6 Malosiaga Tias e Tauivi ma Fula

Anotusi

• 1. Lauti lanumeamata (Camellia sinensis L.)
• 2. Holy basil (Ocimum tapu)
• 3. Turmeric (Curcuma longa)
• 4. Sina (Zingiber officinale)
• 5. Rose suilapalapa (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)
• Fautuaga ma lapataʻiga mo le inu pia
• Faʻaofu se ipu sili atu
• Faʻaeteete e uiga i lau lauti uiga ma le aofaʻi
• Le pito i lalo

O fualaʻau, laʻau afu, ma mea manogi sa faʻaogaina vailaʻau mo le tele o seneturi.

O loʻo iai ni vailaʻau malosi poʻo ni vailaʻau faʻalelei e mafai ona puipuia ai le faʻaleagaina o ou sela ma faʻaititia ai le fulafula.

Ona o latou aneti-faʻafitauli meatotino, nisi o laʻau ono faʻamamaina le tiga e mafua mai i le afaina. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻatautaia nisi faʻamaʻi e aliali mai ai.

O le inu lauti e faia mai nei laʻau, laʻau, ma mea manogi o se auala faigofie e faʻamalieina ai o latou manuia.

Nei o ono mamana lauti e ono tauivi mumu.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Lauti lanumeamata (Camellia sinensis L.)

Green Tea e sau mai le laʻau e tasi pei o le uliuli ti, ae e ese le faʻagaioia o laulaʻau, faʻatagaina ai latou e taofi le latou lanu meamata.

O le soifua maloloina-faʻalauteleina vailaʻau i le lanumeamata lauti e taua o le polyphenols, o le epigallocatechin-3-gallate (EGCG) e sili ona malosi ().

EGCG o loʻo i ai ni anti-inflammatory meatotino e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai nisi o le mumu-luga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi o le manava o le manava (IBDs) pei o Crohn's disease ma ulcerative colitis (,).

I se suʻesuʻega e 56 aso i tagata e maua ile papala papala e leʻi tali atu i vailaʻau masani, o togafitiga ma vailaʻau EGCG faʻavae na faʻaleleia atili ai faʻailoga ile 58.3%, faʻatusatusa ile leai o ni faʻaleleia ile vaega ole placebo ().

Green Tea e foliga mai e faʻaititia ai le fulafula-unaʻia tulaga pei o fatu fatu, Alzheimer, ma e oʻo lava i kanesa ().

E faʻafouina lauti ti lanumeamata, tifato se ato ti poʻo ni fasi lauti lauti i totonu ole mea teu lauti mo le lima minute. O le Matcha efuefu e faʻapipiina lelei laʻau ti lanumeamata, ma e mafai ona e faʻagaeʻeina se sipuni i le vai vevela poʻo le susu.

E ui o le ti lanumeamata e saogalemu e 'aina mo le tele o tagata, o loʻo iai kafeini, ia e ono afaina ai le moe i nisi tagata. Faʻaopopo, inu tele aofaʻiga o lenei meainu ono taofia le faʻaaogaina uʻamea ().

I se faʻaopopoga, o vailaʻau i le meamata ti e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau, e aofia ai le acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, ma le bortezomib, o lea ia siaki ma lau fomaʻi soifua maloloina - aemaise lava pe a e inu tele ().

A e manaʻo e faʻata e te tofoina le lauti lanumeamata, e mafai ona e mauaina i le lotoifale poʻo luga ole laiga. E maua foʻi le matcha efuefu.

Aotelega Green ma matcha teas o ni mafuaʻaga ia o le anti-inflammatory polyphenol EGCG, lea e ono faʻaititia ai le fulafula ma faʻailoga e fesoʻotaʻi ma IBDs ma isi faʻafitauli masani.

2. Holy basil (Ocimum tapu)

E lauiloa foʻi i lona igoa Hindi, tulsi, o le basil paia o se laʻau tumau e tupuga mai Initia ma Sautesasae o Asia. I Ayurvedic vailaʻau, ua lauiloa o le "le mafaatusalia tasi" ma le "masiofo o laʻau" ona o le tele o ituaiga o soifua maloloina-faʻalauteleina meatotino.

Faʻasino i ai o se adaptogenic herbs i isi vailaʻau, o le basil paia e manatu e fesoasoani i lou tino e faʻafetaui lagona, siʻosiʻomaga, ma faʻafitauli faigata i le tino. O mea masani na o mafuaʻaga o le mumu e mafua ai faʻamaʻi masani ().

Ua maua uma i suʻesuʻega o meaola ma tagata, o le basil paia e iai lona anti-inflammatory meatotino e ono faʻaititia ai le suka ile toto, ma le toto, ma le toto maualuga.

Faʻaputuga i laulaʻau ma fatu o le laʻau basil toto mafai foi ona faʻaititia ai le uric acid maualuga, faʻaitiitia ai le tiga e mafua mai faʻamaʻi tulaga pei o le gout ma rheumatoid gugu ().

O nisi o vaega o le basil's compound o loʻo teteʻe i le fulafula e ala i le taofiofia o le cox-1 ma le cox-2 o le enzyme, e maua mai ai le faʻaleagaina o le tino ma mafua ai le tiga, fulafula, ma le fulafula ().

E maua le basil basile poʻo le tulsi i le tele o faleʻoloa masani ma lugalaina. Ina ia faʻamama ia, faʻaaoga laʻau malepe poʻo se taga ti ma tuʻu ia tifato mo le lima minute.

Tulsi ti e tatau ona sefe mo le toʻatele o tagata e inu i aso uma.

Aotelega Pasilisa, poʻo le tulsi, lauti e ono tauivi ma le pupuga ma faʻaititia ai le tiga mai le manava, gugu, poʻo isi faʻafitauli mumu. E ono faʻaititia ai foʻi lou toto, suka suka, ma le toto maualuga.

3. Turmeric (Curcuma longa)

Turmeric o se fugalaʻau laʻau ma aʻa taumafa pe rhizome e masani ona mago ma faia i se manogi. E mafai foi ona fofoʻia le lau maʻa ma olo.

O le aoga mea i turmeric o curcumin, o se samasama lotoa lauiloa mo le tele o lona soifua maloloina penefiti. E faʻaititia le mumu ma le tiga ile faʻalavelaveina o nisi o auala e tau atu i lenei tulaga ().

Turmeric ma curcumin na suʻesuʻeina mo o latou aʻafiaga i gasegase tumau o le gasegase pei o le rheumatoid gugu, IBD, ma fatu fatu. Latou te ono faʻamamaina foʻi le tiga o soʻoga o ponaivi ma tiga o maso pe a maeʻa le faʻamalositino - o mea uma ia e mafua mai i le mumu (,,).

I se suʻesuʻega e 6 aso i tagata e iai le tiga ma le fulafula mai le osteoarthritis, o le aveina o le 1,500 mg o curcumin i vavae vaevaeina 3 taimi i aso uma e faʻaititia ai le tiga ma faʻaleleia atili ai le tino, pe a faʻatusatusa i le placebo ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 20 aliʻi na faʻaalia, o le avea o le 400 mg o curcumin, e faʻaititia ai le tiga o le maso ma faʻaleagaina ai maso pe a maeʻa le faʻamalositino, pe a faʻatusatusa i le placebo ().

Ae ui i lea, o nei suʻesuʻega na faʻaaogaina tele tui o curcumin faʻapitoa, o lea e le o mautinoa pe inu laumei timeric o le ai ai le tutusa aafiaga ().

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le lauti turmeric, palu le 1 sipuni ti a le o le pauta turmeric poʻo le faʻafefeteina, o le lega turmeric root i totonu o le ulo ma 2 ipu (475 ml) o le vai pe a ma le 10 minute. Ona faʻapipiʻi lea o mea maʻa ma faʻaopopo le tipolo poʻo le meli e tofo i ai.

Curcumin e sili atu ona mitiia i ni pepa uliuli, o lea faʻaopopo se pinch i lau lauti ().

Aotelega Curcumin, o le mea aoga i turmeric, ono faʻamamaina le fulafula ma le tiga pe a ave i lapoʻa tui. Ae, e le o mautinoa pe o le aofaʻi i turmeric ti o le a i ai le tutusa aafiaga.

4. Sina (Zingiber officinale)

E ova atu ma le 50 eseʻese vailaʻau na faʻamaonia i le ginger. Ole toʻatele o latou e faʻaititia le faia o cytokines, o mea ia e faʻaaoga ai le faʻaleagaina o lou tino ().

I le 12-vaiaso suʻesuʻega i tagata e maua i le maʻisuka, o le 1,600 mg o le suka i aso uma e faʻaititia ai le toto o le toto suka, aofaʻi o le kolisi, triglycerides, ma faʻamaʻi toto, e aofia ai le C-reactive protein (CRP), faʻatusatusa i le placebo ().

Faʻapena foi, aveina 1,000 mg o laʻau i aso uma mo le 3 masina matua tuʻuina i lalo faʻailoga mumu i tagata e maua ile osteoarthritis ().

Tusa lava, o nei suʻesuʻega na faʻaaogaina le maualuga o ginger - e leʻo ti ti. O le mea lea, e le manino pe inu inu lauti lauti o le a maua le tutusa aafiaga.

Ona o lona laʻititi suamalie ma manogi lona tofo, faia ginger se lauti suamalie. Fafao le 1 sipuni sipuni o le sinasina fou, fofofoina pe 1 sipuni ti o le pauta ginger ma 2 ipu (475 ml) o le vai. Tipi pe a uma le 10 minute, ma fiafia iai ma le tipolo poʻo le meli.

Aotelega Laʻau aofia ai vaega e faʻatapulaʻaina ai le gaosiga o mea faʻaleagaina i lou tino. E i ai aoga mo le toto suka ma tulaga o le toto ma mafai ai ona faʻaititia tiga-fesoʻotaʻi tiga ma pupuga.

5. Rose suilapalapa (Rosa canina)

Rose suilapalapa o le amu-lanumumu, lapoʻa, 'aina fualaʻau' aina o fualaʻau ia e totoe ina ua maeʻa le rosa pupula ona fugalaʻau.

Ua silia ma le 2000 tausaga talu ona faʻaogaina vailaʻau faʻafomaʻi, ona o loʻo tumu i vailaʻau oona, e aofia ai beta carotene ma vitamini C ma le E (14).

Rose suilapalapa aofia ai phenolic compound, o malosiaga anti-inflammatory antiokslam e puipuia ou sela mai le faʻaleagaina ().

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le rosehip paula e faʻaititia ai le tiga ma isi faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le gugu rheumatoid e ala i le faʻatapulaʻaina o le gaosiaina o vailaʻau o le cytokine e faʻaoso ai le faʻamaʻi ().

Rose suilapalapa aofia ai foʻi le soifua maloloina gaʻo e pei o triterpenoic acid, ursolic acid, oleanolic acid, ma betulinic acid. O nei taofia le cox-1 ma le cox-2 enzymes, e faʻaosofia ai le fulafula ma le tiga ().

E fai le lauti rosehip, faʻaaoga e tusa ma le 10 atoa, fou pe mago fugalaʻu suilapalapa ma palu pe nutimomoia i latou. Faʻafefiloi ma le 1 1/2 ipu (355 ml) o le vai vevela tele (e le faʻapunaina) ma tuutuu ifo latou mo le 6-8 minute. Faʻapipiʻi le vai inu e aveʻese ai mea mautu ma faʻaopopo le meli pe a manaʻomia.

O le Rosehip tea e loloto lona lanu mumu-amu ma ana fugalaʻau.

Aotelega Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaititia o le suilapalapa e faʻaititia ai vailaʻau palu ma faʻalavelaveina ai le cox-1 ma le 2 enzymes, e faʻaoso ai le mumu ma le tiga.

6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)

O le tofo o fatu ma matauila mai le Mediterranean fennel plant e masani ona faʻatusatusa i le licorice poʻo le anise. Afai la o oe o se fiafia i nei, fennel faia se lauti lauti e faʻapea foi ona tauivi ma le fulafula.

Pei o le suilapalapa suilapalapa, fennel e tumu i anti-inflammatory phenolic compound. O nisi o mea sili ona malosi o le caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, ma le kaempferol ().

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o fennel ono faʻaititia le tiga, aemaise lava taimi faʻataua-fesoʻotaʻi tiga, lea e ono mafua mai i ona mamana anti-inflammatory compound.

O se suʻesuʻega e 3-aso ile 60 tamaʻitaʻi talavou na faʻaalia ai o togafitiga ma le 120 kalama o le fennel ekstrak i le aso na matua faʻaititia ai le tiga masina, faʻatusatusa i le placebo ().

