Aneti-Fuafua Meaʻai

Anotusi

• Manatu Taua
  
• O le a le mafuaʻaga fuafua?
• E faʻapefea ona aʻafia le paʻu i meaʻai?
• O a meaʻai e talitonu e fesoasoani i lou paʻu?
• E iai ni suʻesuʻega e faʻaalia ai o nei meaʻai e fesoasoani i lou paʻu?
• Meaʻai maualalo ole glycemic
• Metala paʻepaʻe
• Vitamini A ma E
• Antioxidants ma omega-3 gaʻo oona
• Le pito i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Paʻu maloloina

O le a le fuafua?

Manatu Taua

1. Fuafua o se paʻu tulaga e mafua ai ituaiga eseese o patupatu e fausia i luga o le paʻu. O nei patupatu e aofia ai: papaʻe, ulu uli, ma pimples.
2. E tupu le papala pe a poloka pores o le paʻu i le paʻu ua mate ma le suauʻu. Fuafua e masani ona tupu i tamaiti matutua ma talavou oʻo i taimi o le matua, pe a fai ma mafuaʻaga mafua ai gaʻo o le tino gaʻo o le tino e gaosia atili suauʻu.
3. E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai o le taumafataga maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia fuafua. Faʻapitoa lava, o meaʻai mauoa i mea taua nei e fesoʻotaʻi ma tulaga maualalo o fuafua: gaʻo oona, zinc, vitamini A ma le E, omega-3 fatty acids, antioxidants.

Fuafua o se paʻu faʻafitauli e ono mafua ai le tele o ituaiga o patupatu e fausia i luga o le paʻu. O nei patupatu e mafai ona fausia i soo se mea i luga o le tino ae e taatele i luga o le:

• fofoga
• ua
• tua
• tauau

Fuafua e masani ona faʻaosofia e hormonal suiga i le tino, o lea e sili ona taatele i tamaiti matutua ma talavou oʻo i taimi o le talavou.

Fuafua o le a lemu alu ese e aunoa ma togafitiga, ae o nisi taimi pe a amata ona o ese nisi, sili atu ona aliali mai. O matuia mataupu o fuafua e seasea afaina, ae mafai ona mafua ai lagona tiga ma mafai maʻila ai le paʻu.

Faʻamoemoeina i lona faigata, oe ono filifilia se togafitiga, over-the-counter togafitiga, poʻo vailaʻau fuafua fuafua e feutanaʻi ma lou fuafua.

O le a le mafuaʻaga fuafua?

Ina ia malamalama pe faʻafefea ona tupu le fuafua, e mafai ona fesoasoani ia malamalama atili e uiga i le paʻu: O le paʻu luga e ufiufi i tamaʻi pu e fesoʻotaʻi ma suauʻu kelu, poʻo sebaceous glands, lalo o le paʻu.

O nei pu e taʻua o pores. O suauʻu suauʻu gaosia se suavai gaʻoa e taʻua o le sebum. O lau kelu suauʻu lafo sebum i luga o le paʻu luga ala i se ala manifinifi taʻua o le follicle.

E aveʻese e le suauʻu sela paʻu ua oti i le aveina i totonu o le follicle e oʻo atu i le pito i luga o le paʻu. O se fasi manifinifi o laulu e tupu aʻe foʻi i totonu o le follicle.

Fuafua tupu pe a paʻu le pores o le paʻu i sela oti o sela, sili atu suauʻu, ma o nisi taimi siama. I le taimi o le talavou, o homone e masani ai ona mafua ai gaʻo o le suauʻu ona gaosia le sili atu o le suauʻu, lea e faʻateleina ai le afaina o fuafua

E tolu ituaiga autu o fuafua:

• O le whitehead o se pu na paʻulia ma tapunia ae pipiʻi mai le paʻu. O nei foliga mai o ni maa paʻeʻe papaʻe.
• O le lanu uliuli o se afu e poloka a e matala pea. O nei foliga mai o ni tamaʻi pogisa i luga o le paʻu.
• O le pimple o se pu o ona puipui e matala, faʻatagaina le suauʻu, siama, ma sela paʻu ua feoti e oʻo i lalo o le paʻu. O nei foliga mai o mumu mumu o nisi taimi ei ai le pus-tumu papaʻe luga (o le tino o tali i siama).

