O maloloina Granars Bars?

Anotusi

• Granola pa meaʻai
• Faigofie ono
• O itu e mafai ona fai
• Faʻafefea ona filifili se maloloina granola pa
• Le pito i lalo

Tele o tagata mafaufau granola faʻamau o se talafeagai ma maloloina maloloina ma fiafia i latou tofo ma agavaʻa.

I nisi tulaga, granola faʻamau mafai ona avea ma se lelei puna o alava ma porotini e fesoasoani taofiofia manaʻoga va i le va o taumafataga.

Ae ui i lea, o nisi e tele na suka, suka, ma kalosi e pei o lole.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le aoga ma lalo o itu granola faʻamau, faʻamatalaina pe latou maloloina.

Granola pa meaʻai

O poloka Granola e gaosi mai mea e pei o polesi, fualaʻau mago, nati, fatu, meli, popo, ma sukalati sukalati.

O le aoga paleni o granola faʻamau e mafai ona fesuisuiaʻi tele faʻalagolago i le igoa ma vaega faʻaaogaina.

E ui o le tele o ituaiga o loʻo utaina ile faʻaopopo suka ma kaloli, e tele filifiliga maloloina o loʻo avanoa foi.

Lenei o le faʻatusatusaga o le paleni talaʻaga faʻapitoa o lua lauiloa granola faʻamau ():

E ui o le lona lua granola pa e maualalo i kalori, o loʻo aofia ai foi le sili atu laʻititi alava ma porotini, faʻapea foi ma faʻaluaina le aofaʻi o suka i le muamua pa.

O le tele o pa granola e tusa ma le 100-300 kalori, 1-10 kalama o porotini, ma le 1-7 kalama o alava i le tautua e tasi.

Tele o loʻo iai foʻi micronutrients, e aofia ai vitamini B, kalisiu, magnesium, ma le uʻamea, e maua i mea gaosi pe faʻaopopo e ala ile faʻamalosi tino i taimi o gaosiga.

O le aoga taumafa o granola faʻamau faʻalautele lautele, ma nisi ituaiga ono sili atu kalori, polotini, alava, ma suka nai lo isi.

Faigofie ono

Granola faʻamau e le gata talafeagai, paketi-faauo, ma feaveaʻi ae sauniuni foi, lea e faʻafaigofie ai ona aloese mai le soʻona 'ai.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fautua mai ai o meaʻai muaʻi saunia e mafai ona aoga pe a oʻo mai i le puleaina o le mamafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 183 tagata na maua ai o le mulimuli i se taumafataga fuafuaga e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai na tuʻuina atu muamua na mafua ai le sili atu le mamafa ma gaʻo leiloa nai lo le masani filifilia e oe lava meaʻai ().

E le gata i lea, o poloka granola o loʻo i ai mea maloloina e pei o oats, nati, fatu, ma fualaʻau mamago e mafai ona faia se aoga faʻaopoopo i soʻo se meaʻai.

Ae maise lava, oats o se sili sili punaoa o beta-glucan, o se ituaiga o alava e mafai ona fesoasoani faʻaititia tulaga o le aofaʻi atoa ma le LDL (leaga) kolisi, lua tulaga lamatia mo fatu fatu ().

I le taimi nei, o nati, fatu, ma fualaʻau mamago ua faʻaalia e aoga ai le taofiofia o le suka i le toto ma le soifua maloloina (,,).

O poloka Granola e talafeagai ma saunia, lea e ono aoga le faʻatonutonu o le mamafa. E masani foi ona gaosia i le faʻaaogaina oats, nati, fatu, ma fualaʻau mamago, e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma le puleaina ole suka ile toto.

O itu e mafai ona fai

Granola pa e masani ona manatu o se maloloina meaai mama, ae e ui lava i nei maketiga tagi, o le tele o loʻo utaina i faʻaopopo suka, kalori, ma mea na gaosia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, Kellogg's Nutri-Grain Harvest granola faʻamau mafai ona aofia ai i le 15 kalama o suka i le tasi tautua - tele lava mai faʻaopopo suka. E tusa lea ile lata ile 4 sipuni ().

