E maloloina le Bagels? Meaʻai paleni, kaleni, ma filifiliga silisili

Anotusi

• Bagel meaʻai lelei mea moni
• E le o taimi uma le filifiliga maloloina
• Maualuga i kalori
• Maualuga i kalama faʻamamaina
• Nisi ituaiga eseese ono ofoina soifua maloloina penefiti
• Fatu atoa
• Faʻafefea ona faʻalelei le aoga i lau mea totino
• Faalogo ile vaega tele
• Ia e mataala i mea aoga
• Filifili ma le poto au topping
• Le pito i lalo

Tafaʻoga lata mai i tua i le 17th seneturi, bagel o se tasi o sili ona pele le mafanafana meaai i le lalolagi atoa.

E ui lava e 'aʻai masani mo le' aiga o le taeao, e le o se mea masani le vaʻaia o ato i meaʻai i le aoauli poʻo meaʻai o le afiafi foi.

I nai tausaga ua tuanaʻi, o nei tao taoina oloa na mauaina se tala le lelei i le lotolotoi o faʻamatalaga o latou maualuga gaʻo i totonu o meaʻai latou te maua ai le maloloina.

O lenei tusitusiga toe iloiloina pe mafai e bagel ona ofi i totonu o le soifua maloloina soifua maloloina ma maua ai fesoasoani mo le faʻateleina o latou soifua maloloina tau.

Bagel meaʻai lelei mea moni

O mea aoga i paleni e mafai ona fesuisuiaʻi lautele, ona e le mafaitaulia ituaiga na faia mai le tele o vaega o loʻo avanoa i ituaiga eseese.

O lapisi sili ona taua na faia mai le tuʻufaʻatasia o le falaoa saito ua faʻamamaina, masima, vai, ma le fefete. Nisi ituaiga ono aofia ai isi mea faʻaopopo, pei o laʻau, mea manogi, suka, ma fualaʻau mamago.

O se masani, feololo-tele, faigofie taga (105 kalama) ono aofia ai mea nei ():

• Calories: 289
• Porotini: 11 kalama
• Gaʻo: 2 kalama
• Carbs: 56 kalama
• Alava: 3 kalama
• Thiamine: 14% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Manganese: 24% o le DV
• Apamemea: 19% o le DV
• Metala paʻepaʻe: 8% o le DV
• Uʻamea: 8% o le DV
• Kalisiu: 6% o le DV

Bagels foliga mai e maualuga tele i carbs ao sapalaiina naʻo nai aofaʻiga o gaʻo ma porotini.

E masani foʻi ona iai ni aofaʻiga o vaitamini ma minerale, ae i isi atunuʻu, pei o le Iunaite Setete, o ato ma isi oloa gaosi ua faʻaleleia i nisi o meaʻai e leiloa i le taimi e gaosia ai, e faʻaigoa o le B vitamini ma le uʻamea ().

E ui lava e fesuisuiai lautele a latou meaʻai paleni, e masani ona maualuga le suka i karapeti ma maualalo le gaʻo ma polotini. I nisi atunuʻu, o nisi mea e faʻaopopo ai meaʻai e faʻaopopoina i ato e faʻaleleia ai a latou meaʻai paleni.

E le o taimi uma le filifiliga maloloina

E ui lava e mafai e bagel ona maua se nofoaga i se soifua maloloina meaʻai, latou te o mai ma ono ono toe faʻafitauli.

Maualuga i kalori

O se tasi o faʻafitauli sili ona tele ile faʻaputuputuga o le tele o kalori latou te avatua ma le faigofie e mafai ai ona soʻona faʻaalu i se taimi e tasi.

E tusa ai ma le National Institute of Health, o le tautua lapoʻa o le averesi bagel ua toeitiiti faaluaina i le talu ai 20 tausaga ().

E ui o le tele o bagel foliga mai o se tasi tautua, o nisi lapoʻa-tele ituaiga e mafai ona teuina i luga o 600 kalori. Mo le tele o tagata, ua lava lea e aofia ai se taumafataga atoa - ma e le aofia ai le pata poʻo le kulimi sisi e te ono faʻasalalauina luga.

O le soona faʻaalu o kalori mai soʻo se meaʻai, e aofia ai ma ato, e ono taitai atu ai i le mauaina o le tino e le maloloina lelei ma atili ai ona faigata ona faʻaalu le pauna ().

Atonu e sili le fiafia ile 'ato i le feololo ma ia nofouta ile aofaʻi o kalori latou te fesoasoani i au meaʻai.

Maualuga i kalama faʻamamaina

Bagels e masani ona faia mai le falaoa saito ua faʻamamaina, ma nisi ituaiga e mafai foi ona iai le tele o fualaʻau ole faʻaopopo suka.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le maualuga o le taumafaina o karapeti faʻamaonia, e pei o i latou i ato, e ono fesoasoani i le faʻateleina o le aʻafiaga o tulaga masani e pei o maʻi fatu ma ituaiga 2 suka (,,).

E le gata i lea, o taumafa mauʻoa i meaʻai e faʻaaluina tele e masani ona fesoʻotaʻi ma le le lelei o le lelei o meaʻai ().

O le mea moni, leai se tasi o nei o lona uiga e tatau ona e popole e uiga i le faʻafiafiaina o se ato bagel.

