Lau Ta'iala ile Fuafuaga Tau'ai e Tete'e i le Inflammatory

Anotusi

• Fa'amatalaga atili e uiga i le fula i totonu o le tino
• Fa'afefea ona Pulea ma Fa'atapulaaina le Fua Fa'aumi
• O Meaʻai Sili Ona leaga mo le Fula
• Gaʻo Faʻatumuina
• Omeka-6 Polyunsaturated Fatty Acids
• Carbs gaosi
• O le sili lava Mea'ai e Tete'e-Fula
• Antioxidant-Rich Meaʻai
• Ga'o Soifua Maloloina
• Omeka-3 Fatty Acids
• Mea'ai maualalo-Glycemic
• Fuafuaga Taumafa e Anti-Flammatory
• Fuafuaga Tau taumafa Anti-Inflammatory Recipes mo le taeao
• Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Lunch
• Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Meaʻai mama
• Fuafuaga Mea'ai Anti-Inflammatory Recipes for Dinner
• Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Dessert
• Iloilo mo

Tusa lava poʻo le a le flack maua ai, mumu mafai moni lava o se mea lelei. Mafaufau i ai: A e gagau lou vae poʻo ua e maua i se faʻamaʻi pipisi, o lou teteʻe atu i le tino e mafua ai le fulafula e aveʻese ai ni mea leaga ma amata ai le faʻamalologa, o le mafuaʻaga lea e afaina ai vaega, afaina mumu, pe lagona le vevela ma tiga. "O le fulafula e puipuia ma faʻamalolo le tino e ala i le fesoasoani ia toe foʻi i le paleni," o le tala lea a Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., o le faʻavae o le Reset Lifestyle.

E tutupu fa'afitauli pe a le fa'amaloloina le manu'a pe pipi'i umi atu nai lo le mea e te mana'omia. O lenei ituaiga faʻamaʻi tumau e mafai ona faʻaleagaina isi masini soifua maloloina i le aluga o taimi, e tusa ai ma se tala na lomia i totonu o le tusi talaaga Oncotarget Afai e le fa'amalieina, o le fula faifai pea e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i fatu fatu, atherosclerosis (fa'atupu fa'ama'a i puipui o alatoto), ma'isuka ituaiga 2, ma fa'ama'i rūmatoid, lipoti mai le Oncotarget tala. O le faaumiumi mumu mafai foi mafua ai DNA faaleagaina e ono taitai atu ai i le kanesa, e tusa ai ma le National Cancer Institute. O le mea moni, faʻatatau e tagata atamamai o faʻamaʻi pipisi ma le fulafula e fesoʻotaʻi ma le 15 pasene o tagata kanesa.

O le mea e lelei ai, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e puipuia ai ogaoga le fulafula, o lo o i ai lona mafuaʻaga, mai le liliu e avea ma faʻamaʻi mumu, o loʻo i ai ona faʻafitauli. Lou umukuka o se lelei nofoaga e amata ai, ae maise lava i le fesoasoani a se teteʻe-afaina taumafataga fuafuaga. Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le fulafula ma pe faʻafefea ona teteʻe i ai.

Fa'amatalaga atili e uiga i le fula i totonu o le tino

O lou tino e faia le pupuga o se auala vave e faʻamalolo ai mea uma mai pepa tipi i le fulū. O le mea moni, o le puipuiga o le tino e faateleina ai le tafe toto i le vaega ua manuʻa, faʻaosoina le vevela faʻamaʻi pipisi, ma auina atu sela paʻepaʻe ma isi mea faʻapipiʻi e puipuia ai siama ma faʻaleleia sela ua faaleagaina. A fai le galuega lena, ole mumu ose mea lelei. (E aoga le maitauina: O taimi pupuu faʻasolosolo pe a maeʻa toleniga mumu e aoga foi.)

Ae o nisi taimi, o le mumusu gaioiga ono amataina e aunoa ma le i ai o manuʻa, pe atonu e le muta pe a tatau ai. E le gata i lea, o le mafuaʻaga e faʻaauau ai e le masani ona iloa, e tusa ai ma le National Cancer Institute. I se tulaga lautele, e ui i lea, o le pupuga e ono aliaʻe e tulaga e pei o le tumau o tua tua; fa'aletonu o le autoimmune e pei ole lupus; fa'ama'i fa'aauau e aofia ai le mamapala, virus, siama, allergies; ma e oʻo lava i faʻamaʻi o pulu. O le lapoʻa e fesoʻotaʻi foʻi ma le lamatiaga o le faʻamaʻi masani, aua e faʻateleina ai le aofaʻi o cytokines (vailaʻau e nanaina e sela o le puipuiga) e faʻaoso ai le fulafula. O le tulaga foi e faʻaititia ai le maualuga o le adiponectin, o se hormone e faʻamatuʻu mai e gaʻo gaʻo o loʻo i ai mea faʻamaʻi, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Faʻamaumauga o Saienisi Faʻafomaʻi. (Aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga ua alualu ai i luga le faʻamaʻi o le autoimmune.)

O se suʻega toto e mafai ona faʻaalia ai le maualuga o le fulafula o lou tino. Tasi filifiliga o le maualuga-nofouta c-toefaʻaaogaina porotini suʻega (hs-CRP). CRP o se tuʻufaʻatasiga i le tino e faʻateleina i le taimi o le fulafula, ma o lenei suʻega e mafai ona avatua ia te oe se manatu o lou lumanaʻi faʻamaʻi fatu fatu, e tusa ai ma le suʻesuʻega a Harvard. E le o tagata uma e manaʻomia le suʻeina mo lenei polotini, ae atonu e te manaʻo e fesili i lau fomaʻi e uiga i le faia o suʻega pe afai e iai sau talaʻaga o le aiga o maʻi fatu - aemaise lava pe a iai ni faʻalavelave faʻaopoopo e pei o le maualuga o le cholesterol (sili atu i le 200) poʻo le toto maualuga mamafa (sili atu i le 140/90). E mafai foi ona e mafaufauina se suʻega ole CRP pe a fai e iai lou teteʻe ile maʻisuka, maʻi suka, poʻo se faʻamaʻi o le autoimmune, fai mai Lisa M. Davis, Ph.D., o se faufautua faufautua ma se tagata suʻesuʻe i Baltimore, Maryland.

Fa'afefea ona Pulea ma Fa'atapulaaina le Fua Fa'aumi

O le faia o ni nai suiga i lou olaga e mafai ona fesoasoani e taofia le fulafula i le faga. O nai suiga e ono fesoasoani:

• Pa'u le mamafa. O se suʻesuʻega o le 73 suʻesuʻega o le "lapoʻa ma lapoʻa" tagata na mauaina o le paʻu o le paʻu ua mafua ai le taua o le faʻaititia o numera o cytokine mumusu i le toto plasma.
• Alu ese. A e malosi faʻamalositino poʻo faia cardio, o loʻo e faia ni tamai loimata i ou maso, lea e faʻaosofia ai le mumu e faʻamalolo ai le manuʻa ma fausia malosi maso maso, Joanne Donoghue, Ph.D., muamua fai atu Foliga. Ae faʻamalositino foi faʻaosoina le faʻaalia o lua anti-inflammatory cytokines e fesoasoani e faʻatonutonu le tali a le tino i le maeʻa maeʻa o lou afu. Faʻaopopo, o le faʻamalositino masani e fesoʻotaʻi ma tulaga maualalo o cytokine mumusu i le toto plasma, e tusa ai ma se iloiloga lomia i totonu Physiology.
• Fai sau moe. O le faʻaletino ma le faʻanoanoa o lagona e fesoʻotaʻi uma ma le faʻasaʻolotoina o cytokines mumusu, ma tagata e le masani ona moe taimi faʻatulagaina e ono maua i le faʻaumiumi mumu nai lo moe tumau, e tusa ai ma le NIH tusitusiga. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona moe lelei pe a faʻamamafaina le faʻaleagaina o lau Zzz's)
• Fetuunai lau taumafataga O le 'ai faifaipea i nisi o mea'ai e mafai ona fa'aoso ai le mumu, ae o isi e mafai ona taofia, o le tala lea a Kiros. Ma luga o lena tusi, o mea na e tatau (ma le tatau) faʻapipiʻi i lau teteʻe-afaina meaʻai peleni.

O Meaʻai Sili Ona leaga mo le Fula

Afai o loʻo e mafaufau e faʻataʻitaʻia se teteʻe fualaʻau taumafa mo se aso pe faʻavavau, tausi lenei lisi o meaʻai faʻavevela e aloese mai lou mafaufau. I se tulaga lautele, o nei mea aoga o loʻo maua i meaʻai faʻavevela pei o afifi, gaosi meaʻai, ma gaʻo meaola gaʻo.

Gaʻo Faʻatumuina

E leai se maliega manino i le va o tagata suʻesuʻe pe o le gaʻo tumu e fesoʻotaʻi saʻo ma le mumu, ae e taua le taʻua. O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le gaʻo gaʻo tumu e faʻateleina ai le gaosiga o faʻasalalauga faʻamaʻi (avefeʻau e faʻalauiloaina se tali inflammatory) ma faʻaosofia ai le faʻaalia o genes inflammatory, ae o isi iloiloga faʻasolosolo o suʻesuʻega faʻasaienisi o loʻo fautua mai ai o faʻamaoniga o loʻo iai nei e fesoʻotaʻi ai faʻamaʻi gaʻo tumu ma mumu e tumau pea le le mautonu. (FYI, o le 'eseʻesega lea i le va o le "lelei" ma le "leaga" gaʻo.)

O le a o Peitai, e iloa, ole gaʻo gaʻo - e maua i meaʻai e pei ole ivi povi, sosisi, nisi aano o manufasi, ma sisi - e mafua ai faʻafitauli pe a faʻaalu tele. O le gaʻo tumu e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o le cholesterol i lou toto, lea e tuʻufaʻatasia ma isi mea e fausia ai se maʻa e faʻaputu i totonu o au alatoto, e tusa ai ma le US National Library of Medicine. Talu ai e iloa e le tino lenei faʻailoga e le masani ai, o sela mumu e faʻasaʻolotoina e ufiufi ai le faʻamau ma puipui ese mai le toto ua tafe. Ae afai e masaʻe le paluga ma palu faatasi ma le toto, e mafai ona tupu ai se faʻaputuputuga, lea e ono iʻu atu ai i le fatu fatu ma faʻamaʻi, e tusa ai ma le Harvard Medical School.

E le gata i lea, o le 8-vaiaso faʻatinoina suʻesuʻega suʻesuʻega i tagata e maualuga kolisi na faʻaalia ai o le taumafataga maualalo i le kolesterol ma gaʻo totoa (naʻo le 5 pasene o gaʻo o meaʻai na sau mai le gaʻo gaʻo) na fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le mumu. TL; DR: O le faʻatumauina o lau meaʻai e faʻaalu ai i le gaʻo le maualalo e mafai ona lelei mo lou fatu ma ono afaina ai le pupula.

Omeka-6 Polyunsaturated Fatty Acids

Ole Omega-6 fatty acids e manaʻomia e fesoasoani ai i sela e faʻaoga lelei, ae a faʻaaoga tele, e mafai ona afaina ai sela i totonu o le fatu ma toto, e tusa ai ma le NLM. O le mea e sili atu, o nei ga'o ga'o e mafai ona fa'alavelaveina le lelei o a'afiaga fa'ama'i o le omega-3 fatty acids. O le faʻafitauli: O sana, soybean, sunflower, canola, palm, ma safflower oil o ni mea taua ia o le omega-6s, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le Tusitala Faava o Malo o Saienisi Molecular. O nei mea e masani ona faʻaaoga e kuka ai ma o loʻo maua i meaai gaosi, o lea e mafai ai ona e faʻaumatia tele omega-6 e aunoa ma le iloaina. (Faatatau: Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga i le Omega-6s ma le Omega-3s)

Carbs gaosi

Mafaufau i lou tino o se ogaumu, fai mai Kiros. O gaʻo gaʻo na gaʻo e pei o pepa, ma a oʻo i totonu o lau ogaumu, e mu i sekone. "O gaʻo gaosiina e oso ai le suka i le toto, tiaʻi le inisalini i lau tino e faʻatonutonu ai le suka, ona latou faʻaosoina ai lea o oe i le sili atu o kapisi ona ua leai se malosi," o le tala lea a Kiros. O se taʻamilosaga faifai pea e tupu pe a e 'ai gaʻo gaʻo, na ia faʻaopopo. (ICYDK, o le inisalini o se hormone e fesoasoani e pulea le suka toto ina ia mafai ona faʻaaogaina e fai ma malosi.)

