Mafaufauga Faʻanoanoa: O le a le mea e te manaʻomia ia iloa ia lagona sili atu

Anotusi

• O le a le popolevale
• O le a le mea e mafua ai le niniva ma le popole?
• Faʻafefea ona ou faʻagataina?
• Faʻafetaiaʻia ma le popole
• Faʻafetauia ma le niniva
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo
• 15 Minute Yoga Tafe mo Popolega

O le a le popolevale

O le popolevale o se tali atu i le mafatiaga ma e mafai ona mafua ai le tele o eseʻesega o le mafaufau ma le tino auga. A e lagona le soʻona popole, e te ono maitauina le saoasaoa o le tata o lou fatu ma ua faateleina lou manava. Ma oe ono aʻafia i le osooso o le niniva.

I se taimi o le maualuga popole, oe ono lagonaina na o sina teva. O le "butterflies i lou manava" lagona ono i ai ae e te leʻi faia se faʻasalalauga lautele pe alu i se galuega faʻatalanoaga. O lenei ituaiga faʻafefe atonu e pasi i se faʻasologa puʻupuʻu.

Ae o isi taimi, o le niniva e faʻatatau i le popole e mafai ai ona e maʻi atoa i lou manava. E manava tele lou manava ma e tatau ona e faia se mea faʻaseʻe mo le fale taele. E mafai foi ona e oʻo i le tulaga o le faʻamamago galu poʻo le puaʻi.

E lagona e tagata uma le popole i nisi taimi. E le masani ai ma e leʻo se mea leaga. Ae e mafai ona avea faʻafitauli pe a fai e te masani ona lagona le popole faʻatasi ma le niniva.

Faitau pea a o matou suʻesuʻe i le popole e fesoʻotaʻi ma le le mautonu, auala e faʻatautaia ai, ma le taimi e te vaʻai ai i se fomaʻi.

O le a le mea e mafua ai le niniva ma le popole?

O le popole e mafai ona faʻaosofia ai lau fusuaga poʻo le tali atu a le vaalele. Lona uiga, o lou tino o loʻo sauniuni oe e feagai ma se faʻalavelave. Ole tali masani lea ile tulaga faigata ma, pe a valaʻauina, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te ola ai.

A e lagona le popole pe popole, e faʻamalolo e lou tino le tele o homone. Neurotransmitters i le faiʻai tali atu e ala i le lafoina o feʻau i le toega o lou tino i:

• ia vave pamuina le fatu
• faateleina le manava fua
• faʻapipiʻi maso
• lafo atili le toto i le faiʻai

O le popole ma le faʻanoanoa e mafai ona aʻafia uma ai i le tino. E aofia ai ma lou fatu, endocrine, musculoskeletal, neula, fanautama, ma manava manava.

I le digestive system, faʻalavelave e mafai ona mafua ai:

• niniva, puaʻi
• fulafula o le fatu, acid reflux
• tiga o le manava, kesi, fulafula
• manava tatā, papala, tiga tiga i le manava

Afai o oe o se tasi o le 10 i le 20 pasene o tagata Amelika o loʻo maua i le itaitagofie o le manava o le manava (IBS) poʻo le tumau i le manava faʻaletonu, lagonaina le popole atonu e vave maua ai faʻailoga pei o le niniva ma puaʻi.

• faʻaletonu popolevale lautele (GAD), taʻua foi o le tumau popole
• atuatuvale
• fobia
• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave (PTSD)
• faaletonu popolevale lautele

Afai o loʻo ia te oe lenei ituaiga o tali masani pe leai foi se mafuaʻaga mafuaʻaga, e mafai ona afaina ai lou lelei o le olaga. O faʻalavelave faʻaletonu e le o talanoaina e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli, pei o le faʻanoanoa.

Faʻafefea ona ou faʻagataina?

O faʻailoga e te lagona ona o le popole e matua moni.O lou tino o loʻo tali atu i se lagona taufaamataʻu. Le iai ose faʻalavelave faʻafuaseʻi, e i ai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻatonutonu le popole ma le niniva.

