O a mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga ia maua maso ma leiloa pauna

Anotusi

• 1. A o lei faia toleniga
• 2. I le taimi o toleniga
• 3. A maeʻa toleniga

O le 'ai muamua, i le taimi ma le maeʻa ai o toleniga e taua e faʻalauteleina ai le musele maua ma faʻamalosia ai le paʻu o le pauna, aua o meaai e maua ai le malosi e manaʻomia e faatino ai le toleniga ma faʻamalosia ai foi le toe faʻamalosia o musele ma maso mauaina. E le gata i le uaʻi atu i mea e 'ai, e taua foʻi le inu tele o vai i taimi o toleniga e faʻamalolo ai pea lou tino.

Fautuaina le muamua ma le maeʻa toleniga taumafataga e taʻitaʻia e se tagata poto i meaʻai, aua o lenei auala e mafai ai ona tuʻuina atu nisi faʻatonuga pe o le a le umi ae leʻi maeʻa toleniga e tatau ona 'ai ma mea e' ai e tusa ma le sini a le tagata. I lea, e mafai ona i ai sili alualu i luma ma tumau iʻuga. Siaki pe faʻafefea ona faʻaleleia au toleniga iuga.

1. A o lei faia toleniga

Ole taumafataga aʻo leʻi faia toleniga e fesuisuiaʻi e tusa ma le taimi i le va ole taumafataga ma toleniga: o le latalata ile aʻoaʻoga ile taumafataga, o le mama foi e tatau ona aloese mai le faʻaletonu ile taimi o faʻamalositino. O le fautuaga o le muaʻi toleniga o se punavai o gaʻo, polotini ma gaʻo ia mautinoa le malosi manaʻomia mo toleniga.

O le tasi filifiliga o le 1 ipu susu ma le 1 sipuni o le koko poʻo le falaoa ma le falaoa ma sisi, pe naʻo le ipu ipu meaʻai avoka ma le 1 sipuni oati. I le tulaga e le lava le taimi i le va o taumafataga ma toleniga, oe mafai ona filifilia se yogurt ma se fualaʻau, se polotini pa poʻo se fualaʻau e pei o faʻi poʻo le apu, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, e taua le maitauina o le faia o faʻamalositino i luga o le manava gaogao, aemaise lava i tagata e aunoa ma se saosaoa faʻavavevave, faʻateleina le avanoa o le hypoglycemia, o le taimi o le toto suka pa'ū maualalo tele, mafua ai faʻailoga o le fatu palpitations, pallor ma lagona matapogia . O le mea lea, e le fautuaina e toleni i luga o se manava gaogao, lea e mafai ona faʻaititia ai le gaioiga i le taimi o toleniga ma faʻaititia maso maso, e le lelei e oʻo lava ia i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

Siaki nisi filifiliga muamua-toleniga meaʻai mama.

2. I le taimi o toleniga

I taimi o toleniga, oe tatau ona inu vai, popo vai poʻo isotonic meainu, faʻamoemoe i le malosi ma le ituaiga o toleniga. Fluids aofia ai masima minerale fesoasoani faʻatonutonu o le tino a vailaʻau tali atu i le taimi o faʻamalositino ma tausia le tino faʻamasaina.

E ui o le hydration e taua i ituaiga uma o toleniga, e sili atu le taua pe a fai o le toleniga e sili atu ma le 1 itula pe a faia i se siosiomaga ma le maualuga vevela poʻo le tau mago.

3. A maeʻa toleniga

Fafagaina pe a maeʻa toleniga e taua e puipuia ai maso leiloa, faʻalauteleina maso toe faʻamalosia pe a maeʻa faʻaosofia ma faʻateleina porotini faʻatulagaina i maso.O le mea lea, o le fautuaga o le toleniina toleniga e faia i totonu o le 45 minute pe a maeʻa toleniga ma e tamaoaiga i polotini, ma e mafai e le tagata ona ave le fiafia i yogurt, gelatin meats, fuamoa paʻepaʻe pe ham, o le lelei o le faia o se atoaga taumafataga, pei pei o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai supa meaʻai e mafai ona faʻailoa mai e le fai meaʻai e faʻalauteleina ai maso maso mauaina ma faʻaleleia le faʻatinoina o le tino, e pei o le whey protein ma le foafoa, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faʻaaogaina e tusa ai ma meaʻai taʻitaʻi, ma e ono aofia uma ai ma toleniga toleniga. Lenei faʻafefea ona ave le foafoaga.

Siaki nisi fesoasoani i meaʻai muamua ma pe a maeʻa toleniga i le vitio lenei: