O le CrossFit na Fesoasoani ia te A'u e Avea i tua le Pulea Ina ua Toeititi lava pipili a'u ile Sclerosis Tele

Anotusi

• Mauaina o laʻu faʻamaoniga
• O Le Faʻagasologa o Faʻamaʻi
• Suia Lo'u Mafaufau
• Avea i tua Pulea
• Pa'u i le Alofa i le CrossFit
• Olaga i Aso Nei
• Iloilo mo

O le aso muamua na ou laa ai i totonu o le pusa CrossFit, na tau tau le mafai ona ou savali. Ae na ou faʻaalia aua ina ua uma ona faʻaalu le sefulu tausaga talu ai i le taua ma Faʻatele Sclerosis (MS), na ou manaʻomia se mea e toe lagona ai loʻu malosi — o se mea e le mafai ai ona ou lagona ai o aʻu o se pagota i loʻu tino. O le mea na amata o se auala mo aʻu e toe maua ai loʻu malosi na liua i se faigamalaga e suia ai loʻu olaga ma faʻamalosia aʻu i auala ou te leʻi mafaufauina e mafai.

Mauaina o laʻu faʻamaoniga

Na latou fai mai e leai ni mataupu se lua o le MS e tutusa. Mo nisi tagata, e tele tausaga e faʻamaonia ai, ae mo aʻu, o le alualu i luma o faʻailoga na tupu i le na o le masina.

O le 1999 ma sa 30 oʻu tausaga i le taimi lena. Sa i ai laʻu fanau laiti e toalua, ma i le avea ai ma se tina fou, sa ou le gaoia i taimi uma — o se lagona e mafai ona fesoʻotaʻi i ai le tele o tina fou. Na oʻo lava i le taimi na amata ai ona ou lagona le gase ma le gagase i loʻu tino atoa ona amata loa ona ou fesiligia pe i ai se mea o tupu. Ae ona o le faigata tele o le olaga, ou te leʻi mafaufau lava e fesili mo se fesoasoani. (Faʻatatau: 7 Faʻailoga e le tatau ona e le amanaiaina)

O laʻu vertigo, o se lagona o le le paleni poʻo le niniva e masani ona mafua mai i se faʻafitauli i totonu o taliga, na amata i le vaiaso na sosoʻo ai. O mea sili ona faigofie o le a faʻafefe ai loʻu ulu-pe o loʻo nofo i totonu o se taʻavale e saosaoa faʻafuaseʻi poʻo le faʻagasologa o loʻu ulu i tua aʻo fufuluina loʻu lauulu. E lei leva, ae amata ona alu ese lo'u manatua. Sa ou tauivi e fai upu ma sa i ai taimi sa ou le iloaina ai la'u fanau. I totonu o le 30 aso, o aʻu faʻailoga na oʻo i se tulaga sa le mafai ai ona ou toe galue i le olaga i aso uma. O iina na tonu ai i loʻu toʻalua e ave aʻu i le ER. (Faʻafesoʻotaʻi: 5 Faʻafitauli o le Soifua Maloloina e Aʻafia ai Fafine)

Ina ua maeʻa ona faʻamatala atu mea uma na tutupu i le masina ua teʻa, na taʻua ai e fomaʻi o le tasi o mea e tolu e mafai ona tupu: e mafai ona maua loʻu fula i le faiʻai, maua le MS, pe i ai leai se mea sese lava ia te au. Sa ou tatalo i le Atua ma sa ou faamoemoe mo le filifiliga mulimuli.

Ae ina ua maeʻa faʻasologa o suʻega toto ma le MRI, na mautinoa ai o aʻu faʻailoga, o le mea moni, o le faʻailo o le MS. O se tui ivi i ni nai aso mulimuli ane, na fa'amauina ai le fefa'ataua'iga. Ou te manatua loʻu nofo ai i le ofisa o le fomaʻi ina ua ou maua le tala. Na ia sau i totonu ma fai mai ia te aʻu, o le mea moni, sa ou maua le MS, o se maʻi neurodegenerative e matua afaina ai loʻu olaga. Sa tuuina mai ia te au se pepa, ta'u mai ia te au le auala e oo atu ai i se vaega lagolago ma sa auina mai ia te au i lo'u ala. (Faatatau: Ua le amanaʻia e fomaʻi oʻu faʻailoga mo le tolu tausaga ae ou te leʻi maua i le Laasaga 4 Lymphoma)

E leai se tasi e mafai ona saunia oe mo lenei ituaiga o suʻesuʻega e suia ai le olaga. Ua lofituina oe i le fefe, tele ni fesili ma lagona loloto le tuuatoatasi. Ou te manatua loʻu tagi i le ala atoa i le fale ma mo aso mulimuli ane. Sa ou manatu ua uma lo'u olaga e pei ona ou iloaina, ae sa faamautinoa mai e lo'u toalua ia te a'u, i se isi itu, o le a ma iloa ai.

O Le Faʻagasologa o Faʻamaʻi

Aʻo leʻi oʻo i laʻu suʻesuʻega, naʻo loʻu faʻaalia i MS na ala mai i le faletua o se polofesa i le kolisi. Sa ou vaai ia te ia o tosoina faataamilo ia i autafa o le alatele ma sipuniina o ia i le faleʻai. Sa ou fefe i le mafaufau o le faaiu i lena auala ma manao e faia mea uma i loʻu malosi e aloese ai mai le tupu. Ma, ina ua aumai e foma se lisi o fualaʻau sa ou manaʻomia e inu ma tui sa ou manaʻomia e ave, sa ou faʻalogo. Sa ou manatu o nei vailaʻau na o le pau lea o le folafolaga e tatau ona ou toʻesea se nofoa uili-saisaitia olaga. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'afefe Oe Lava I le Malosi, Soifua Maloloina, ma le Fiafia)

Ae e ui lava i laʻu togafitiga togafitiga, sa le mafai ona ou faʻamamaina le mea moni e leai se fofo mo MS. Na ou iloa, mulimuli ane, tusa lava poʻo le a le mea na ou faia, o le faʻamaʻi o le a 'aveʻesea i laʻu gaioiga ma o le a oʻo mai le taimi o le a le mafai ai ona ou galue naʻo aʻu.

Sa ou ola i le olaga ma le fefe i le le maalofia mo le isi 12 tausaga. Soo se taimi lava e faateteleina ai o'u faailoga, ou te vaai faalemafaufau i lena nofoa faataavalevale mata'utia, e puna o'u mata i le manatu faatauvaa. E le o le olaga lena sa ou manaʻomia mo aʻu, ma e leʻo le olaga na ou manaʻo e tuʻuina i loʻu toʻalua ma laʻu fanau. O le popole tele o nei mafaufauga na mafua ai ona ou lagona le tuuatoatasi, e ui lava sa siomia e tagata e alolofa ia te au ma le le faatuaoia.

Sa fou pea ala o faasalalauga lautele i lena taimi, ma o le sailia o se nuu e tutusa o latou mafaufau e lei faigofie e pei o le kilikiina o se faamau. O fa'ama'i e pei o le MS e le'i i ai le ituaiga va'aiga ua amata ona iai i aso nei. E le mafai ona ou alu e mulimuli ia Selma Blair poʻo seisi fautua a le MS i le Instagram pe maua se faʻamafanafanaga e ala i se vaega lagolago i le Facebook. E leʻi iai saʻu tagata na malamalama lelei ile faʻanoanoa o aʻu faʻailoga ma le matuaʻi leai se fesoasoani na ou lagonaina. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona maua e Selma Blair le faʻamoemoe aʻo tauivi ma le tele o le Sclerosis)

A o alu tausaga, na afaina ai loʻu tino i le maʻi. E oo atu i le 2010, na amata ona ou tauivi ma loʻu paleni, na ou oo i le tiga tele o loʻu tino, ma maua i le fiva, maʻalili, ma tiga i taimi uma. O le itu le fiafia na ou le mafai ona iloa poʻo fea o nei faʻailoga na mafua mai i le MS ma o a itu leaga o vailaʻau na ou inuina. Ae iʻu lava ina le afaina aua o le inuina o na vailaʻau na pau loʻu faʻamoemoe. (Fa'atatau: Googling O Au Fa'ailoga Mata'utia o le Soifua Maloloina Na'o le Fa'afaigofieina)

O le tausaga na sosoo ai, sa matuā maualalo lava loʻu soifua mālōlōina. Na faasolo ina leaga lo'u paleni i le tulaga na oo ai i le na o le tu i luga ua avea ma se galuega. Ina ia fesoasoani, sa amata ona ou faaaogaina se savali savali.

Suia Lo'u Mafaufau

O le taimi lava na sau ai le tagata savali i le ata, na ou iloaina o le nofoa faataavalevale sa i luga o le tafa. I le leai o se faamoemoe, na amata ai ona ou sailia isi auala. Sa ou alu i la'u foma'i e vaai pe i ai soo se mea, moni lava soo se mea, e mafai ona ou faia e faagesegese ai le alualu i luma o oʻu faailoga. Ae na ia tilotilo mai ia te aʻu ua ou toilalo ma fai mai e tatau ona ou sauniuni mo le sili ona leaga-tulaga vaaiga.

Sa ou le talitonu i le mea sa ou lagonaina.

I le toe tepa i tua, na ou iloa ai o laʻu fomaʻi e leʻo le fia faʻalogo; sa na ona ia moni ma e leʻi manaʻo e faʻatupuina oʻu faʻamoemoe. Oe vaʻai, a iai sau MS ma tauivi e savali, e leʻo se faʻailoga lena o le a e le minoi. O le faafuaseʻi ona faateleina o aʻu faailoga, e aofia ai le leiloa o le paleni, o le mafuaaga moni lava o le MS flare-up. Nei eseʻese, faʻafuaseʻi vaega a le maua ai ni faʻailoga fou pe o le leaga o latou ua uma ona i ai. (Faatatau: Aisea e taua ai le faʻatulagaina o nisi taimi malolo mo lou faiʻai)

E tusa ma le 85 pasene o tagata mamaʻi uma o loʻo i ai nei faʻamafanafanaga alu i ni ituaiga o faʻamagaloga. E mafai ona faauigaina se vaega o le toe faʻaleleia, poʻo le toe foʻi i tua i soʻo se tulaga sa i ai aʻo leʻi faʻafefe. Ae ui i lea, o isi e oʻo i se faʻasolosolo malie, faʻaititia atili le tino pe a maeʻa le mu ma e le oʻo i se faʻamagaloga iloga. Ae paga lea, e leai se auala moni lava O le iloa o le a le ala o loʻo e agaʻi i ai, pe o le a le umi e ono alu ai nei faʻamoega, o lona uiga o lau galuega fomaʻi o le sauniuni o oe mo le mea sili ona leaga, o le mea tonu lava na faia e aʻu.

Ae, sa ou le talitonu lava sa ou faʻaaluina le 12 tausaga ua tuanaʻi o loʻu olaga i le fufuluina o loʻu tino i vailaʻau sa ou manatu o le a faʻatauina ai loʻu taimi, ae na o le taʻu mai ia te aʻu o le a ou iʻu lava i se nofoa faʻataʻavalevale.

Sa le mafai ona ou taliaina lena mea. Mo le taimi muamua talu mai laʻu faʻamaoniga, na ou lagona loʻu manaʻo e toe tusi laʻu lava tala. Sa ou musu e avea lena ma faaiuga o la'u tala.

Avea i tua Pulea

Mulimuli ane i lena tausaga i le 2011, na ou oso ai i luga o le faatuatua ma filifili ai e alu uma aʻu vailaau MS ma faamuamua loʻu soifua maloloina i isi auala. E oʻo mai i le taimi nei, ou te leʻi faia se mea e fesoasoani ia te aʻu lava poʻo loʻu tino, nai lo le faʻalagolago i vailaʻau e fai ai a latou galuega. Ou te le'i 'ai ma le mafaufau pe taumafai e toaga. Nai lo o lea, sa masani ona ou lolo atu i oʻu faailoga. Ae o lea ua ou maua lenei afi fou e suia ai le auala na ou ola ai.