Faʻafetaiaʻia ma le popole

A taofi le popole, taumafai e taulaʻi i le taimi nei nai lo le faamamafaina o le mea ono tupu mulimuli ane. Mafaufau i le mea o loʻo tupu i le taimi nei ma faʻamanatu ia te oe lava o loʻo e sefe ma o le lagona o le a pasi.

Manava umi ma loloto. Pe taumafai e faʻalavelave ia oe i le faʻalogo i lau pese e te fiafia iai pe faitau i tua mai le 100.

E umi se taimi e maua ai e lou tino ni faʻailoga e te le o lamatia i se taimi vave, o lea aua le soʻa ia te oe lava.

E i ai foʻi nai mea e mafai ona e faia e faʻafetauia ai le popole i se taimi umi, pei o le:

• faamalositino e le aunoa
• tausia o se soifua maloloina, paleni meaai
• faʻatapulaʻaina le 'ava mālosi ma le kafeini
• lava moe
• tausisi i au uo ma tausi lau upega tafailagi
• i ai o se fuafuaga i le nofoaga: aʻoaʻo manatunatu loloto, aromatherapy, poʻo loloto manava faʻamalositino e mafai ona e faʻaaogaina pe a e lagona le popole

Afai e i ai ni ou popolega masani, vaai lau fomaʻi muamua togafitiga mo se siaki maeʻaeʻa. E mafai e lau fomaʻi ona faʻasino oe i polofesa laiseneina e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa au mea faʻatosinaina, faʻatonuina ou popolega faʻafitauli, ma aʻoaʻo ia te oe pe faʻapefea ona taofiofia mai le sosolo ese mai le pule.

Faʻafetauia ma le niniva

Faʻataʻitaʻi ia pe a e lagona ua niniva:

• Taumafa i se vaega laititi o se mea mago, pei o faigofie crackers po o le faigofie areto.
• Salu lemu le vai poʻo se mea manino ma malulu.
• Afai o loʻo ofuina se mea fufusi, sui i lavalava e le faʻatapulaʻaina lou manava.
• Taumafai e faʻafilemu oe lava i le manava umi, loloto.

Aloʻese mai nei mea pe a e lagona ua niniva:

• falai, gaʻo, ma suamalie meaai
• palu meaai vevela ma malulu
• malosi faʻamalositino

Afai e faʻaauau pe leaga lou faʻafitauli o loʻo i ai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e taofi pe taofi le puaʻi. Afai o loʻo e puaʻi:

• inu vai ma isi vai manino i tamaʻi sipi e toe faʻatumu ai vai ua leiloa
• malolo ma aloese mai faʻamalositino
• aua le 'ai meaai mautu seʻia pasi

I se taimi umi:

• aloese mai meaai mamafa, gaʻoa
• tumau hydrated, ae faʻatapulaʻa le 'ava malosi ma le kafeini
• 'ai ni meaʻai laiti i le aso atoa nai lo le tolu' aiga tetele

A faʻapea e te manaʻomia soʻo ni fualaʻau faʻasualu poʻo le puaʻi masani, talanoa i lau fomaʻi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o le popole e fesoʻotaʻi ma le popole ua faʻalavelave i lou tulaga lelei o le olaga ma e le mafai ona e puleaina na o oe, ua oʻo i le taimi e te vaʻai ai i lau fomaʻi. Afai e le mafua mai i se tulaga faʻafomaʻi, fesili mo se faʻasino i se fomai mafaufau poto.

Le pito i lalo

E oo uma tagata i le popole ma le popole i se taimi. E i ai laʻasaga e mafai ona e faia e tuʻu ai i lalo le faʻafitauli ma feagai ai ma faʻafitauli masani o le niniva.

E i ai le fesoasoani. O le popolevale, niniva, ma le atuatuvale faʻaletonu mafai ona iloaina ma lelei faʻatautaia.

15 Minute Yoga Tafe mo Popolega