Faʻamalositino Faʻamalositino e Fesoasoani Oe Malolo

Anotusi

• Faʻamalositino mo le popole
• 1. Malolo i le manava
• 2. Malolo i le vaai faalemafaufau
• 3. Faʻamalolo ou maso
• 4. Malolo i le faitauina
• 5. Malolo i lou nofo ai pea
• 6. Malolo i le motusia o lou mafaufau popole
• Le aveeseina
• Aso i le olaga: Larz's Depression ma le popolevale Tala

Vaaiga aoao

Tele o tagata maua le popole i nisi taimi o latou olaga. O nei faʻamalositino e ono fesoasoani ia te oe e malolo ai ma maua se mapusaga.

Faʻamalositino mo le popole

O le popolevale o se masani a tagata tali atu i le popole. Ae o le tele o le popole e mafai ona maua i le ala o le ola i se soifua maloloina, fiafia olaga. Afai e te lagona ua maua oe i lou popole, taumafai se tasi poʻo ni nai o nei faʻamalositino soo se taimi ma soo se mea e maua ai le mapusaga. O le sini o le faia faʻamalositino e mafai ona fesoasoani vave ia oe e malolo ai.

Latou te faʻatonutonuina lou tino ile tali atu ile faʻatiga ole mafaufau - pei ole faateleina ole tata ole fatu, manava vave, ma maso maso - ma fesoasoani e sui ile mea e lagona e lou tino pe a e malolo.

1. Malolo i le manava

A e lagona le popole, oe ono maitauina o le tata o lou fatu ma manava na fai si vave. E mafai foʻi ona amata ona e afu ma lagona le niniva poʻo le malamalama. A e popole, faʻaalu lau manava mafai ona malolo uma lou tino ma lou mafaufau.

Ina ia mafai ona taofi lau manava pe a e popole, mulimuli i laʻasaga nei:

1. Nofo i se nofoaga filemu ma malu. Tuu se tasi o ou lima i luga o lou fatafata ma le isi i lou manava. O lou manava e tatau ona sili atu nai lo lou fatafata pe a e manava loloto.
2. Faʻaalu lemu ma masani ona manava i totonu o lou isu. Matamata ma lagona ou lima a o e manava i totonu. O le lima i luga o lou fatafata e tatau ona tumau pea ao le lima i luga o lou manava o le a minoi teisi.
3. Manava lemu i lou gutu.
4. Toe fai lenei faiga a itiiti mai e 10 taimi pe seʻi oʻo ina amata ona e lagonaina ua faʻaitiitia lou popole.

2. Malolo i le vaai faalemafaufau

Na e faʻalogo ile faʻamatalaga o le "mauaina o lou nofoaga fiafia"? O le valiina o se ata faalemafaufau o se nofoaga e te maua ai le lagona faʻamalieina mafai moni lava faʻafilemuina lou faiai ma lou tino.

A amata loa ona e lagona le popole, nofo i se nofoaga filemu ma le mafanafana. Mafaufau i lou nofoaga lelei e malolo ai. E ui e mafai ona avea ma soʻo se nofoaga i le lalolagi, moni pe faʻalemafaufau, e tatau ona avea ma se ata e te mauaina sili ona toʻafilemu, fiafia, filemu, ma le saogalemu. Ia mautinoa e faigofie lava ona e mafaufau e mafai ona e toe foʻi i ai i lou mafaufau pe a e lagona le popole i le lumanaʻi.

Mafaufau i nai tamaʻi faʻamatalaga e te mauaina pe a fai o e iai iina. Mafaufau pe faʻafefea ona manogi, lagona, ma pao le nofoaga. Vaʻai faalemafaufau ia te oe i lena nofoaga, fiafia i ai lelei.

O le taimi lava e te maua ai se ata lelei o lau "nofoaga fiafia," moeiini ou mata ma ave lemu ma masani manava i totonu o lou isu ma fafo o lou gutu. Ia nofouta i lau mānava ma faʻaauau le taulaʻi atu i le nofoaga na e mafaufauina i lou mafaufau seʻia e lagonaina le aveʻesea o lou popole. Asiasi i lenei nofoaga i lou mafaufau soʻo se taimi e te lagona ai le popole.

3. Faʻamalolo ou maso

A e lagona le popole, e te ono maitauina le faʻatiga poʻo le faigata i ou maso. Lenei maso faʻafitauli mafai ona faia lou popole atili faigata ai ona faʻatautaia i le taimi o loʻo e feagai ai. I le faʻamamaina o le popole i ou maso, oe mafai masani ona faʻaititia ou popolega tulaga.

Faʻaavanoa vave lou maso maso i taimi o popolega:

1. Nofo i se nofoaga filemu ma malu. Moeiini ou mata ma taulai atu i lau manava. Manava lemu i lou isu ma alu atu i lou gutu.
2. Faʻaaoga lou lima e fai ai se moto mau. Oomi lelei lou moto.
3. Uu lou moto mamaina mo ni nai sekone. Matau uma le feteʻenaʻi e te lagonaina i lou lima.
4. Tatala lemu ou tamailima ma nofouta i ou lagona. Oe ono matauina se lagona o le le mautonu tuua lou lima. I le iuga, o lou lima o le a lagona mama ma sili atu malolo.
5. Faʻaauau le faʻaseʻe ona faʻasaʻoloto ai lea o vaega eseese o maso i lou tino, mai ou lima, vae, tauʻau, poʻo ou vae. Atonu e te manaʻo e galue lou auala i luga ma lalo o lou tino faʻaseʻeina o maso eseese o maso vaega. Aloʻese mai le faʻamamaina o maso i soʻo se vaega o lou tino o loʻo e manuʻa ai pe o loʻo tiga ai, ona e ono atili ai ona afaina lou manuʻa.

