9 Soifua Maloloina ma taumafa paleni penefiti o Apricots

Anotusi

• 1. Matua lelei i le tino ma maualalo le kalori
• 2. Maualuga i antioxidants
• 3. E ono faʻamalosia le maloloina o mata
• 4. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le paʻu
• 5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le manava
• 6. Maualuga i le potasiuma
• 7. Matua hydrating
• 8. E mafai ona puipuia lou ate
• 9. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga
• Le pito i lalo

Apricots (Prunus armeniaca) o fualaʻau maa e taʻua foi o Armenian plum.

E lapoʻa ma samasama, e foliga pei ole laʻititi o se moli ae faʻasoa le tartness o lanu viole.

Latou te matua maloloina lelei ma maua tele penefiti soifua maloloina, pei o le faʻamalosia digestion ma mata maloloina.

Nei o 9 maloloina ma maloloina meaʻai o apricots.

1. Matua lelei i le tino ma maualalo le kalori

Apricots e sili ona lelei ma aofia ai le tele o vitamini ma minerale manaʻomia.

Naʻo le 2 apricots fou (70 kalama) faʻaopopo ():

• Calories: 34
• Carbs: 8 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Gaʻo: 0.27 kalama
• Alava: 1.5 kalama
• Vitamini A: 8% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Vitamini C: 8% o le DV
• Vitamini E: 4% o le DV
• Potasiuma: 4% o le DV

E le gata i lea, o lenei fualaʻau o se mafuaʻaga lelei o le beta carotene, lutein, ma le zeaxanthin, o nei mea uma o ni vailaʻau malolosi e fesoasoani e tau fua fua i lou tino (,,).

E sili le fiafia i apricots atoa ma le faʻamamaina, ona o le paʻu mimita tele aofaiga o alava ma niuterene. Ia mautinoa e tiaʻi le maʻa, aua e inedible.

Aotelega Apricots e maualalo kalori ma gaʻo ae o se sili sili punaoa o vaitamini A ma le C.

2. Maualuga i antioxidants

Apricots o se sili lelei mafuaʻaga o tele antioxidants, aofia ai beta carotene ma vitamini A, C, ma E.

E le gata i lea, e maualuga i latou i le vaega o polyphenol antioxidants ua taʻua o le flavonoids, lea ua faʻaalia e puipuia ai mai faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka ma le maʻi fatu (5,,).

O le flavonoids autu i apricots o chlorogenic acid, catechins, ma quercetin (5).

O nei vaega e aoga e faʻasaʻoloto radicals saoloto, o mea leaga faʻaputuputu mea e faʻaleagaina ou sela ma mafua ai oxidative popole. Ole faʻafitauli ole oxidative e fesoʻotaʻi ma le puta tele ma tele faʻamaʻi tumau, pei ole fatu fatu (,,).

I se tasi suʻesuʻega i le 2,375 tagata, na atiaʻe ai e le au suʻesuʻe se faʻailoga e fua ai suiga i le maualuga o faʻailoga o le mumū.

Na latou mauaina o le maualuga o le flavonoid ma anthocyanin o loʻo faʻaaogaina e fesoʻotaʻi ma le 42% ma le 73% maualalo togi pupuga, faʻatulagaina. O le maualuga o le flavonoid na faʻaaogaina foi na fusifusia i le 56% maualalo o le oxidative stress score ().

Aotelega Apricots aofia ai le tele o vailaʻau oona, aemaise lava flavonoids. Latou te fesoasoani e puipui lou tino mai le faʻamama o le oxidative, e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi tumau.

3. E ono faʻamalosia le maloloina o mata

Apricots mimita tele tuufaatasiga e taua mo le soifua maloloina mata, aofia ai vitamini A ma le E (,).

O le Vitamini A e taua tele i le puipuia o le tauaso o le po, o se faʻaletonu e mafua mai i le leai o ni malamalama lanu i ou mata, ae o le vaitamini E o le gaʻo-soluble antioxidant e ulufale saʻo i ou mata e puipuia ai i latou mai le faʻaleagaina saoloto (,).

I le taimi nei, beta carotene - e maua ai apricots la latou samasama-moli moli - avea ma muamua i le vitamini A, o lona uiga e mafai e lou tino ona liua i lenei vaitamini ().

