Lenei Metitirani Diet Faʻatauga Lisi O le a Oe Fiafia mo lau Leisi Mea Fale Faʻatau

Anotusi

• Metotia Metotia ole Meaʻai
• Lisi Fa'atauga Mea'ai Metitirani
• Meataga / Iʻa
• Saito
• Legumes/Nati
• Fua
• Fualaʻau
• Fuamoa/Susususu
• Mea'ai/La'au
• Iloilo mo

O se tasi o mea'ai sili ona malosi o le taumafa Metitirani e le fa'asa tele. E ui o nisi taumafataga e manaʻomia le pipii atu i se lisi o meaʻai e matua faigata tele, o le taumafataga a le Metitirani e sili atu i se ituaiga olaga e faʻamamafaina ai le paleni, o meaʻai atoa e aunoa ma le matua faʻasaina se mea. Afai e te le masani i le taumafataga, e ui i lea, o lena saolotoga faia faleoloa faʻatau sili ona matala tatala, lea e mafai ona lofituina pe a o e tilotilo atu i fua i le faleoloa.

O le mea e laki ai, mo soʻo se tasi e faʻafetaia le faʻatulagaina o se lisi siaki, e mafai ona e filifili e aumai lenei Mediterranean meaʻai faʻatauga lisi i le faleʻoloa. (Related: 5 Mediterranean Diet Health Benefits e avea ai ma se tasi o auala sili ona lelei e ai)

Metotia Metotia ole Meaʻai

Muamua, e ui i lea, e tatau ona e faamasani ia te oe lava ma le faʻavae taua o le Metitirani taumafataga. E pei ona taʻu mai e le igoa, e faʻavae i luga o le faiga 'ai a tagata e nonofo i le Metitirani, e aofia ai le tele o iʻa, legume, fualaʻau, ma gaʻo maloloina e pei o le suauʻu olive. O se auala masani e faʻavae ai le taumafataga o le mafaufau iai o se meaʻai meaʻai. I le pito i lalo o mea'ai e tatau ona e 'ai tele i ai: i'a, fua, ma leki. Sosoo ai, i le ogatotonu o meaʻai e tatau ona e 'ai faʻatatauina: fatu atoa, paʻu aano o manu, susu, uaina, ma gaʻo maloloina. I le iuga, o le pito i luga o le pyramid o loʻo faʻamatalaina meaʻai e tatau ona e 'ai faʻatauvaʻa: mumu aano faʻapea foi ma suka, sili gaʻoa meaʻai.

E foliga mai e talafeagai a ea? Ioe, e le gata o le taumafataga a le Metitirani e faigofie ona pipiʻi, o loʻo faʻalauiloaina pea e taumafa lelei meaʻai o se tasi o auala sili ona maloloina e ai ai, vaitaimi, faʻafetai i lona faʻamamafaina i meaʻai ma meaʻai iʻa.

O lea la ua e fa'afou i fa'avae o le 'ai, tu'u fa'atasi se lisi fa'atau mea'ai Metitirani o le a avea ma se fasi keke. Afai o loʻo e suʻeina ni fua faʻamalosi, faʻafesoʻotaʻi lenei fuafuaga o taumafataga a le Mediterranean ma fatuina lau lisi faʻatau mai iina. A leai, tusi mai le master Mediterranean mea'ai fa'atau lisi o lo'o i lalo e sauni ai mo lau fa'atauga o lo'o loma. Ia manatua o le natura o le taumafa Metitirani e le o se mea e le faʻatagaina, o lea ona o le leai o se meaʻai mai lenei lisi e le faʻapea e le faʻatapulaaina. Naʻo le mafaufau i lenei lisi o se laina o mea taua e taua i le taumafataga. (Fesoʻotaʻiga: 50 Easy Mediterranean Diet Recipe ma Meaʻai Meaʻai)

Lisi Fa'atauga Mea'ai Metitirani

Meataga / Iʻa

• Taula
• Moamoa
• Cod
• Tamai mamoe
• Lobster
• Mussels
• Salemoni
• Sarataini
• Uula
• Tuna

Saito

• karite
• araisa enaena
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• falaoa saito atoa
• Pasta atoa saito

Legumes/Nati

• Cannellini pi
• Chickpies
• Pipi fatu fatu
• Lentil
• Pistachios
• Walnuts

Fua

• Apu
• Aperila
• Avokato
• Cantaloupe
• Aso
• Fualaʻau
• vine
• Tipolo
• Moli
• Vaieli

Fualaʻau

• Artichoke
• Arugula
• Kapisi
• Fuafua
• Kukama
• Seleli
• Fuamoa
• Escarole
• mati
• Kale
• Musele
• Olive
• Aniani
• Pepe
• Romaine letisi
• Spinach
• Tomato
• Zucchini

Fuamoa/Susususu

• Fuamoa
• sisi Feta
• Sisi 'oti
• sisi Parmesan
• Sisi Ricotta
• Yogurt

Mea'ai/La'au

• Balsamic vineka
• Basil
• Dill
• Kaliki
• Hummus
• Suauʻu Olive
• Oregano
• Pasili
• Pesto
• Flakes pepa mumu
• Vinika uaina mumu
• Rosemary
• Tahini
• Oe
• Sosi tamato

Iloilo mo