O Sauna Suits Lelei mo Paʻu Paʻu?

Anotusi

• Le aoga o suti sauna mo le pa'u mamafa
• Ae e te le'i alu e toleni i se suti sauna...
• Iloilo mo

Masalo ua e iloa o faʻamanatuga mamafa paʻu o fualaʻau o se pepelo. Atonu e te iloa foi o sulugatiti faiaoga o B.S. E masani lava, e te manatu o suti sauna e le o se mea'ae faʻafefe foi.

O suʻesuʻega lata mai, e ui i lea, e taʻu mai ai o nei laʻei masani, e ono iai ni a latou sauniga faʻamalositino.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ma le ACE Scientific Advisory Panel Member, talu ai nei na maua ai o le toleniga i suti a le sauna e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga aoga mo tagata taʻaalo. "Matou te iloa e mo tagata taʻaʻalo e toleni i le vevela, e tele lava fetuʻunaʻiga," o le tala lea a Dalleck. "Oe afu muamua, o loʻo i ai lou faʻateleina o le aofaʻi o le plasma, ia i ai le maualuga VO2 max ma sili atu agavaʻa e faʻafefe ai le vevela."

Ae i ana suʻesuʻega talu ai nei, na manaʻo ai Dalleck e vaʻai pe faʻafefea e le faʻamalositino i suti a le sauna ona afaina ai le paʻu o le pauna.

O le vaega suʻesuʻe mai le High Altitude Exercise Physiology Program i Western State Colorado University na latou mauaina ni tagata matutua se toʻa 45 poʻo ni tagata matutua i le va o le 18 ma le 60 tausaga le matutua ma le BMI i le va o le 25 ma le 40, o le pasene gaʻo o le tino e sili atu i le 22 pasene mo aliʻi ma le 32 pasene. mo fafine, ma taua o maualalo-i-feololo lamatiaga mo fatu, fatu, ma / poʻo gasegase faʻamaʻi. Na vaevaeina i latou i ni vaega se tolu: o se vaega o faamalositino suti sauna, o se vaega faamalositino masani, ma se vaega e pulea.

Mo le valu vaiaso, sa auai uma vaega faamalositino i se polokalame o toleniga alualu i luma, faia ni taʻaloga e 45-minute feololo (elliptical, rower, and treadmill) ma lua 30-minute toleniga malosi (spin class) i le vaiaso. Na latou 'aʻai masani ma e leʻi faia se faʻamalositino i fafo atu o faʻatonuga o suʻesuʻega. Pau lava le eseesega i le va o vaega e lua? Tasi vaega na galulue i le Kutting Weight sauna suti (o le mafiafia Neoprene ofu e pei o se ofu mafanafana) ao le isi vaega galulue i o latou masani faletaʻalo ofu.

;

Le aoga o suti sauna mo le pa'u mamafa

I le iʻuga o le faʻamasinoga, na vaʻaia uma e le au faʻamalositino le faʻaleleia o le toto toto o le toto ma le toto ma le aofaʻi o le kolisi faʻapea foi ma le faʻaititia o le sulugatiti. (Yay!) Ae, TBH, e le o se mea taua tele. (E mafai ona e maua ni fa'amanuiaga fa'aletino mata'utia mai na'o le tasi ta'aloga.)

O le a o manaia, ae ui i lea, o le vaega suti sauna na vaʻaia se sili atu faʻaleleia i tulaga uma uma autu taua i luga oi latou oe faʻamalositino i masani ofu. Mo le tasi, o le vaega o le suti sauna na paʻu 2.6 pasene o latou tino mamafa ma 13.8 pasene o latou tino gaʻoa faʻatusatusa ma masani tagata faʻamalositino, oe na pau'ū 0.9 pasene ma 8.3 pasene faʻatulagaina.

Na vaaia foi e le vaega o suti sauna le faaleleia atili o le latou VO2 max (o se fua taua o le cardiovascular endurance), faateleina le ga'o oxidation (o le malosi o le tino e mu ai le ga'o e fai ma suauu), ma le faaitiitia tele o le kulukose toto anapogi (o se faailoga taua mo suka ma prediabetes).

Mulimuli ae mautinoa e le itiiti, na vaaia foi e le vaega o suti sauna le 11.4 pasene le faateleina o le malolo metabolic fua (pe fia kalori e mu lou tino i le malologa) faatusatusa i le vaega faamalositino masani, lea na vaaia le 2.7 pasene. faaitiitia.

E oʻo uma i le EPOC, poʻo le maeʻa o le faʻamalositino faʻaaogaina o le okesene, o le tala lea a Dalleck. (O lena maoaʻe mea mataʻutia i tua atu o le "aafiaga o le susulu.") "O le faʻamalositino i le vevela e faʻateleina ai le EPOC," o lana tala lea, "ma e tele mea lelei (e pei o le susunuina o isi kalosi) e o mai ma le EPOC."

E i ai le tele o mea taua e mafai ona faʻateleina EPOC: mo le tasi, maualuga-malosi faʻamalositino aua e mafua ai le tele faʻalavelave o lou tino homeostasis. A maeʻa le faʻamalositino, e manaʻomia le tele o le malosi ma taumafaiga e toe foʻi ai i lena homeostasis. Le isi mea: o le faʻalavelaveina o lau vevela masani. O faʻamalositino uma e mafua ai le faʻatupulaia o le vevela o le vevela, ae afai e te faʻamamafaina lena mea e sili atu (mo se faʻataʻitaʻiga, galue i le vevela poʻo se ofu soka), o lona uiga o le a umi se taimi e toe foʻi ai i le homeostasis ma faʻatonutonu ai lou tino temp. O nei mea uma e lua e maua ai le tele o le kalori mu ma faʻaleleia le gaʻo ma le gaʻo faʻamaʻi.

Ae e te le'i alu e toleni i se suti sauna...

Manatua o le suʻesuʻega na faia faʻaogaina naʻo le feololo-i-le malosi faamalosi tino, ae leai maualuga malosi, ma i taimi uma mo le 45 minute pe itiiti ifo, i totonu o se siosiomaga pulea, le vevela. "I lenei tulaga, afai e faʻaaoga tatau, o suti a sauna e mafai ona aoga tele," o le tala lea a Dalleck.

O lona uiga, tu'u lou tino ile vevela ma o se toleniga sili ona malosi pe a e le aʻoaʻoina mo ia mafai ona tuʻuina tele le popole i lou tino ma mafua ai hyperthermia (soona vevela). "Matou te fautuaina le faʻatumauina o le malosi ia feololo i se malosi, aua le maualuga," o lana tala lea. O le isi fa'amatalaga taua: Afai o lo'o e maua i le ma'i suka, ma'i fatu, po'o so'o se isi tulaga e faigata ai i lou tino ona fa'atonuina le vevela, e tatau ona e misia le suti sauna pe siaki muamua lau foma'i.

Ma le isi, oe ono mafai ona maua le perks mai le na o le alu i lau masani vevela vevela vili vasega, vinyasa, poʻo isi feʻaʻoaʻoga faamalositino potu. O le suti soka faʻataʻitaʻi e uiga i se 90-tikeri Fahrenheit siʻosiʻomaga ma 30 i le 50 pasene sūsū, fai mai Dalleck. E ui e le mafai ona e pulea lelei le siosiomaga o lau vasega toleniga i se T, o le luʻitauina o lou tino e faʻafetaui i lena siosiomaga e tutusa ma le faʻamafanafanaina e ala i le suti sauna. (Vaʻai: E Sili Ona Lelei Faʻamasaniga?)

O se tasi o mea manaia mulimuli: "O le faʻafeiloaʻi i se tasi o le siosiomaga faʻalavelave e mafai ona ofoina atu le puipuiga mai isi faʻalavelave faʻaleagaina o le siosiomaga," o le tala lea a Dalleck. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaavanoaina i le vevela e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai i le maualuga.

E i ai se malaga sopo tele sau po o faaseega tafaoga? Mafaufau e faʻafefeteina ae e te leʻi ulu i luga o le mauga-oe ono maua se atoa faʻaputuga tino tino (ma manava faigofie luga iina) ona o lena.

Iloilo mo