E faʻapefea ona aʻafia le paʻu i meaʻai?

Tasi mea e mafai ona aʻafia ai lou paʻu o le 'ai. E iai meaʻai e faʻaalu vave ai lou suka ile toto nai lo isi.

A vave oso lou suka i le toto, e mafua ai ona faʻamalolo e le tino le homone e taʻua o le inisalini. O le tele o le inisalini i lou toto e mafai ai ona mafua mai i au suauʻu gaʻo le tele o suauʻu, faʻateleina ai lou ono maua i fuafua

Nisi o meaʻai e faʻaoso ai tui i inisalini e aofia ai:

• pasta
• araisa papaʻe
• areto papaʻe
• suka

Ona o latou aafiaga e gaosia ai le inisalini, o nei meaai ua taʻua o le "maualuga-glycemic" gaʻo oona. Lona uiga e gaosia i suka faigofie.

O le sukalati e talitonu foi e faʻatele ai le fuafua, ae foliga mai e le afaina ai tagata uma, e tusa ai ma le suʻesuʻega na lomia i le.

O isi tagata suʻesuʻe ua latou suʻesuʻeina sootaga i le va o le mea e taʻu o le "Western diet" poʻo le "American standard diet" ma fuafua. O lenei ituaiga o taumafataga e faʻavae tele i luga:

• suka-maualuga glycemic
• susu
• gaʻo gaʻo
• gaʻo trans

E tusa ai ma suʻesuʻega lipotia i le Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, o nei ituaiga o meaʻai faʻaosofia ai le gaosia o homone e mafai ona mafua ai sili suauʻu e fausia ma faʻananaina e suauʻu kelu.

Na latou mauaina foi o se taumafataga i Sisifo e fesoʻotaʻi ma sili atu le fulafula, lea e mafai foi ona fesoasoani i faʻafitauli o fuafua.

O a meaʻai e talitonu e fesoasoani i lou paʻu?

O le 'ai o meaʻai maualalo ole glycemia e faia i mea ai suka, e ono faʻaititia ai le aʻafia o fuafua. O meaʻai gaosi o loʻo maua i meaʻai nei:

• fatu atoa
• legume
• fualaʻau ma fualaʻau e leʻi faʻagaioia

Meaʻai o loʻo iai mea ia e taʻua e aoga foi mo le paʻu aua e faʻaititia ai le fulafula.

• le minerale metala paʻepaʻe
• vitamini A ma E.
• vailaʻau e taʻua o le antioxidants

O ni filifiliga e fiafia i ai le paʻu e aofia ai:

• fualaʻau samasama ma moli moli ma fualaʻau e pei o karoti, aperoti, ma sukala
• spinach ma isi lanumeamata lanumeamata lanumeamata lanumeamata
• tamato
• Lanumoana
• areto saito atoa
• araisa enaena
• quinoa
• Turkey
• maukeni
• pi, pi, ma lentil
• samani, faʻatoga, ma isi ituaiga iʻa gaʻo
• nati

E eseese tino o tagata uma, ma o nisi tagata latou te iloa latou te maua atili fuafua pe a latou 'aʻai nisi o meaʻai. I lalo o le vaʻavaʻaiga a lau fomaʻi, e mafai ona fesoasoani le faʻataʻitaʻi o lau meaʻai e iloa ai le mea e sili ona aoga mo oe.

Ia e manatua i taimi uma ni meaʻai e ono afaina ai lou mafaufau pe a e fuafuaina lau taumafataga.

E iai ni suʻesuʻega e faʻaalia ai o nei meaʻai e fesoasoani i lou paʻu?