Fennel tea e faigofie ona fai ma fennel fatu mai lau mea manogi. Liligi 1 ipu (240 ml) o le pupuna vai i luga o le 2 sipuni o fatu nutimomoia fennel ma tuʻu latou tifato mo le tusa o le 10 minute. Faʻaopopo le meli poʻo le suamalie pe a e fiafia i ai.

Aotelega Fennel tea, faia mai i le manogi o mea manogi, e mafai ona faʻamamaina ai le tiga ona o ana mea e faʻaleagaina ai le tino.

Fautuaga ma lapataʻiga mo le inu pia

O nai fesoasoani ia e te mafaufau iai.

Faʻaofu se ipu sili atu

A faʻafouina se ipu lauti fou, faʻaaoga laulaʻau mama ma se mea teu lauti ae le o se taga ti pe a mafai. O se suʻesuʻega e uiga i vailaʻau oona i le ti na maua ai o lauti laulaʻau e masani lava ona iai ni vailaʻau anti-inflammatory nai lo taga ti (18).

O le suʻesuʻega lava e tasi na taʻua ai afai o tuti tipi, 5 minute e umi le taimi e aveese ai le 80-90% o ana mea e maua ai le vailaʻau. O le umi o le tafe taimi e le maua mai sili atu (18).

Faʻatupu foafoa ma tuʻufaʻatasia ni ti eseese ma isi laʻau e teteʻe ai i le toto, mea manogi pei o le kinamoni ma le kalama, poʻo fualaʻau e pei o tipolo poʻo moli moli. Ole tele o nei mea e aoga e galulue faʻatasi e maua ai isi faʻamanuiaga ole soifua maloloina ().

Aua neʻi galo o lauti e faia mai laʻau, lea e mafai ona faʻaleagaina pe leiloa ai lo latou malosi i le taimi. Faʻaaoga i taimi uma mea fou pe a fai lau lauti.

Faʻaeteete e uiga i lau lauti uiga ma le aofaʻi

E ui e mafai e le laʻau ona fesoasoani e teteʻe i le fulafula ma maua ai isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e i ai ni atugaluga e mafaufau i ai.

Nisi laʻau lauti e togafitia i vailaʻau faʻamalosi vailaʻau ma vailaʻau oona, o lea ia taumafai e filifili ituaiga sili ona lelei, faʻalelei poʻo vailaʻau e leai ni vailaʻau.

O se suʻesuʻega i vailaʻau faʻateʻa i lauti na aumai mai Saina na maua ai toega i le 198 o le 223 faʻataʻitaʻiga. O le mea moni, 39 sa i ai toega na sili atu nai lo le tapulaʻa maualuga a le Iuni a Europa (20).

I se faʻaopopoga, lauti e tatau ona teuina i totonu o se pusa ea i se nofoaga pogisa, mago. Afai e le teu faʻalelei, e mafai ona latou teuina mycotoxins, o se mea leaga faʻatupuina mai se fungus e mafai ona tupu i luga o nisi o meaʻai ma ua maua i le ti ().

I le iuga, o nisi lauti e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau, supa, poʻo herbs pe a fai e te inu tele i ai. Faʻatalanoa lau fomaʻi pe a i ai ni ou popolega e uiga i fegalegaleaiga ono ().

Aotelega E faʻafofoa le ipu ti sili ona lelei, faʻaaoga mea fou ma ia faʻaeteete ile lelei e aloese mai ai vailaʻau, vailaʻau, poʻo suia. Faʻapea foi, ia e mataala o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o nisi lauti e mafai ona faʻatasi ma au vailaʻau.

Le pito i lalo

Inu ti o se faigofie ma suamalie auala e fiafia ai i le aneti-afaina ma isi soifua maloloina aoga o laʻau, herbs, ma mea manogi.

Taumafai e tui i nisi o lauti o loʻo lisi atu i luga, e aofia ai le lanumeamata, rosehip, ginger, ma le lega turmeric, e selesele ai a latou pupuga-taua ma faʻamalosia ai le soifua maloloina.

Faʻatasi ai ma le tele o ituaiga ma flavors e filifili mai ai, e leitioa o le ti o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi atoa.