Isi taua apricot carotenoids aofia ai lutein ma zeaxanthin. E maua i tioata ma tuta o ou mata, latou te puipuia mai le faʻamama o le oxidative (5,,).

Aotelega Apricots o se sili lelei punaoa o beta carotene, lutein, zeaxanthin, ma vitamini C ma E. O nei meaʻai puipuia puipuia ou mata mai faʻaleagaina.

4. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le paʻu

O le 'ai o apricots e ono aoga i lou paʻu.

O mafuaʻaga autu o maanuminumi ma paʻu faʻaleagaina o mea siosiomaga, pei o le la, faʻaleagaina, ma sikaleti asu (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o ultraviolet (UV) malamalama malamalama, susulu o le la, ma lou aʻafiaga o le melanoma, o se ituaiga mataʻutia o le paʻu kanesa (,).

Maitauina, e mafai ona e tauina nisi o nei paʻu faʻaleagaina e ala i se soifua maloloina taumafataga tumu i antioxidants, lea apricots maua mai.

Vitamini C ma le E, e maua uma i lenei fualaʻau, ono fesoasoani i lou paʻu. Ae maise lava, o le vailaʻau C e puipuia mai le faʻaleagaina o le UV ma mea faʻaleagaina o le siʻosiʻomaga e ala i le faʻamamaina o fua saoloto ().

E le gata i lea, o lenei vaitamini e fesoasoani e fausia collagen, e maua ai e lou paʻu le malosi ma le mimigi. O le 'ai i meaʻai maualuga i le vaitamini C e mafai ona fesoasoani i lou paʻu e faʻamalolo mai le faʻaleagaina o UV ma puipuia le maanuminumi ().

O le beta carotene, o le isi mea aoga o le apricot, e ono puipuia mai le susulu o le la. I se suʻesuʻega e 10 vaiaso, o le faʻaopopoina ma le beta carotene na faʻaititia ai le lamatiaga o le la i le 20% ().

E ui e tatau ona e faʻaaogaina le sunscreen, o le mimigiina o apricots e ono maua ai se isi puipuiga.

Aotelega Apricots e masani ona maualuga i antioxidants, lea e puipuia mai le faʻaleagaina o le siosiomaga mai le susulu o le la, faʻaleagaina, ma sikaleti asu. O nei mea e mafai ona aoga i lou paʻu e ala i le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o maanuminumi ma le susulu o le la.

5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le manava

Apricots ono faʻateleina le soifua maloloina o le manava.

O le ipu e tasi (165 kalama) o apricots na vaʻaia e maua ai le 3.3 kalama o le alava, o le 8.6% ma le 13.2% o le DV mo aliʻi ma fafine, i le faʻatulagaina ().

Apricots aofia uma soluble ma insoluble alava. O le ituaiga soluble suavai i totonu o le vai ma aofia ai pectin, gums, ma filifili uumi o suka faʻaigoaina o polysaccharides, ae o le insoluble ituaiga e le faʻavaivaia i le vai ma aofia ai cellulose, hemicellulose, ma lignin ().

E maualuga le maualuga o le 'apisotika i alava e mafai ona faʻamamaina, e taua tele mo le faʻamaloloina o le suka i le toto ma le maualuga ole toto (,).

E le gata i lea, o le fiber e faʻatuai ai le gaioi o meaʻai i totonu o lau digestive tract ma fafaga ai lau siama aoga lelei. O le microbiome manava maloloina e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le lapoʻa ().

E ui o le apricot e tasi (35 kalama) e naʻo le 0.7 kalama o le alava, e faigofie ona 'ai ni nai i le tasi nofoa ().

Aotelega O le aficots o se lelei mafuaʻaga o le alava soluble, e fafagaina ai lou soifua maloloina siama manava ma ono faʻamalosia ai digestive soifua maloloina.

6. Maualuga i le potasiuma

Apricots e maualuga i le potassium, o se minerale e avea foi ma eletise. I lou tino, e nafa ma le lafoina o neula faʻailoga ma faʻatonutonu maso maso ma paleni suavai (24,).

Lua apricots (70 kalama) maua ai 181 mg o lenei minerale, o le 4% o le DV.

Aʻo galue vavalalata le potasiuma ma le sodium e faʻatumauina le paleni o le suavai, o le lava mea e faʻaaofia e ono fesoasoani e puipuia ai le fula ma faʻamalosia le toto maualuga (24).

