Mafai Ona E Faateleina Lou Maualuga i le Faʻataʻitaʻiina o Yoga?

Anotusi

• Yoga ma maualuga faʻateleina
• E lagolagoina e Yoga le tulaga lelei
• Yoga totoina manava malamalama
• E taofia e le yoga le faʻaletonu ole maso
• E i ai ni faʻapitoa yoga poses e mafai ona faʻaleleia le tulaga?
• O a isi aoga e maua mai i yoga?
• Faamanuiaga faaletino
• Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o le mafaufau
• E i ai isi auala e puipuia ai le leiloa o le maualuga pei o ou tausaga?
• Faʻaofia le malosi, paleni, ma fetuʻunaʻi toleniga
• Faʻataʻitaʻi lelei tulaga faʻavae ma gaioiga faʻataʻitaʻi
• Mulimuli i se taumafataga maloloina
• Ave ese

Yoga maua ai sili maoaʻe tino ma le mafaufau penefiti, ae o le faʻataʻitaʻiga e le faʻateleina lou auivi maualuga. E ui i lea, o le faia o le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le malosi, faʻamalosia ai le tino faʻalauiloaina, ma atiina ae lelei tulaga.

Ma o nei faʻamanuiaga uma e mafai ona faʻaopopoina ia te oe e tu maualuga atu.

Lenei tusitusiga o le a tilotilo i yoga poses e lagolagoina lelei tulaga, aoga o yoga, ma auala e mafai ai ona e puipuia tausaga-fesoʻotaʻi leiloa o le maualuga.

Yoga ma maualuga faʻateleina

O le faia o yoga e le faʻateleina ai lou maualuga auivi, lea mo le tele o vaega, o le a le faʻateleina pe a maeʻa le 20 tausaga.

Genetics, lifestyle lifestyle, ma taumafa e fuafua ai lou maualuga.Tusa lava pe e te faʻatonutonu e faʻateleina lou maualuga i le faʻaititia o tipiina o discs i lou tuasivi, o le suiga o le a le amanaʻiaina ma mafai ona fesuiaʻi i le ao faʻalagolago i au gaioiga.

E lagolagoina e Yoga le tulaga lelei

Peitaʻi, e mafai e le yoga ona faʻatupuina le malosi i maso, e lagolagoina ai le tulaga lelei. Oe ono aliali mai ma lagona maualuga pe a uma ona e faʻaloaloa lou tuasivi ma faʻaleleia lou tulaga.

O le tausisi i se tulaga saʻo e ono siitia ai lou tino i ni nai inisi. Atonu e te lagona faʻapitoa lenei faʻaopoopoga i lou tino i luga, e ui o lou tino i lalo o loʻo taʻalo pea se vaega.

Yoga totoina manava malamalama

Faʻataʻitaʻiina yoga fesoasoani e faʻalauteleina manava iloa. A o e aʻoaʻo e taulaʻi lau mānava i le aso atoa, oe ono masani ona faʻatumau lelei le faʻavae ina ia mafai ai ona e manava i lau maualuga gafatia.

Oe ono maua foi o le tuʻufaʻatasia o le manava faʻalauiloa ma sili atu tu e maua ai oe sili atu malosi.

E taofia e le yoga le faʻaletonu ole maso

Ole faia ole yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i lou tino, e fesoasoani e puipuia ai le faʻavaivaia o maso. E mafai ona tupu le faʻamaʻi o maso ona o le le toaga poʻo le matua.

Yoga fesoasoani foi e atiaʻe le muscular malosi ma fetuutuunai manaʻomia e faatumauina maso maso. Afai o ia te oe le maualuga leiloa ona o scoliosis po o kyphosis, yoga ma isi faʻamalositino ono fesoasoani e faʻasaʻo le le paleni i lou tuasivi.

E taua foʻi lou mulimuli i le taumafataga maloloina, faia laʻasaga e faʻaititia ai le fulafula, ma taofi le popole i se mea laʻititi.

E i ai ni faʻapitoa yoga poses e mafai ona faʻaleleia le tulaga?

O nisi yoga poses mafai ona fesoasoani ia te oe elongate le tuasivi, fausia malosiaga autu, ma faʻaleleia le tulaga.

A e faia nei mea, taulai i le tatalaina o ou fatafata maso ma faʻalauteleina lou tuasivi. Fai le avanoa i le va o ou tauʻau ma suilapalapa i le umi e mafai ai.

Galue i le faʻamamaina o le feteʻenaʻi i lou tino. I le taimi e tasi, fai se teteʻe i lou tino ina ia e maua le muscular malosi e lagolago ai lau fetuʻutuʻunaʻi.