Meaʻai maualalo ole glycemic

E tele ni suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻapea mai, o le mulimuli i se meaʻai maualalo ole glycemic, poʻo se tasi e maualalo le suka faigofie, e mafai ona puipuia ma faʻaleleia atili ai fuafua. Na maua e le au suʻesuʻe i se tasi suʻesuʻega o tagata Korea, o le mulimuli i le mamafa o le glycemic mo le 10 vaiaso e mafai ai ona faaleleia atili ai le fuafua.

I se isi suʻesuʻega na lolomiina i totonu o le, na maua ai e le au suʻesuʻe le mulimuli ai i le maualalo o le glycemic, maualuga-porotini taumafa mo le 12 vaiaso faaleleia fuafua i alii, ma faapea foi ona taitai atu ai i le mamafa paʻu.

Metala paʻepaʻe

O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega o le ai i meaʻai e tele i le metalaʻamu e ono aoga e puipuia ma togafitia ai fuafua. Meaʻai e mauoa i le metalaʻila e aofia ai:

• maukeni
• kasese
• povi
• Turkey
• quinoa
• lentil
• figota sami pei o faisua ma paa

I se tasi suʻesuʻega lolomiina i le, tagata suʻesuʻe vaʻai i le sootaga i le va o le maualuga o le zinc i le toto ma fuafua mamafa. O le metala paʻepaʻe o se meaʻai meaʻai taua i le paʻuina o le paʻu faʻapea foi ma le faʻatonutonuina o le metabolism ma le maualuga o le homone.

Na maua e le au suʻesuʻe, o le maualalo o le metala paʻepaʻe na fesoʻotaʻi ma sili atu le ogaoga o mataupu o fuafua. Latou te fautuaina le faʻateleina o le aofaʻi o le zinc i meaʻai i le 40 mg o le metala paʻepaʻe i le aso e togafitia ai tagata o loʻo i ai ni faʻamaʻi faigata o fuafua. Suesuega fautua mai le tutusa aofaʻiga o le metala paʻepaʻe tusa lava mo tagata e leai ni fuafua.

Vitamini A ma E

I se suʻesuʻega na lomia faasalalau i le, na maua ai e le au suʻesuʻe e faapea, o le maualalo o le maualuga o vaitamini A ma le E e foliga mai foi e fesoʻotaʻi ma matuia mataupu o fuafua.

Latou te fautua mai o tagata e maua i fuafua e mafai ona faʻaititia le ogaoga o latou fuafua e ala i le faʻateleina o latou faʻaaogaina o meaʻai o loʻo iai nei vitamini. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi aveina fualaʻau A. Vitamini A oona e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina tumau o lau tele totoga.

Antioxidants ma omega-3 gaʻo oona

Omega-3 o se ituaiga gaʻo maua i nisi o laʻau ma manu-porotini mafuaʻaga, pei o iʻa ma fuamoa. Antioxidants o vailaʻau ia e faʻatamaʻia le faʻaleagaina oona i le tino. Faʻatasi, omega-3s ma antioxidants e manatu e faʻaititia le mumu.

Suesuega tele lagolagoina le sootaga i le va o le faateleina o le taumafaina o omega-3s ma Antioxidants ma le faaitiitia o fuafua.

O se suʻesuʻega lolomiina i le mauaina o tagata na aveina i aso uma le omega-3 ma le faʻaopoopoga o le antioxidant na mafai uma faʻaititia o latou fuafua ma faʻaleleia atili o latou mafaufau.

Talu ai o le fuafua e masani lava ona mafua ai le faʻanoanoa lagona, o le omega-3 ma le faʻaaogaina o le antioxidant e ono aoga tele mo tagata ei ai le faʻafitauli.

Le pito i lalo

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e aveʻese fuafua ma faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, ae leai se mea mautinoa meaai "fofo." Ae e leʻi suia lau taumafataga, e taua le talanoa i lau fomaʻi ia mautinoa o ni suiga e te faia e le afaina ai lou soifua maloloina.

O le fautuaga lelei mo meaʻai i le feagai ai ma fuafua e foliga mai o le 'ai lelei, paleni meaʻai lelei i fualaʻau fou ma fualaʻau mata, maloloina polotini punaoa, ma fatu atoa.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Paʻu maloloina