O se tasi suʻesuʻega o le 33 suʻesuʻega na maua ai o le taumafataga e mauʻoa i le potassium na matua faʻaititia ai le toto maualuga ma mafua ai le 24% maualalo le aʻafiaga o le stroke ().

Aotelega Potassium fesoasoani i neula faailo, maso maso, ma suavai paleni. O le 'ai o meaʻai e maua ai le potassium, pei o apricots, e ono fesoasoani e puipuia le toto maualuga ma faʻaititia ai lou afaina ile stroke.

7. Matua hydrating

Pei o le tele o fualaʻau, apricots e masani lava ona maualuga i le vai, lea e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto, totoga o le tino, soʻotaga maloloina, ma fatu fatu (27,,).

Tasi ipu (165 kalama) o fasi fasi, apricots fou maua toetoe lava 2/3 ipu (142 ml) o vai ().

Talu ai o le tele o tagata e le lava le inu vai, o le 'aiina o fualaʻau fou e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ou manaʻoga i aso uma.

A faʻamamaina oe i le toto, e paʻu ifo le tele o lou toto ma faʻamalosia lou fatu e galue malosi e pamuina le toto. E le gata i lea, o le tumau i le faʻamamaina e mafai ai e lou toto ona faʻasalalauina otaota oloa ma meaʻai aoga i lou tino (27,).

E le gata i lea, o le 'ai o apricots e mafai ona avea ma auala faigofie e toe faʻatumu uma ai le suavai ma le electrolyte leiloa pe a maeʻa le faʻamalositino, aua o lenei fualaʻau e maua ai le tele o le vai ma le potassium (, 27,).

Aotelega Apricots e masani ona maualuga i le vai, lea e taua mo le tumau i le faʻavaivai. E aoga tele le faʻamamaina lelei mo le tele o vaega ole soifua maloloina, e aofia ai le toto maualuga ma le tata o le fatu.

8. E mafai ona puipuia lou ate

O nisi faʻamaumauga fautua mai ai apricots ono fesoasoani puipuia lou ate mai oxidative popole (,).

I suʻesuʻega e lua i meaola, na fafagaina e le isumu le 'ava malosi ma aperoti na maualalo le maualuga o le ate o le ate ma faʻailoga o le fulafula nai lo isumu na tuʻuina iai le' ava malosi ae leai ni aperoti (,)

Lenei suʻesuʻega fautua mai o apricots ono fesoasoani puipuia le afaina o le ate ona o latou masani masani maualuga antioxidant mea.

Na fai mai, e faigata ona iloa pe o lenei fualaʻau maua ai le tutusa penefiti i tagata. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Aotelega I suʻesuʻega e lua o le rat, na maua ai apricots e puipuia le ate mai le faʻateʻa o le oxidative e mafua mai i le taumafaina o le 'ava malosi. E ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

9. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga

O apricots fou ma mago e fai mo se vave, meaʻai māmā poʻo se faʻaopoopoga faigofie i lau 'aiga e te fiafia i ai. E mafai ona e faʻaopopoina ia mea i lau taumafataga i auala eseese, e aofia ai:

• faaoso i ala fefiloi poʻo granola
• 'aina fou pei o se meaʻai mama
• fasi ma faʻaopopo i yogurt poʻo salati
• faʻaaoga i siamu, faʻasao, ma salasas
• faʻapipiʻi i totonu o se mea kuka faifaimalie ma aano o manu, pei o moa poʻo povi
• faʻaopopo i meaai suamalie pei o pai, keke, ma keke

A o latou suamalie ma tart, apricots mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui o peaches poʻo plums i le tele o fua.

Aotelega E avanoa uma apricots fou ma mago. E mafai ona e 'ai na o latou pe faʻaopopo i au ipu e te fiafia iai, itu, poʻo meaʻai suamalie.

Le pito i lalo

Apricots o se fua suamalie faʻatumuina ma vitamini, alava, ma antioxidants. E tele a latou aoga, e aofia ai le faʻaleleia atili o le mata, paʻu, ma le maloloina o le manava.

Fou pe mago, apricots e faigofie e faʻaopopo i yogurt, salati, ma autu taumafataga.

A faʻapea ua e masani i le 'aina o fualaʻau ma palama, e mafai ona avea apricots ma auala sili e suia ai lau masaniga.