Nei o nisi sili yoga posing e faʻaleleia atili tulaga ma faʻaloloa lou tuasivi:

• Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Tu i Luga Faalo
• Pusi-Povi
• Maualuga Plank
• Maile e feagai ma lalo
• Lupe Toto
• Cobra
• Sē akerise
• Lalo Maualalo pe Crescent
• Nofo Spinal mimilo
• Supine Spinal Twist
• Iʻa Lagolagoina

O a isi aoga e maua mai i yoga?

Yoga ofoina atu se atoa polokalama o le ola e mafai ona e faʻaoga i uma vaega o lou olaga. E faʻalauteleina lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau i le tele o auala.

Faamanuiaga faaletino

I tulaga o penefiti tino, yoga mafai ona fesoasoani ia te oe fausia malosiaga, fetuʻutuʻunaʻi, ma fealuaʻi. Oe ono atiaʻe sili atu tulaga, paleni, ma faʻamaopoopoina.

O nei faʻamanuiaga uma e fesoasoani ia te oe e faʻamaeʻa ai au gaioiga i aso taʻitasi ma tagata afeleti ma sili atu le faigofie a o faʻaitiitia lou ono afaina ai. E fesoasoani foi le yoga e faʻamama le soʻonaʻe o le toʻafilemu i tagata e maua i le gugu ma e mafai ona taofia lou toto, toto, ma le suka suka i le toto. Atonu e i ai se lelei aafiaga i le fatu maloloina ma mafai faaitiitia pupuga.

Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o le mafaufau

Yoga fesoasoani oe aʻoaʻo e malolo faalemafaufau ma sili pulea i luga o ou mafaufauga mamanu. Atonu e fesoasoani lenei mea ia te oe e atiaʻe ai se vaʻaiga sili atu ona faʻamoemoe lelei poʻo le i ai i se uiga sili atu ona lelei i taimi uma.

Yoga mafai ona fesoasoani faʻamamaina lagona o le popole, popole, ma le faʻanoanoa. Oe ono atiaʻe atili faʻatuatuaina ma taliaina oe lava. O mea aoga mai le mafaufau e ono faʻatagaina ai oe ina ia sili atu ona aoga, moe lelei, ma faia filifiliga lelei.

Yoga mafai foi ona fesoasoani faʻatautaia:

• paʻu pauna
• faʻailoga o le menopause
• tulaga masani o le soifua maloloina
• tuu le ulaula
• tiga tumau

E i ai isi auala e puipuia ai le leiloa o le maualuga pei o ou tausaga?

E tele auala e puipuia ai le leiloa o le maualuga pe a e matua. Tumau faʻamalosi tino ma faamalositino faʻamalosi tino, aemaise pe a fai e masani ona e nofo mo se taimi umi.

Faʻaofia le malosi, paleni, ma fetuʻunaʻi toleniga

Ina ia puipuia le leiloa o ponaivi ma le osteoporosis, faʻaopopo le malosi, paleni, ma fetuʻunaʻi toleniga i lau faʻamalositino masani.

Talanoa i le fomaʻi pe a fai e te leiloa le aofaʻi taua o le maualuga a o e matua. E masani ai mo au tuasivi disks ona faʻamafa ma faʻalatalata faʻatasi a o e matua, ae osteoporosis mafai mafua ai lenei gaioiga e tupu i se sili vave fua.

Faʻataʻitaʻi lelei tulaga faʻavae ma gaioiga faʻataʻitaʻi

Faʻalogo totoʻa i lau tulaga ma faʻagaioiga i aso uma o le aso. Matau pe faʻapefea ona e faʻatulagaina ma faʻagaioia lou tino aʻo e nofo, alu i au mea fai i aso uma, ma mea uma i le va.

Fai faʻamalositino poʻo yoga poses e galue e faʻafetaui ai soʻo se nofo, tu, poʻo se faʻasolosolo mamanu e ono aumaia lou tino mai le gatasi.

Mulimuli i se taumafataga maloloina

Taumafa i meaai paleni e aofia ai le tele o fualaʻau fou, fualaʻau, ma pi. Ina ia puipuia le osteoporosis, faʻauma le kalama-mau meaʻai pei o lanumeamata lau laulaʻau, nati, ma iʻa.

Aloese mai le maualuga acidity meaʻai e pei o aano o manu, fatu, ma nisi susu oloa. Aloese mai le soona gaosi ma suka meaʻai.

Ave ese

Tele o tagata o le a le tupu maualuga pe a uma le tausaga o le 20, ae e mafai ona e uia laʻasaga e mautinoa ai e te le leiloa soʻo se lou maualuga, ae maise lava pe a e matua.

Yoga o se sili lelei auala e atiaʻe ai le malosi, faʻavasega, ma le mautu tatau mo lelei lelei tulaga.

E ui o le faʻataʻitaʻiga o le a le faʻateleina lou auivi maualuga, e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻateleina le mafai e te tu ai i le maualuga e mafai ai.