Afai e te masani i se faʻasolo tele i le suka i le toto pe a maeʻa le taumafataga, o lou tino o le a sili atu le gaosia fua o le radical molemino (le mautonu molemino e mafai ona fausia i luga o sela ma mafua ai le faʻaleagaina o DNA, lipids, ma polotini) ma faʻasaʻolotoina tele cytokines mumusu, e tusa ai ma le suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition. Ma o lenei mafai ona i ai afaina o le soifua maloloina. O se suʻesuʻega o le lata i le 1,500 fafine na iloa ai o i latou e faia a latou taumafataga e aofia ai ma meaʻai e maualuga le glycemic index, poʻo meaʻai e vave ai ona faʻatupuina le maualuga o le kulukose i le toto (mafaufau: suka, vai inu mama, falaoa papaʻe, pateta, ma araisa papaʻe), toeititi lava faʻatolu taimi. sili atu ono oti i se faʻamaʻi afaina nai lo fafine na faʻaumatia tele meaai ma maualalo glycemic faʻasino igoa. (FTR, carbs mautinoa e i ai se nofoaga i se maloloina soifua maloloina.)

A o nei mea uma Mae mafua ai le fulafula, e taua le manatua e le tatau ona e aloese atoa mai mea'ai afaina. O polotini, ga'o maloloina, ma alava e pei o ni ogalaau e fa'agasolo ai pea lau ogaumu, ma afai e te fa'aluaina ma le loto i ai na mea'ai ma ga'o gaosi, e sili atu ona tumau le maualuga o lou suka toto, fai mai Kiros. "E mafai lava ona e fiafia ia i latou e aunoa ma le mafua ai o le fulafula poʻo le sasaina o lou suka i le toto," o lana faʻaopopo mai lea. A maeʻa mea uma, afai e te tago i se teteʻeina i le teteʻe meaʻai ma le mafaufau atoa poʻo le leai foi o se mafaufauga, oe o le a faigata ona pipii atu i ai, na ia faʻamatalaina.

O le sili lava Mea'ai e Tete'e-Fula

Ua lelei, ua e iloa la meaʻai faʻavevesi e aloese mai ai, ae o a meaʻai e tatau ona e faʻaopopoina i lau ipu? Faʻasino lenei lisi meaʻai teteʻe i le mafaufau. O nei mea aoga uma - ma meaʻai e tetee ai i le namu o loʻo latou mauaina - o le a fesoasoani e puipuia na faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina o le fula tumau.

Antioxidant-Rich Meaʻai

O le ICYDK, o vailaʻau oona o loʻo avea ma vailaʻau e fesoasoani e teteʻe ai i le saoloto sela e mafua ai le faaleagaina o sela, ma iʻu ai lava, fulafula, e tusa ai ma le aʻoga a le Harvard School of Public Health. E sili atu ona faʻapitoa, o vailaʻau faʻapitoa e pei o vitamini A, C, ma E ma vailaʻau oona e pei o carotenoids (e maua i fualaʻau moli ma samasama e pei o karoti ma pateta suamalie) ma flavonoids (o loʻo maua i fualaʻau mumu ma lanu viole pei o apu, fua, ma vine) fesoasoani uma e tape foi le ki o le mumu, fai mai Kiros. Ma o le mea e faafetai ai, e mafai ona e mauaina i le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e aofia ai laula'au lanumeamata, citrus, vine, logo pepa, ma isi mea. Nisi mea manogi faʻapipiʻi foi le mumusu-tau ai antioxidants, e aofia ai le kinamoni, curry, aneto, oregano, ginger, ma rosemary. E tumu fo'i lauti, e aofia ai ituaiga lanu meamata, uliuli, paepae, ma oolong, o lea ia lagona le saoloto e fa'aaofia se mea'ai i lau fuafuaga o mea'ai e tete'e i le mumusu.