E naʻo le taua e faʻamautinoa o loʻo e aofia ai foʻi le tele o nutrient-dense, atoa meaʻai i lau taumafataga.

Bagels foliga mai e maualuga i kalori ma faamamaina kalalaʻau. O le mea lea, e taua le faʻataʻitaʻi talafeagai.

Nisi ituaiga eseese ono ofoina soifua maloloina penefiti

E le tutusa uma bagel, ae o le filifilia o ituaiga o loʻo iai meaʻai atoa e mafai ona fesoasoani ia oe e fausia ai se taumafataga lelei.

Fatu atoa

O le tele o bagel e faia mai le falaoa saito ua faʻamamaina, lea e mafai ona maua ai le tele o kalosi ma ni nai mea aoga. Ae ui i lea, o isi e gaosia ma fatu atoa e mafai ona ofaina mai ai le tele o mea aoga ma ono ono maua ai ni penefiti.

O fatu atoa e mauoa i le alava, vitamini, minerale, ma le tele o soifua maloloina-faʻalauteleina fualaʻau totoina o loʻo faʻamamaina fatu leai. Nei lelei nutritional foliga mafai ona fesoasoani paleni lou toto suka ma faʻamalosia maloloina maloloina digestion ().

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le 'aʻai e oʻo i le 2-3 vaega o fatu atoa i le aso e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi tumau, e pei o maʻi fatu, ituaiga 2 suka, ma nisi ituaiga kanesa ().

Ina ia faʻaaoga lelei nei penefiti, vaavaai mo taga e faia mai fatu atoa e pei o polesi, rai, sipelaina, poʻo le saito atoa - ae ia manatua e teu lelei lau vaega tele.

Bagels faia mai fatu atoa mafai ono fesoasoani paleni toto suka, lagolagoina maloloina digestion, ma puipuia faʻamaʻi.

Faʻafefea ona faʻalelei le aoga i lau mea totino

E mafai ona e tumau i le pito i luga o au faʻatinoga o le soifua maloloina a o iai ma ato i au meaʻai. Pau a le mea e fai o sina muai mafaufauina ma fuafuaga.

Faalogo ile vaega tele

Siaki le maka meaʻai i luga o le afifi o au bagel e te fiafia i ai e vaʻai pe o a mea o aofia ai.

A faʻapea e te iloa o loʻo latou faʻaputuputu atili kalori poʻo karapusa nai lo mea e faʻatagaina e lau taumafataga o meaʻai, filifili mo tamaʻi taga pe mafaufau e 'ai naʻo le afa. Sefe le isi afa mo se taimi mulimuli ane pe faʻasoa atu i se isi tagata.

Tele o faʻailoga foʻi latou te ofaina tamaʻi taga poʻo tamaʻi tamaʻi taga. O filifiliga nei e matele ina sili atu ona talafeagai ile lapoʻa o tautua.

Afai e te iloa o lau bagel e te fiafia iai e le o se filifiliga sili lea ona maloloina, fesuiaʻi i se filifiliga maloloina pe taumafai e 'ai e laʻititi ifo. Fesuiaʻi au filifiliga o le meaʻai i le taeao ma sefe ni taga mo ni taimi faʻapitoa e tipi ai ma tausi ai se paleni paleni.

Ia e mataala i mea aoga

O mea o loʻo i totonu o lau taga e te fiafia iai e mafai ona aʻafia ai lona soifua maloloina.

O filifiliga sili ona lelei e faia mai fatu ma e aofia ai sina meaʻai pe leai foi. Afai o loʻo e mulimuli i le maualalo-sodium taumafa, oe tatau ona aloese mai taga e iai le tele o masima.

Filifili ma le poto au topping

Ole tele ole topelings e sili ona lauiloa e pei ole sisi kulimi, pata ma siamu e mafai ona teu ai le tele o le tele o kalori ile tuʻuina ole gaʻo ma suka suka.

E ui e leai se mea e leaga ai le faʻamalieina i nisi taimi, e tele atu filifiliga lelei.

Mafaufau e filifili le hummus, avocado, poʻo le nut butter nai lo le sisi kulimi mo nisi alava ma niutereni. Mo seisi polotini, faʻaopopo pipi pipi, samani, poʻo se fuamoa fuamoa.

Bagels o se sili sili ona lelei avanoa e sosolo i totonu o se tautua pe lua fualaauaina ma lau 'aiga o le taeao. Faʻapipiʻi luga o tamato fualaʻau, spinach, kukama, ma aniani e faʻaliliu ai lau taga i se sanuisi e tele le veggie.

Ina ia faʻamalosia le tulaga lelei o meaʻai a lau taga, filifili se fualaʻau atoa ma faʻatumu i luga ma mea taua e pei o le avokado, nut butter, fuamoa, poʻo fualaʻau.

Le pito i lalo

Bagels e masani ona faia i le falaoa mata saito ma le suka. Ma le, vaega lapoʻa e masani ona tele naua.

Tusa lava, ma ni nai fesuiaiga, latou mafai ona ofi i totonu o se soifua maloloina meaai.

Mo le soifua maloloina sili ona lelei, ia e mataala i lau vaega tele ma filifili ato ma pulupulu faia mai atoa, laʻititi lava gaosia mea.