O Loʻu Popole O Loʻo Tausia Aʻu. Faʻafefea Ona ou moe e aunoa ma se vailaʻau?

Taumafai e faʻaofi ni mea lelei mo le soifua maloloina lelei i le moe ma auala e malolo ai i au masani o aso uma.

Ata na tusia e Ruth Basagoitia

Fesili: O loʻu popolevale ma le faʻanoanoa o loʻo taofia ai aʻu mai le moe, ae ou te le manaʻo e faʻaaoga ni vailaʻau e fesoasoani ou te moe ai. O le a se mea e mafai ona ou faia?

Suesuega fuafuaina o le 10 i le 18 pasene o tagata Amerika tauivi ina ia lava le malologa. O le le lava o le moe e mafai ai ona faʻaleagaina ni faʻailoga o le popole, faʻanoanoa, ma le faʻamaʻi o le bipolar. I le pito i tua, o le mauaina o le tele o le moe e mafai foi ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina mafaufau.

A faʻapea e pei o oe, taumafai e tuʻu i totonu o au masani i aso uma ni amioga mama e te momoe ai. O amioga maloloina mo le moe e mafai ona aofia ai:

• faʻatapulaʻaina le inuina o le kafeina i le ao
• faamalositino i le ao
• faasaina eletise e pei o telefoni poto ma iPads mai le potumoe, ma
• teu le vevela i lou potu i le va o le 60 ma le 67 ° F (15.5 ma le 19.4 ° F)

I se faʻaopopoga i le faʻataʻitaʻia lelei o le tumama o le moe, ua fautuaina ai foi e fomai o le mafaufau e tuu i totonu ni auala malolo, e pei o le mafaufau loloto, toefaaleleia yoga, ma le manava faamalositino i lau masani masani i le po. O nei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaosofia ai le tali atu o le malologa a le tino, e mafai ai ona faʻafilemuina le soʻoga o neula.

Ma le mea mulimuli, o se lelei foi le talanoa ma se psychotherapist poʻo isi mafaufau faʻapitoa polofesa e uiga i lou popole. O le le mautonu e fesoʻotaʻi ma le le mautonu e mafai ona tupu ai ni popolega fou, e pei o le fefe neʻi le mafai ona moe. Faʻamalositino amioga faʻamalositino faʻamalositino mafai ona aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona luʻiina nei mafaufauga, lea e mafai ai ona faʻaalu ai lou popole.

O Juli Fraga e nofo i San Francisco ma lona toʻalua, afafine, ma pusi e lua. O ana tusitusiga na aliali mai i le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, ma le Vice. I le avea ai o se psychologist, e fiafia o ia e tusi e uiga i le mafaufau ma le soifua maloloina lelei. A le faigaluega o ia, e fiafia i faʻatauga taugofie, faitau, ma faʻalogo i musika ola. E mafai ona e mauaina o ia i luga Twitter.