino lou vae taumatau ma toe fai au liʻo ma siʻi e aunoa ma le faʻapaʻuina o le vae. Toe fai atoa le faʻasologa i le itu tauagavale.

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