Faʻamalositino mo le togafitia o Auala aʻo Carpal

Anotusi

• O le a le alatele auala?
• Apogaleveleve faia pushups luga o se faʻata
• O le lulu
• Faʻaloaloa lima
• O le a le vaaiga mamao mo auala faʻaofuofu auala?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le alatele auala?

Carpal tunnel syndrome aafia ai le miliona o tagata Amerika i tausaga taʻitasi, ae le o mautinoa e tagata atamamai poʻo le a le mafuaʻaga. O se tuʻufaʻatasia o le olaga ma mea fai aʻi e ono mafua ai. Ae ui i lea, o tulaga lamatiaga e matua eseese lava e toetoe lava o tagata uma ei ai le tasi pe sili atu foi i latou i nisi taimi o latou olaga.

Carpal tunnel syndrome e mafai ona mafua ai le le mautonu, malo, ma le tiga i tamatamailima ma lima. E leai se auala iloa e puipuia ai auala faʻaofuofu kalapi, ae o nisi faʻamalositino e mafai ona tuʻuina i lalo ou avanoa e manaʻomia ai se taotoga. Sa matou talanoa ia John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, o le Vermont-based physical therapist, mo faamalositino fautuaga.

Nei o tolu laʻasaga masani mafai ona e faia soʻo se taimi o le aso. O nei faʻaloaloa ma faamalositino e faigofie ma e le manaʻomia ni mea faigaluega. E mafai ona faigofie ona e faia i lau kesi, aʻo e faʻatali ile laina, pe soʻo se taimi e te faʻasaoina ai se minute se tasi pe lua. "O faʻafitauli pei o auala faʻaofuofu auala e sili atu ona foʻia… ma faʻalauteleina faia i le aso atoa," fai mai Dr. DiBlasio. Puipui ou tapulima i na o ni nai minute i le aso ma nei gaioiga faigofie.

Apogaleveleve faia pushups luga o se faʻata

Manatua le vasega pepe mai le taimi ao e tamaititi? Liliu mai o se lelei tele mo ou lima:

1. Amata i ou lima faʻatasi i le tulaga tatalo.
2. Faʻasalalau ese tamatamailima i le mamao e te mafaia ai, ona "tuʻu" ia o tamailima i le tuʻuʻeseʻeseina o alofilima, ae tuʻu faʻatasia tamatamaʻilima.

Na taʻua e DiBlasio, "E faaloloaina le palasia fascia, fausaga o auala faʻaofuofu o le alatele, ma neura o le ogatotonu. Lenei tasi e matua faigofie e oʻo lava i au taʻitaʻi ofisa o le a le maitauina oe faia, o lea e leai ai sau 'alofaga mo le le faʻataʻitaʻia.

O le lulu

E saʻo lea mea e pei ona faʻapea: lulu lima e pei ona na ona e fufuluina ma o loʻo taumafai e faʻamamago i latou.

"Fai le mea lenei mo le minute pe lua i itula uma e taofi ai maso o ou lima ma ona neura mai le faʻapipiʻi ma fufusi i le ao," na ia fautua ai. Afai e foliga mai o le tele, e mafai foi ona e tuʻuina lenei mea i lou lima fufulu masani. Oe o fufulu masani ou lima, a ea? A leai, faʻaaoga lau togafitiga auala faʻaofuofu e avea o seisi mafuaʻaga e masani ai ona faʻaputuputu ma taofi le fulu!

Faʻaloaloa lima

Lenei faʻamalositino mulimuli o le loloto loloto faʻatulagaina o le seti:

1. Tuʻu saʻo i fafo se tasi lima i luma o oe, tulilima tuʻu saʻo, ma faaloloa lou tapulima ma tamatamailima faasaga i le foloa.
2. Faʻalautele laʻititi ou tamailima ma faʻaaoga leisi lima e faʻapipiʻi lemu le lima i lalo, faʻaloaloa lou tapulima ma ou tamailima i le mea e te mafaia.
3. A e taunuʻu i le mea maualuga na te mafaia ona fetuʻunaʻi, taofi le tulaga lea mo le 20 sekone.
4. Sui lima ma toe fai.

Fai lenei lua i le tolu taimi i itu taʻitasi, ma taumafai e faʻatino lenei mea i itula uma. Ina ua mavae ni nai vaiaso o le faia o lenei i le tele o taimi i le aso, o le a e maitauina taua faʻaleleia atili i lou tapulima fetuutuunai.

Manatua o le faʻaloaloaina o se vaega taua o soʻo se soifua maloloina masani; aua le faʻatapulaʻa lau regimen i faʻamalositino i luga o lenei lisi. O vaega uma o lou tino e mafai ona aoga mai le faʻateleina o le taʻamilosaga, gaioiga, ma le fealuaʻi e mafai ona fesoasoani i le faʻaloaloa atu.

O le a le vaaiga mamao mo auala faʻaofuofu auala?

Valaʻau lau fomaʻi pe a e manatu o loʻo e aliaʻe auala faʻaofuofu kaloli. O le vave togafiti e ono fesoasoani ia te oe e faʻamamaina ai faʻailoga ma tausi le syndrome mo le sili atu le leaga. O faʻamalositino ua taʻua i luga e tatau ona naʻo se vaega o lau togafitiga togafitiga. O isi togafiti mo auala faʻaavanoa e aofia ai:

• faʻaoga pepa malulu
• fai malologa masani
• faʻapipiʻi lou tapulima i le po
• tui o le corticosteroid

Aumai se tapulima faʻamau ma toe faʻaaoga malulu afifi i le aso.

Lau fomaʻi ono fautuaina taotoga pe a fai o nei togafitiga e le faʻaleleia atili ai au faʻailoga.