Ma o Faiga Fa'alesoifua maloloina Sili I le 2016 O le a...

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Amata tapena au iugafono o le Tausaga Fou: Ua fa'asalalau e le American College of Sports Medicine (ACSM) lana fa'ata'ita'iga fa'alesoifua maloloina fa'aletausaga ma, mo le taimi muamua, fai mai tagata fa'amalositino fa'amalositino o le a avea le tekonolosi fa'aofuofu o le numera tasi lea i le malosi i le 2016. (E le mafai Fai mai matou teʻi lava i talafou, mafaufau pe fia le foliga e fiafia le aufaigaluega a latou su'ega malosi!)

O iʻuga ole suʻesuʻega, lomia ile aso ile ACSM's Health & Fitness Journal, Faʻaalia o le mafai ona faʻaaogaina tekinolosi na vaʻaia gaioiga e pei o le tino o toleniga mamafa (numera tasi i le 2015) ma HIIT (numera 1 i le 2014) e maua ai le pito i luga tulaga.

"O masini tekonolosi ua avea nei ma totonugalemu i o tatou olaga i aso uma ma ua suia le auala tatou te fuafuaina ai ma faʻatautaia a tatou toleniga," o le tala lea a le tusitala suesue o Walter R. Thompson, Ph.D. "O masini laei e mafai foi ona maua mai ai ni tali vave e mafai ai ona malamalama atili le tagata e ana latou tulaga o gaioiga ma mafai ai ona faʻaosofia le tagata faʻaaoga e ausia a latou sini faʻamalosi tino." (Faʻaopopo, o loʻo i ai ni Auala Malulu e 5 e Faʻaaoga ai Lou Malosiʻau Suʻesuʻe E te leʻi mafaufauina.)

E ese mai i le faʻaopoopoga o tekinolosi faʻaogaina, o vaʻaiga a le ACSM (lea ua i ai nei i lona sefulu tausaga) e foliga tutusa ma le lisi o le 2015-lea e talafeagai ona o loʻo latou tulituliloaina faiga latou te faʻamoemoe e pipii ai mo sina taimi. Peitai, lua faʻaopopoga ulutala faʻaalia i le pito i luga 20: fetuʻutuʻunaʻi ma feaveaʻi solo, faʻapea foi ma le poto telefoni faʻaaoga polokalama. (Nei e lua faiga tatou mautinoa i luga o le vaa ma. Vaʻai vaʻaiga vevela e 5 e alu i fafo ae e te leʻi faia toleniga.)

O le suʻesuʻega na faʻamaeʻaina e le sili atu i le 2,800 soifua maloloina ma le malosi faʻapolofesa i le lalolagi atoa na tuʻuina atu i ai le 40 tulaga faʻapitoa e fai ma filifiliga. Lenei le lisi atoa o le pito i luga 10 faʻamalositino faiga mo 2016.

1. Tekinolosi fa'alavalava. Masalo e te le manaʻomia se suʻesuʻega e taʻu atu ai ia te oe o faʻamalositino malosi, uati poto, siaki fatu fatu, ma GPS siaki masini mai ituaiga pei Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, ma sili atu, o le a faʻaauau pea ona tele i le 2016. Nei. , e ui i lea, e sili atu nai lo na o le faitauina o laasaga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona suia e le tekonolosi fou laʻau lau Old FItness Tracker ma siaki nei ofu faʻatino ofu e faʻalua pei o ofu faʻaaogaina.

2. Toleniga mamafa tino.E le o se lilo o matou o tagata faʻamalositino tino-o le faʻaaogaina o mea laiti e avea ai o se sili ona talafeagai ma gafatia faia-i soo se mea toleniga. Ma e le gata i le na'o le tulei ma le toso i luga-tuu se vili fou i faamalositino mamafa ma lenei ta'aloga: Circuit Training Goes Old School for a Total-Body Burn.

3. Aʻoaʻoga vavave maualuga (HIIT). O loʻo faʻamatalaina e le HIIT soʻo se taʻaloga e fesuiaʻi i le va o le malosi o le gaioiga ma taimi tumau o le faʻaitiitia o le malosi poʻo le malolo atoa, ma o le taʻaloga atoa e masani lava ona faia e 30 minute pe itiiti-naʻo se tasi o le tele o ana faʻamanuiaga! (Faʻataʻitaʻi le HIIT Workout lea e Leo ile 30 Sekone.)

4. Malosiaga toleniga. Mautinoa, o le a e fausia maso, ae o le a e faʻatauaina foi le tele gaʻo o le tino, susunuina atili kalosi, ma puipuia lou ponaivi soifua maloloina ma maso maso, faia malosiaga toleniga se manaʻoga vaega mo soʻo se polokalama o toleniga. (O nei faʻamalositino faʻamalositino o le Taʻaloga Atoatoa-Tino Tino mo Ulugalii.)

5. Aʻoaʻo ma poto masani faʻamalositino polofesa. Lenei tausaga, na matou vaʻaia le tulaʻi mai o le tagata lava ia faʻasolosolo slash lauiloa, faʻamamafaina le taua o le atunuʻu faʻamaonia malosi ma agavaʻa sili atu nai lo se isi taimi.

6. Aoaoga patino. Pe oe saili e aʻoaʻo ia maea pe aapa i se fou faʻamalositino sini, oe lava toleniga tumau pea o se auala atamai e maua ai le sili ona aoga mai lau faletaalo taimi. (Su'e le Numera 1 Talafatu e uiga i le Avea ma Tagata Faiaoga.)

7. Malosiaga faʻaaoga. E faavae i luga o le manatu o taʻaloga tatou te faia e tatau ona faʻataʻitaʻi ma lagolago ai gaioiga o le olaga i aso uma, e pei o le punou i lalo, pikiina o mea, savali i luga o faasitepu, ma toso pe tuleia faitotoa matala, o lenei 'agai' e matua aoga lava. (Nei 7 Functional Fitness Faamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe amata.)

8. Polokalama fa'aletino mo tagata matutua. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, a maeʻa le 40, ona amata loa lea ona tatou le toe faʻamalosia maso ma le malosi, o le mea lea e taua tele ai polokalame faʻamalosi tino e faʻamalosia ai le soifua o tagata matutua. Matou te fiafia e vaʻai o le a faʻaauau pea ona taulaʻi le au faʻapolofesa o le soifua maloloina ma le malosi i le fatuina o polokalame taʻaloga talafeagai ma le saogalemu i le 2016.

9. Faʻamalositino ma le paʻu pauna. Atonu e le foliga mai o se masaniga i le tala, ae i le faaopoopo atu i faamalositino, o meaʻai o loʻo faʻaauau pea ona avea ma vaega autu o polokalame paʻu mamafa. (O le a le Sili mo le Faʻamama o le Pauna: Meaʻai poʻo le Faʻamalosi tino?)

10. Yoga. Faʻatasi ai ma faʻamatalaga fou e pei o gaʻo yoga ma masima yoga oso i luga e le mea e pei o le minute, yoga e sili atu ona lauiloa nai lo se isi taimi. E ui lava na paʻu'ū nai vaega o le lisi o lenei tausaga, e le o se mea e ofo ai le gaioiga-e aofia ai le Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, ma isi-o loʻo tumau pea i le pito i luga o 10 suiga mo le 2016 . (Faʻataʻitaʻi ia 14 Poses e Faʻafouina Lau Vinyasa Masani!)

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