O nei 3-Ingredient Almond Oat Energy Bites e Toeititi lava Faigofie ona Fai

Anotusi

• Almond Oat Energy Bites
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A'o tumu le amataga o le karantina i le tele o galuega tao tao malosi (va'ai atu ia te oe, oona ma falaoa falai a Navajo), o lea ua tatou o'o i le masina 280 (o ai e faitau?) o le karantina, o le to'atele o tagata ua latou fa'aaogaina le sili atu o le sa'o. -mafai-e ala i le olaga. Ma le toʻatele o tagata e faigaluega mai le fale ma foi vaʻavaʻaia a latou tamaiti 'aʻoga faleaʻoga, kuka kuka ma umi lisi mea e ono o le mulimuli mea i lou mafaufau.

O le a le tali? Le Tusi Kuka Sili e 3-Ingredient: 100 Recipes Fast & Easy mo Tagata Uma (Faatau, $25, amazon.com).

Ou te iloa - o ai na manatu e mafai ona e faia le tele o taumafataga ma meaʻai e faʻaaoga ai naʻo le tolu meaʻai? Ou te taʻutino atu sa ou le talitonu tele ae ou te leʻi faigaluega i le faigaina o fua mo lenei tusi (avanoa nei mo le muaʻi okaina, i luga o mea moni ma numera i luga o fata Oketopa 15). Ma, o le taimi na tafe ai laʻu sua o vai ma amata ai ona ou suʻesuʻeina fua, na ou le talitonuina na matua suamalie mea uma. E le gata na ou fiafia i lena taimi, ae mai i mea fou ou te fiafia i ai i le faʻafaigofieina o tala faʻasolopito, o aʻu fua meaʻai e tolu-mea na faʻafiafiaina e oʻo lava i le au faitio sili ona popoto - laʻu fanau. A o suʻeina fua, sa latou fai mai pea ia te aʻu e fai ma toe fai nei ipu faigofie. (Faatatau: Faigofie 4-Ingredient Recipes mo le toe faʻaleleia o musele pe a uma le toleniga)

Faatasi ai ma ni nai togafiti, na mafai ai ona ou faʻavasegaina fua i naʻo le tolu meaʻai, (faʻatasi ai ma nai meaʻai meaai) ma faʻamalieina e pei o le sili atu ona lavelave lomiga. O fua ta'itasi o lo'o i totonu o le tusi kuka e fa'aogaina ai mea e faigofie ona su'e e mafai ona e pu'eina i lau faleoloa fa'atau (pe o lo'o iai fo'i ile fale). Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o fua e manaʻomia ai meaʻai pei o le suauʻu olive, masima, ma le eleele uliuli pepa, ia na tatau ona e teuina i lau umukuka.

Le nofoaga sili e tu'ufa'atasia ai fua faigofie e tolu mea? O au mea'ai. Faatasi ai ma se tuufaatasiga o porotini, gaʻo, ma gaʻo maloloina, o nei meaʻai malosi e le taoina o se meaʻai lelei atoatoa, suamalie, pe a uma le toleniga pe mo le taimi e te manaʻomia ai sina mea itiiti e faʻafefe ai oe i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Heck, e mafai foi ona e 'ai i nei mea mo le taeao po o le suamalie. (Fa'atatau: Resisistible Recipes for Protein and Energy Balls)

Ma le isi, o mea taua e tolu e aofia ai tautuaina o se faʻamoemoe ma tuʻuina atu mea aoga:

• Oats tuai ua faʻaseʻeina: Oats o se fatu atoa (aka o se maloloina maloloina!) Ma fesoasoani i le sauniaina o se chewy uiga i nei almond pata malosi malosiaga. Latou te fa'aopoopoina fo'i alava soluble lea e fesoasoani e fa'amalieina ai oe. Taumafai le Bob's Red Mill Old-Fashioned Rolled Oats (Fa'atau, $15, amazon.com).
• pata almond: Faʻatino mai i le eleele faʻamemoni almonds, almond pata e mauoa i vitamini E, o se vailaʻau oʻona. Lenei nut pata maua ai foi omega-3 gaʻo, potassium, kalisiu, magnesium, manganese, ma uʻamea. E mafai foʻi ona e filifili e fesuiaʻi le pata almond mo seisi nati poʻo ni pata fatu, pei o le pinati, pata sunflower, poʻo le pata soy. Taumafai Justin's Classic Almond Butter(Faatau, $9, amazon.com).
• sirup maple mama: O le 100 pasene mama maple syrup e faaopoopo ai le suamalie masani i nei malosi ma e aofia ai nai meaʻai laiti e pei o le calcium, potassium, manganese, magnesium, phosphorus, zinc, iron, ma le tele o vitamini B. O loʻo i ai se vaega itiiti o loʻo faʻaaogaina i lenei fua e tolu-mea, e fesoasoani e faapaleni le tofo e aunoa ma le faʻafefeteina o le suka. Taumafai Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (Faʻatau, $ 15, amazon.com).

O le taimi lava e te maua ai le tautau o le fua masani, e mafai ona e faia e oe lava e ala i le faʻaopopoina o keke sukalati pogisa, vine, sieli tart mago, pe taʻavale i niu niu - o avanoa e le gata. (O nisi nei o manatu o fua o le malosi e faaosofia ai oe.)

Almond Oat Energy Bites

Faia: 8 u

Taimi kuka: 10 minute

Taimi atoa: 40 minute

mea fa'aoga:

• 1 ipu (250 mL) lapoʻa lapisi (tuai) ua faʻaseʻeina
• 6 sipuni (90 mL) pata almond
• 2 sipuni (30 mL) sipuni maple mama
• 1/8 sipuniti (0.5 mL) masima

Fa'atonuga:

1. Tu'u oats i totonu o se apa fa'afefete i luga ole vevela fa'alelalo.Oasiisi toats seʻi amata ona latou enaena i tafatafa o le pito, tusa ma le 4 minute. Aveese le oats mai le apa vevela ma tuʻu ese e malulu mo le itiiti ifo i le 10 minute.
2. Faʻaopopo kulimi kulimi, almond butter, maple syrup, ma masima i se paluga poʻo se mea e faʻatumu ai meaʻai ma palu seʻia faʻalelei. Afai e le lava le piipipi e fai ai polo, faʻaopopo le 1 sipuni vai i le taimi seʻia oʻo i le sao saʻo.
3. Fa'aaoga lima mama, ta'avale pe tusa ma le 1 sipuni tele o le paluga i totonu o se polo, ma tu'u i luga o se pepa tao. Toe fai i le faʻafefiloi totoe, feʻaveaʻi 1 'inisi le va, ma pusaʻaisa seʻia mautu; a itiiti mai 30 minute.

Puletaofia Toby Amidor, The Best 3-Ingredient Cookbook: 100 Fast & Easy Recipes for Everyone. Robert Rose Books, Oketopa 2020. Ata fa'aaloaloga a Ashley Lima. Taofia aia tatau uma.

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