O le mea muamua na ou tilotilo i ai o laʻu meaʻai. O aso uma lava, na ou faia ai ni filifiliga sili atu ona maloloina ma mulimuli ane o lea na taitai atu ai aʻu i le taumafataga a Paleo. O lona uiga o le faʻaaluina o le tele o aano o manu, iʻa, fuamoa, fatu, fatu, fualaʻau ma fualaʻau, faʻatasi ai ma gaʻo maloloina ma suauʻu. Na amata foʻi ona ou ʻalofia meaʻai gaosi, fatu, ma suka. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona sili atu le faʻaleleia atili o le Diet ma Faʻamalositino My Multiple Sclerosis Symptoms)

Talu ona ou tiaʻi ese aʻu vailaʻau ma amata Paleo, ua faʻagesegese tele loʻu faʻamaʻi. Ou te iloa atonu e le o le tali lea mo tagata uma, ae na aoga mo aʻu. Na ou talitonu o vailaʻau o le "maʻi-tausi" ae o meaai o le soifua maloloina. O loʻu tulaga lelei o le olaga na faʻalagolago i le mea na ou tuʻuina i loʻu tino, ma ou te leʻi iloaina le malosi o lena mea seʻi vagana ua amata ona ou mauaina muamua ni aafiaga lelei. (Fesoʻotaʻiga: 15 Soifua Maloloina ma Faʻamalosi tino penefiti o CrossFit)

O le sili atu faigata faigata fetuutuunai i loʻu olaga o le tele o loʻu malosi faamalositino. Na amata loa ona mate lalo laʻu MS flare0up, na mafai ona ou fealualuaʻi ma laʻu savali mo ni taimi puupuu. O laʻu sini ia avea o se feaveaʻi e pei ona ou mafaia e aunoa ma se fesoasoani. O lea, na ou filifili ai e na o le savali. O isi taimi, na o lona uiga o le savalivali solo i le fale, isi taimi, na ou oʻo ai i lalo i le auala. Sa ou faʻamoemoe e ala i le gaoioi i aso uma, faʻamoemoe, o le a faigofie. I ni nai vaiaso i lenei faiga masani fou, na amata ona ou lagona ua ou malosi. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻasaoina e le malosi loʻu ola: Mai le MS Patient i le Elite Triathlete)

Na amata ona matauina e loʻu aiga loʻu faaosofia, o lea na fai mai ai loʻu toalua na te manao e faailoa mai ia te aʻu se mea na ia manatu ou te ono manaʻo ai. Na faateʻia aʻu i lona tosoina mai i luga o le pusa CrossFit. Sa ou tilotilo atu ia te ia ma ata.Sa leai se auala e mafai ai ona ou faia lena mea. Ae, sa ia maumauaʻi lava ou te mafaia. Na ia faamalosiau mai ia te aʻu e alu i fafo o le taavale ma na o le alu e talanoa i se faiaoga. Ma na ou faia aua, moni, o le a le mea e tatau ona ou leiloa?

Pa'u i le Alofa i le CrossFit

Sa leai so'u faamoemoega ina ua ou savali muamua i totonu o lena pusa ia Aperila o le 2011. Sa ou mauaina se faiaoga ma sa manino atoatoa ia te ia. Sa ou fai atu ia te ia ou te leʻi manatua le taimi mulimuli na ou siitia ai se mamafa, ma atonu e le mafai ona ou faia tele i uma, ae tusa lava, ou te manao e faataitai. Na faateʻia aʻu i lona naunau mai e galulue ma aʻu.

O le taimi muamua na ou laa ai i totonu o le pusa, na fai mai ai lo'u faiaoga pe mafai ona ou oso. Na lulu loʻu ulu ma ata. "Na tau tau le mafai ona ou savali," o laʻu tala lea ia te ia. O lea la, na matou faʻataʻitaʻia ia faʻavae: air squats, lunges, teuteuina laupapa, ma tulei-luga-leai se mea valea i le averesi tagata-ae mo aʻu, sa maoaʻe. Ua silia ma le sefulu tausaga ou te le'i minoi ai lo'u tino.

Ina ua ou amata, e le mafai ona ou faʻamaeʻaina se tasi mea e aunoa ma le gatete. Ae o aso uma lava ou te sau ai, sa ou lagonaina le malosi. Talu ai na ou faʻaaluina le tele o tausaga le faʻamalositino ma le le toaga, sa tau leai ai soʻu maso maso. Ae o le toe faia o nei gaioiga faigofie, i taimi uma, i aso uma, na matua faʻaleleia atili ai loʻu malosi. I totonu o vaiaso, na faʻateleina aʻu sui ma sa ou sauni e amata faʻaopoopo le mamafa i aʻu taʻaloga.

