Le Taʻaloga e Toe Faʻaleleia Fuafuaga Tagata Taʻalo Olimipeka Mulimuli

Anotusi

• Sekia
• Faʻamalosi
• Fa'asusu
• Fa'atumuina
• Iloilo mo

O lo'o nutimomoia e le 'au a Amerika i Rio-ae ua tatou iloa uma lava o le ala i le auro e amata i se taimi umi ae le'i tu'u vae i matafaga o Copacabana. O itula faigata o toleniga, faʻataʻitaʻiga, ma toleniga faʻaopopo i le tele o taimi taua ma le tele o sasa i luga o latou tino. Ma a o'o mai i toleniga ogaoga, toe fa'aleleia e tutusa lava le taua ma na ta'aloga i le vaveao.

Atonu e te mamao mai le Olopeleki-tulaga, ae afai e te galue i luga o le nofoaafi ma nofoaafi mo tuuga ma gaioiga, oe tatau ona mafaufau ia oe foi o se tagata afeleti. Ma afai e te aʻoaʻoina pei o se tasi, e te mautinoa e tatau ona e iloa le auala e toe faʻaleleia ai e pei o se tasi.

O le mafuaaga lena na matou maua ai le tamaloa e vaaia le toe faaleleia mo le Team USA: Ralph Reiff, pule faatonu o St.Vincent Sport Performance ma le faauluuluga o le Athlete Recovery Center i Rio de Janeiro. Talu ai o ia o le tagata e alu i le tausiga o le toe faʻaleleia o taʻaloga sili ona lelei i totonu o le atunuʻu, na matou iloa o le a ia maua ni fautuaga mo le faʻaleleia atili o le matou toleniga.

"O aʻu o se tagata talitonu tele i le fatuina ma le mulimuli i se fuafuaga," o le tala lea a Reiff. "I lenei fuafuaga, o loʻo e mafaufau e uiga i le aveeseina o sua ma otaota mai maso-o le mea lena e tupu ai le tiga ma le malo, ma faʻalavelave maso i aso e sosoo ai."

O ana ta'aloga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'iga e o'o lava i tagata soifua e mafai ona fa'aoga e fa'amama ese ai maso ma fa'atupuina le fa'aleleia atili pe a uma se ta'aloga faigata (leai se mea mana'omia).

Sekia

Pro tagata taaalo ono feosofi i totonu o le aisa taʻele poʻo le cyrotherapy potu peʻa maeʻa toleniga (pei o le faletaʻalo U.S. Laurie Hernandez, lalo), ae leai se manaʻoga e lafo lau aisa masini i overdrive pe faʻafaigaluega i se manaia masini. O le faʻamaluluina o ou musele pe a maeʻa le aʻoga o le faletaʻalo e faigofie lava e pei o le paʻuina o lou tino. Laasaga muamua o le fuaina o le vevela o lou tino. Tamoʻe i fafo i le 90-tikeri tau? Atonu e maualuga atu lou vevela o le tino nai lo le 98.6 tikeri masani. Faia lemu, mamafa mamafa toleniga i se faleta'alo malulu? Masalo e latalata ile laina amataga, fai mai Reiff.

Laʻasaga lua o le faʻamaluluina ou maso mai lena vevela. Faʻafefea? O le vai malulu o le auala sili lea ona faigofie, fai mai Reiff, ae e mafai ona e mafaufau i fafo atu o le tapu:

"Afai o loʻo e tamoʻe i totonu, fai mai, Indiana tutotonu i le vevela ma le susu, ma e te i tafatafa o se vaituloto, naʻo le alu i totonu o se vaituloto e 70 tikeri o le a faʻamalieina lou tino pe a ma le 30 tikeri," o lana tala lea. "E le manaʻomia le vai aisa-malulu; e manaʻomia na ona sili atu le malu nai lo lou tino."

O le taele malulu e mafai ona faia le mea lava e tasi. Amata i se temp e lelei mo oe, ona iʻu ai lea ona faʻamafanafanaina, fai mai Reiff. "Ma ia taulai tonu i vaega o lou tino e tele le tafe toto-i tua o ou vae, tua o ou tulivae, i lalo o ou lima."

Faʻamalosi

Atonu e te masani i le faʻamalosi o se auala e faʻaitiitia ai le fula pe a oʻo i se manuʻa, ae o le ki mo le toe faʻaleleia o taʻaloga ma aloese mai le DOMS (faʻatuai o le tiga o maso) foi. I lenei tulaga, matou te le o talanoa e uiga i se fusi faavae ACE.

"O le faʻamalosi e mafai ona faia i le tele o auala, e pei o le massage poʻo le tele o oloa e pei o NormaTec," o le tala lea a Reiff. BTW, NormaTec o se kamupani e faia ni lima faʻamalosi faʻavalevalea e pei o Simone Biles, i lalo, tauto le Olympians mo le toe faʻaleleia. Ae amata ile $ 1,500 ile seti, latou te leʻo saʻo ona ofi atu ile averesi gym-goer.