Ga'o Soifua Maloloina

E le pei o gaʻo gaʻo, lea e mafai ona taitai atu ai i le fausiaina o maʻa ma ono mafua ai mumu, gaʻo monounsaturated gaʻo fesoasoani maualalo LDL kolisi (le "leaga" ituaiga e mafai ona aoina i alatoto) ma ono faʻaititia pupuga, e tusa ai ma Oregon State University's Micronutrient Research Center . E faʻapena foi, polyunsaturated fat e mafai foi ona fesoasoani e tuʻuina i lalo le LDL cholesterol, lea e taua talu ai o le maualalo o meaʻai a le kolesterol e ono faʻaititia ai foi le fulafula o le tino, i le OSU. E mafai ona e mauaina ia gaʻo sili-mo-oe i le suauʻu olive ma avoka, faʻapea foi ma kenari, flaxseeds, ma fatu ole chia, o mea uma ia o loʻo i ai gaʻo maloloina ma omega-3 e faʻamalie ai le fulafula, fai mai Kiros.

Omeka-3 Fatty Acids

O le Omega-3 fatty acid, o se ituaiga gaʻo tele, e fesoasoani e fausia sela faiai, tausia lou fatu maloloina, ma maua ai le anti-inflammatory aafiaga, o le tala lea a Kiros. Ma o suʻesuʻega faʻaalia ai o maualuga maualuga taumafa o le omega-3 fatty acid na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o biomarkers o le mumū, tusa ai ma suesuega mai Oregon State University (OSU). Ina ia mautinoa e te maua omega-3s i au meaʻai, nosh i fatu chia, walnuts, faisua, ma herring, e tusa ai ma le NIH. Kiros 'sili ona fiafia i ai omega-3 mafuaʻaga mo le teteʻe-afaina taumafataga meaʻai fuafuaga: flax ma hemp fatu, sardines, samani, ma mackerel.

Mea'ai maualalo-Glycemic

Manatua, o le maualuga o le suka suka tulaga e mafai ona mafua ai mumu mai le saoloto radicals ma namu cytokines faia lou tino i tali. O le mafuaaga lena maualuga glycemic avega taumafataga ('ai mamanu e totonugalemu i meaai e i ai le maualuga gafatia e maua ai le suka i luga o le toto) ono faʻaoso mumu, tusa ma suesuega mai OSU. Ioe, e faigata tele ona malamalama poʻo fea o meaʻai e le tuʻuina atoa lou suka i le toto e aunoa ma le sasaina o Google. Ole auala e pito sili ona faigofie e iloa ai pe maualuga pe maualalo le avega ole glycemic ile meaʻai: o mea e maua ile fiber. "O meaʻai e maualalo le glycemic e masani ona maualuga ai le alava, o lea ou te manaʻo ai i tagata e mafaufau i meaʻai e tele a latou alava, pei o fualaʻau mata e pei o broccoli, cauliflower, Brussels sprouts," o le tala lea a Kiros.

Fuafuaga Taumafa e Anti-Flammatory

E fa'afefea ona e fa'apipi'i mea'ai fa'ama'i i lau ipu? Vaʻai i nei fualaʻau anti-inflammatory mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi, ma meaʻai laiti uma i le va. Manatua, o lenei anti-inflammatory diet plan e le tatau ona vaʻaia o se lisi e mulimuli ai i le T i le vaiaso atoa, ae o se faʻataʻitaʻiga o le a foliga mai o aso uma anti-inflammatory diet plan.

Fuafuaga Tau taumafa Anti-Inflammatory Recipes mo le taeao

• 1 ipu oatmeal ma susu susu: Oatmeal e aofia ai flavonoids ma e leai se gaʻo gaʻo.
• 2 sipuni vao o vine ma le 1/2 ipu blueberry: Uma vine ma blueberry o tamaoaiga oa o antioxidants.
• 1 sipuni o kenari: O walnuts e maualuga i le omega-3 fatty acids.
• 1 ipu lauti lanumeamata: O le ti lauti e mauʻoa ile antioksidan polyphenols ae le faʻafesoʻotaʻi ile faʻatele ole mumu e pei ona e maua ile inu kofe feololo ile mamafa.
• 1/4 o le avoka i luga o le falaoa saito atoa: Avocado mimita anti-inflammatory monounsaturated gaʻo ma omega-3s.
• O se smoothie berry aisa ma le 2 sipuni tele o fatu chia: O fua e maua ai antioxidants, ae o fatu chia e ofoina atu omega-3s ma gaʻo maloloina.

Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Lunch

• 3 aunese o pipi): O Turkey e ofaina le polotini ma e naʻo le 3g le lololo gaʻo (naʻo le 6.75 pasene o le USDA o loʻo fautuaina i aso uma mo le aofaʻi o gaʻo na faʻaalu).
• 100-pasene atoa falaoa saito, letusi laulaʻau mumu, tamato e fausia ai se sanuisi: O le tamato, letusi, ma le areto atoa o lo'o i ai antioxidants lycopene, anthocyanins, ma lignans.
• 1 sipuni ti mayonnaise: E aumaia e le mayo se tofo e mana'omia tele i lenei sanuisi, ma o le la'ititi o omega-6s i le suau'u soya o le mayo e lelei pe afai e te le fa'aaogaina ni puna maualuga i se isi mea i au mea'ai.
• 6 aunese o le 100 pasene sua sua: O sua suamalie e maua ai antioxidants.

Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Meaʻai mama

• 2 sipuni kuliki fefiloi: Nati e mauoa i monounsaturated gaʻoa.
• 3/4 ipu vine: O fualaʻau e aofia ai anthocyanins, o se ituaiga o vailaʻau oʻona.
• 1 ipu o yogurt Greek: Greek yogurt e ofoina atu se puna o probiotics, lea e mafai ona toe faʻaleleia le paleni o siama i totonu o lou gutu. (A leai se aoga, o siama e lafoina faʻailo i lau puipuiga o le tino e faʻatupu ai le pupuga.)
• 1/3 ipu o fua fou: O fualaʻau e maua ai vailaʻau faʻasaina ma fiva i lenei meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau.

Fuafuaga Mea'ai Anti-Inflammatory Recipes for Dinner

• Tolu aunese o salmon vao vao na sausauina i le oregano: O Salmon o se puna maualuga o omega-3s, ma oregano o loʻo i ai antioxidants. (O Salmon fo'i e vave tele ona saunia. O auala nei e lima e kuka ai samoni i lalo ifo o le 15 minute.)
• 1/2 ipu araisa enaena: E maualuga le araisa lanu enaena i lignans.
• O tao feilafi ua fefete i le suauʻu olive: Asparagus o loʻo i ai antioxidants eseese, ma o le suauu olive e maua ai le gaʻo monounsaturated.
• Salati faia ile 1 1/2 ipu spinach lau, fasi pepa mumu, aniani mumu, 2 sipuni avokado cubes: O le mumu pepa, aniani, ma le spinach o loʻo iai ni vailaʻau puipuia (o loʻo iai foʻi ma sina vaega o le omega-3), ma o le avoka e ofaina mai le gaʻo e leai se tino.
• Laʻei faia i le 1/2 sipuni suauʻu olive ma 1 sipuni tiina vineka: O le suauʻu olive o se mafuaʻaga o le anti-inflammatory monounsaturated fat.
• 6 aunese uaina mumu: O le uaina e iai polyphenols.
• O se pusa tuna e fai i le fale, faʻafefiloi ma logo logo ma mameli: O le tuna o loʻo iai le anti-inflammatory omega-3 fatty acid, ae o pepa ua faʻaopopo e maua ai le faʻamalosiʻau o vailaʻau puipuia.
• O le itu o fualaʻau e le o starchy, pei o broccoli, cauliflower, kale, squash, poʻo mushroom: O nei fualaʻau e le o starchy o meaʻai maualalo ole GI, e fesoasoani e faʻamautu ai le suka ile toto.

Aneti-Faʻamataʻu Fuafua Meaʻai Fuafua mo Dessert

• 1 ipu fasi peaches fou, sausau i le kinamoni: O peaches o lo'o iai carotenoids ma flavonoids, ae o le kinnamon e fa'apipi'i ai polyphenols.
• Pepe chia ituaiga po, faʻaputuga ma 1/4 ipu o chia fatu, 1 ipu o suavai (e pei o le susu-faʻavae susu poʻo le sua): O le chia fatu mimita 11g o alava i le lua sipuni sipuni ma o le sili ona totoina puna o omega-3 gaʻo gaʻoa.
• Fua fualaʻau e tuʻu i luga o le pudding: O le faʻaopopo fualaʻau i le chia fatu pudding ofaina se faʻavae o antioxidants.

Iloilo mo