Ou te manatuaina le tasi o aʻu faʻamalositino muamua na fai o le lope faʻasolosolo ma le pu. O lo'u tino atoa na tetete ma faapaleni sa matua faigata lava. Sa ou lagona le faatoilaloina. Masalo sa ou muamua atu ia te au lava. Sa le mafai ona ou pulea na o le 45 pauna o le mamafa i luga o oʻu tauau, o le a faapefea la ona ou faia nisi mea? Ae, sa ou faʻaauau pea ona ou faʻaali, faia faʻataʻitaʻiga, ma i loʻu tei ai, na atili ai ona mafai ona faʻatautaia. Ona, amata ona lagona faigofie. Na faifai lemu ae mautinoa na amata ona ou siʻi maualuga ma mamafa. E le gata na mafai ona ou faia toleniga uma, ae na mafai foʻi ona ou faia ma le faʻatulaga lelei ma faʻamaeʻaina le tele o sui e pei o isi aʻu uo mai vasega. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fausia Lau Lava Fuafuaga Toleniga Fausia Muscle)

E ui na i ai loʻu faanaunauga e faʻataʻitaʻia atili aʻu tapulaʻa, o le MS na faʻaauau pea ona tuʻuina mai ona luitau. Na amata ona ou tauivi ma se mea e taʻu o le "paʻu vae" i loʻu vae agavale. O lenei faʻailoga masani a le MS na faia ai se tauiviga e siʻi aʻe pe faʻasolo le pito i luma o loʻu vae. E le gata na faigata ai mea e pei o le savali ma le tietie uila, ae na toetoe lava a le mafai ona faia ni taʻaloga lavelave CrossFit na ou lagona le matua saunia faalemafaufau.

O le vaitaimi lea na ou tau ai ile Bioness L300 Go. O le masini e foliga foliga tutusa ma le tulivae taofi ma faʻaaoga se sensor e iloa ai le neura le afaina mafua ai loʻu paʻu vae. A vaʻaia se faʻaletonu, o le stimulator faʻasaʻo saʻo na faʻailoga pe a manaʻomia, ova o laʻu MS-aafia faiai faʻailoga. O lenei mea e faʻatagaina ai loʻu vae e galue masani ma ua maua ai le avanoa e faʻaauau ai ona ou galue ma unaʻi loʻu tino i auala ou te leʻi mafaufauina e mafai.

Sau 2013, na fai ma au vaisu le CrossFit ma manaʻo e tauva. O le mea ofoofogia e uiga i lenei taʻaloga o lou le tau i se tulaga maualuga e auai i se tauvaga. O le CrossFit e fa'atatau uma i le nu'u ma fa'aali ai lou lagona o oe o se vaega o se mea e sili atu nai lo oe. Mulimuli ane i lena tausaga na ou ulufale ai i le CrossFit Games Masters, o se tulaga agavaa mo le CrossFit Open. (Faatatau: Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga i le CrossFit Open)

O oʻu faamoemoega sa maualalo, ma, i le faamaoni, sa ou faafetai lava ona ua ou ausia nei. Na o mai loʻu aiga atoa e faʻamafanafana aʻu ma o mea uma na na ou manaʻomia e fai le mea sili ou te mafaia. O le tausaga lena na ou tulaga 970 ai i le lalolagi.

Na ou tuua lena tauvaga ae fiaai mo nisi mea. Sa ou talitonu i mea uma sa ia te aʻu o loʻo tele pea mea e tuʻuina atu. Ma, na ou amata toleniga e toe tauva i le 2014.

O le tausaga lena, na ou galue malosi ai i le fale fai faamalositino nai lo se isi lava taimi i loʻu olaga. I totonu o le ono masina o aʻoaʻoga malosi, sa ou faia squats 175-pauna i luma, 265-pauna siisii ​​oti, 135-pauna squats luga, ma 150-pauna nofoa lomitusi. E mafai ona ou a'e i luga o se maea e 10-futu i luga faaono i totonu o le lua minute, fai se pa ma mama maso-ups, 35 toso a'e e lei motusia ma le vae e tasi, squats fana-to-mulivae. Leaga leaga mo le 125 pauna, toeititi 45-tausaga le matua tausaga ma le ono tamaiti o tauivi MS. (Fesoʻotaʻiga: 11 Mea E Le Tatau Ona E Fai Atu i le CrossFit Addict)

I le 2014, na ou toe tauva ai i le Masters Division, ma lagona le sili atu ona saunia nai lo se isi lava taimi. Na ou tuʻuina le 75 i le lalolagi mo laʻu vaega faʻafetai faafetai i 210-pauna tua squats, 160-pauna mama ma jerks, 125-pauna fagotaina, 275-pauna deadlift, ma 40 toso i luga.