4. Malolo i le faitauina

O le faitauina o se auala faigofie e faʻafaigofie ai lou popole. A e lagona le popole ua alu atu i ou luga, saili se nofoaga filemu ma le mafanafana e nofo ai. Moeiini ou mata ma faitau lemu i le 10. Afai e tatau, toe fai ma faitau i le 20 poʻo se numera e maualuga atu foʻi. Faitau pea seʻia e lagona le faʻaletonu o lou popole.

O isi taimi o lenei mapusaga e tupu vave, ae o isi taimi atonu e fai si umi. Tumau i le toʻafilemu ma onosai. O le faitauina e mafai ona malolo ai oe aua e avatua ia te oe se mea e te taulaʻi i ai e ese mai lou popole. O se sili lelei mea faigaluega e faʻaaoga i se tumutumu pe pisi avanoa e pei o se faleʻoloa poʻo nofoaafi lea o isi popolega faʻamalositino atonu e sili atu luitauina e faʻataunuʻuina.

Malologa o se agavaʻa e te aʻoaʻoina. E pei lava o le faʻamalositino, e manaʻomia le faʻamalositino.
Filifili se faʻamalositino faʻamalositino ma faʻataʻitaʻia seʻia e lagona le faʻaaluvale.
Afai e le aoga se faʻamalositino se tasi, taumafai seisi faʻataʻitaʻiga.

5. Malolo i lou nofo ai pea

O le mafaufau o se mea masani a le i ai i lou tulaga o loʻo iai nei ma siʻosiʻomaga, filemu ma aunoa ma se faʻamasinoga. O le nofo ai pea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia se toʻafilemu tulaga o le mafaufau pe a e lagona ou mafaufauga tamoʻe ma popole popole fausiaina.

Ia aumaia oe i fafo atu o ou mafaufauga i le taimi nei:

1. Saili se nofoaga filemu ma le mafanafana e nofo ai ma moeiini ou mata.
2. Matau pe faʻapefea ona e manava ma lou tino.
3. Faasolo nei lou mataala i lagona na e maitauina i ou siʻosiʻomaga. Fesili ifo ia te oe lava O le a le mea o loʻo tupu i fafo atu o loʻu tino? Matau mea e te lagona, sogisogi, ma lagonaina i lou siosiomaga.
4. Suia lou mataala i le tele o taimi mai lou tino i lou siʻosiʻomaga ma toe foʻi seʻia oʻo ina amata ona mou atu lou popole.

6. Malolo i le motusia o lou mafaufau popole

E mafai ona faigata ona mafaufau manino pe a e lagona le popole. O nisi taimi o mafaufauga popole e mafai ona faʻatalitonuina ai i tatou i manatu leaga e le moni pe tatou te faia ai ni mea e atili ai ona tatou popole. E mafai ona aoga le gagau pe faʻalavelave lou mafaufau popole ina ia mafai ona e mafaufau manino ma tali lelei i ou mafaufauga.

Lenei auala e motusia ai lou popolevalevale mafaufauga mafaufauga:

• Fesili ifo ia te oe lava pe o le popole le gata o se faʻafitauli mo oe. Afai o le tali o le ioe, e lelei le mataala i lena.
• Taumafai i auala eseʻese e faʻalavelave ai i lou mafaufau, e pei o le:
  • Usuina o se pese valea e uiga i lou popole i se taimi fiafia, pe talanoa ou popolega i se leo malie.
  • Filifili se manatu lelei e taulaʻi i ai ae le o lou popole. Lenei ono avea ma se tagata e te alofa i ai, lou nofoaga fiafia, poʻo se mea e te tulimatai atu i ai e faia mulimuli ane lena aso, pei o le 'ai o se' aiga lelei o le afiafi.
  • Faʻalogo i musika pe faitau se tusi.
  • Ia nofouta pe a suia lou mafaufau mai lou popole i se gaioiga o loʻo e faia ma maitau ou lagona.

Faʻamalositino faʻamalositino atonu e le galue mo tagata uma ma ono mafai ona faia faʻailoga sili atu le leaga mo tagata o loʻo i ai le faʻamaoniga o le lautele popole faʻafitauli (GAD). Afai e iai sau GAD, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi mo sili atu togafitiga lelei filifiliga.

Le aveeseina

O le popole e mafai ona sosolo i mafaufauga ma gaioiga, ma o isi taimi e faigata ai ona aveese le popole. Ae ia e iloa e mafai ona maua se mapusaga, tusa lava pe e te lagona le maileia ai i totonu. Le isi taimi ua e lagona le popole, taumafai se tasi o nei popolega faʻamalositino taumafai.

Faʻapea foi, siaki siaki sili ona lelei mo le popole. Mai natura leo i acupressure, o nei polokalama ofoina eseese o metotia. Ae peitaʻi, afai o lou atuatuvale e masani ona faʻalavelave i lou olaga i aso uma, fiafia, ma gaioiga, mafaufau e vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa mafaufau mo nisi fesoasoani.

Aso i le olaga: Larz's Depression ma le popolevale Tala