Se isi filifiliga? O le faapipiiina o maso tiga ma sooga ma le kinesiology tape, lea na taʻua e Reiff e mafai ona faaaoga e fesoasoani e aveese ai le suavai mai se eria ae na o le $ 13 i le taaiga.

“Faapea e fufusi pea pe tiga au tamai povi. E te ave se lipine kinesiology e pei o le KT Tape, tuu ni fasi pepa i luga o tamai povi, tuu i ai mo le 12 itula, atonu o le 24 itula," o le tala lea a Reiff. "O le mea faʻapipiʻi e siʻi aʻe i luga le paʻu o le paʻu, ma faʻatagaina le tele o le saʻolotoga e feʻaveaʻi ai vai i lalo, ma oʻo atu ai i le lymph nodes."

O le vaega pito sili ona lelei e uiga i le kinesiology tape e mafai ona e tuʻuina i luga o oe lava. E te le mana'o e tu'u i lena taumafaiga tele? E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia lavalava faʻapipiʻiina, e mafai foi ona fesoasoani i le taimi ma pe a maeʻa toleniga mo le faʻamalieina o maso ua fulafula.

Fa'asusu

Masalo ua e iloa e le mafai ona na o lou faʻamalositino lou ala i se sili atu tino tino-o le mea e alu totonu lou tino foi. Ia, e faapena foi mo le toe faaleleia.

"E manaʻomia le faʻamumuina o vaega o lau fuafuaga faʻaleleia," o lana tala lea. Fa'ase'e le uaina, pia, smoothie, ma isi ae ave muamua se vai. Ae e te leʻi alu i se vai taalo maualuga-kalori, fai mai Reiff e aapa atu mo le vai. Ma afai o lo'o e popole e uiga i mea fa'aeletise, e tatau ona e iloa e tofu tagata uma ma se mana'oga electrolyte eseese. Afai e te manaʻo e fia faʻalelei pei o se tagata taʻalo Olimipeka, e mafai ona e maua se suʻesuʻega o le afu e suʻe ai lau oe lava electrolyte talavai.

O se tulafono lima matua lelei mo i latou e le mana'o e su'e? “Afai o le a e inuina ni fagu vai e lima i le aso atoa, fai se tasi o se eletise ma fa vai,” o le tala lea a Reiff.Atonu o le Powerade po'o le Gatorade, po'o se tasi o vai eletise a le Propel e le'i fa'afefeteina e sui ai le eletise na leiloa i le afu, ae le o mai ma le suka fa'aopoopo o isi meainu ta'aloga.

O se mea taua e iloa e uiga i le fa'asusu? Ole ki ole taimi. O le faʻamalama sili ona lelei o le taimi e toe faʻamama ai o le muamua 20 minute pe a maeʻa lau toleniga. (E mafai foi ona e fasia ni manulele se lua i le maa e tasi e pei o Sarah Robles, Rio pine apamemea i le si'isi'i mamafa, o le na te inuina se polotini lulu ma le vai pe a uma ona si'i le sesh, i lalo.)

Fa'atumuina

Aua o le taimi sili ona lelei e toe faʻamama ai i totonu o le 20 minute pe a maeʻa toleniga, o le muamua lena faʻamuamua-o lea ia faʻalu lou vai ae e te leʻi alu e suʻe meaai mama. A sau i meaai, e tusa ma le 60-minute faʻamalama e fafagaina ai ou maso.

“Na e galue malosi, na e aveina lau ta’avale, a’o lea ua tatau ona toe tu’u nisi suau’u i totonu o lau ta’avale ina ia toe ola taeao,” o le tala lea a Reiff. “Aua e te faatali mo le tolu itula ona toe utuina lea o le suauu, aua o le a faaauau pea ona gaioi le tino ma tauivi pe a uma lena toleniga, pe o le si’isi’i u’amea mamafa, CrossFit, isi faamalositino maualuga pe na o se savaliga i totonu o Central Park.”

O le unaʻi sili ona tele mo porotini pe a maeʻa se toleniga, fai mai Reiff. Faʻataʻitaʻi ia meaʻai mama e lima e faʻamaonia e le dietitian e faʻamalieina ai le tumau i lalo ole 200 kalori ae ia lava le suauʻu e maua i lou tino e toe faʻatumu ai ana faleoloa malosi. (Pe, afai ua oo i le taimi mo le 'aiga o le afiafi, taumafai se taumafataga e tumu i gaʻo maloloina, polotini, ma veggies e pei o Rio Steeplechase bronze medalist Emma Coburn, i lalo.)

Iloilo mo