Sa ou tagi i le taimi atoa o le tauvaga aua o se vaega o aʻu na matua mitamita lava, ae na ou iloa foi atonu o le sili ona malosi sa ou i ai i loʻu olaga. O lena aso, e leai se tasi na mafai ona tilotilo mai ia te aʻu ma fai mai o aʻu ia MS ma ou te manaʻo e taofi mau i lena lagona e faavavau.

Olaga i Aso Nei

Na ou auai i le CrossFit Games Masters i le taimi mulimuli i le 2016 ae ou te leʻi filifili e tuʻu laʻu CrossFit tauvaga i tua atu o aʻu. Ou te alu pea e matamata i Taaloga, lagolago i isi tamaitai sa ou tauva ai. Ae ia te aʻu lava ia, o laʻu taulaiga e le o toe i luga o le malosi, o luga o le umi o le ola ma gaioi — ma o le mea ofoofogia e uiga i le CrossFit o lona aumaia ia te aʻu uma. Na i ai iina ina ua ou manaʻo e fai ni gaioiga faigata ma mamafa le siʻiina ma o loʻo i ai lava iina i le taimi nei pe a ou faʻaaogaina mama mamafa ma tausia mea faigofie.

Ia te aʻu, o le mea moni e mafai ona ou ea squat o se mea tele. Ou te taumafai e aua le mafaufau e uiga i loʻu malosi sa i ai muamua. Nai lo lena, ou te taofimau i le mea moni ua ou punitia puipui ina ia ou i ai i le mea ua ou i ai nei—ma ua le mafai ona ou toe fesili atu mo se isi mea.

Ia, ou te faia le mea sili ou te mafaia e tumau ai i le malosi e mafai ai. Ou te faia pea CrossFit faatolu i le vaiaso ma sa ou auai i le tele o triathlons. Talu ai nei lava na ma o ai i se tietie uila 90-maila ma lou toalua. E leʻi faʻasolo, ma sa ma afe i le moega ma meaʻai o le taeao, ae ua ou mauaina ni auala faʻapena e faʻafiafia ai i le fealuaʻi. (Faʻatatau: 24 Mea e le maalofia e tupu pe a e maua i le tino)

A fesili tagata pe faʻafefea ona ou faia nei mea uma ona o laʻu faʻamaoniga o laʻu tali e masani lava "Ou te le iloa". Ou te le iloa pe na faʻapefea ona ou faia i lenei tulaga. Ina ua ou faia le filifiliga e suia laʻu vaaiga ma aʻu masaniga, e leai se tasi na taʻu maia ia te aʻu oʻu tapulaʻa, o lea na ou faia ai pea le faʻataʻitaʻia, ma o lea sitepu ma lea laasaga na faʻaauau pea ona faateʻia aʻu.

E le mafai ona ou nofo ii ma fai mai o mea ua sologa lelei mea uma. Ua ou i ai nei i se taimi ua ou le mafai ai ona lagonaina ni vaega o loʻu tino, o loʻo ou tauivi pea ma vertigo ma faʻamanatuina faʻafitauli ma seʻi faʻamoemoe i laʻu Bioness iunite. Ae o le mea na ou aʻoaʻoina i laʻu faigamalaga o le nofonofo o loʻu fili sili lea. E taua le gaioi ia te aʻu, e taua meaʻai, ma e taua le toe faʻaleleia. Nei o mea ou te leʻi faʻamuamua maualuga i loʻu olaga mo le sili atu ma le sefulu tausaga, ma na ou puapuagatia ona o lena. (Fesoʻotaʻiga: Sili Atu Faʻamaoniga O Soʻo se Faʻamalositino E Sili Atu Nai Lo Le Faʻamalosi tino)

Ou te le o fai atu o le auala lenei mo tagata uma, ma e mautinoa e le o se fofo, ae e faia se eseesega i loʻu olaga. Ae o laʻu MS, ou te le o mautinoa poʻo le a le mea o le a aumai i le lumanaʻi. O laʻu sini o le na o le laa tasi, tasi rep, ma tasi tatalo faʻamalosia faamoemoe i le taimi.

Iloilo mo