Mo se faʻamatalaga, o le sili ona lata mai o Taʻiala Taumafa mo tagata Amerika fautuaina le faʻatapulaʻaina o kalori i aso uma mai le faʻaopopo suka i le 10% o le aofaʻi o kalori, poʻo le 12 sipuni i le aso mo se tasi e mulimuli i le 2000-kalori kalori taumafa ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le soona faʻaopopoina o le suka i le suka e ono tuʻu ai oe i se tulaga maualuga o le tele o tulaga masani, e aofia ai le maʻisuka, gaʻo tele, ma maʻi fatu ().

E ui o nisi granola faʻamau filifili e faʻaoga suka suka poʻo faʻamalie suamalie e tipi i lalo suka suka, o nei na fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina foi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, suka suka e pei o le xylitol ma le sorbitol e le o nutililiia atoa i lou tino ma ono faʻatupuina ai faʻafitauli o le digestive i tagata e malamalama i o latou aafiaga ().

O isi suamalie faʻasolo pei o aspartame, sucralose, ma saccharin ua faʻamaonia mo le faʻaaogaina e le Food and Drug Administration (FDA).

Tusa lava, suʻesuʻega fautua mai latou ono faʻalavelave i le toto suka faʻatonutonu ma ono le lelei aʻafia ai lou aoga manava siama (,).

E le gata i lea, o le tele o poloka granola e sili ona gaosi ma aofia ai mea aoga e pei o faʻaopopo suka, fualaʻau suauʻu, faʻasao, ma mea fai faʻafoliga.

O suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le maualuga o le taumafaina o meaʻai gaosia ma suka e mafai ona faʻateleina ai oe i le faʻamaʻi o le metabolic, o se vaega o tulaga e mafai ona oʻo atu ai i le maʻisuka, afaina, ma maʻi fatu ().

Granola faʻamau e masani ona sili ona gaosia ma aofia ai faʻaopopo suka, suamalie suamalie, ma suka suka, lea e mafai ona le lelei aʻafia ai le soifua maloloina.

Faʻafefea ona filifili se maloloina granola pa

Pe a filifilia se pa granola, e taua le siaki ma le faʻaeteete o le igoa mea e filifilia ma filifili mea e gaosia tele mai meaʻai moni, e pei o fualaʻau aina, nati, ma fatu.

E le gata i lea, vaʻai mo se oloa ma le itiiti ifo i le 10 kalama o suka, a itiiti mai 5 kalama o porotini, ma ia le itiiti ifo i le 3 kalama o alava e fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu i le va o taumafataga ().

I le avea ai o se tulafono lautele o le limamatua, uli ese ia granola faʻamau e lisiina suka po o isi suamalie totonu o mea muamua e tolu. Manatua o mea na e lisiina i lalo faasologa i le mamafa.

Faʻaopopo, filifili oloa ma faʻatapulaʻa elemeni elemeni ().

Afai o loʻo e vaʻavaʻaia lou mamafa, tilotilo i le kaleni mataupu ma pipiʻi i pa ma le itiiti ifo i le 250 kalori i le tautua.

I se isi itu, e mafai ona e filifili e faia sau oe lava granola faʻamau faʻaaoga na o ni nai faigofie mea.

Ina ia amata, tuʻufaʻatasia mea nei i totonu o se pesini tele:

• 2 ipu (312 kalama) o galu
• 1 ipu (200 kalama) o nati (almonds, walnuts, pecans, pistachios, ma isi)
• 1 ipu (220 kalama) o aso teu
• 1 / 4–1 / 2 ipu (65-130 kalama) o le pata nut
• 1/4 ipu (60 ml) o maple syrup poʻo le meli (tuu i le faitalia)
• palu-in, pei o fualaʻau mamago, popo popo, poʻo sukalati chips

Ia mautinoa ia paʻu ia aso i le mea e gaosi ai meaʻai pe a ma le tasi le minute ma faʻamafanafana le pata nati ma le sua o le maple poʻo le meli i totonu o se pani ao leʻi faʻaopopoina i le paluga.

Faagaeʻe faatasi mea e fai, faʻaopopo le paluga i se laina tao kuka poʻo se keke falaoa, ma faʻatagaina e seti i le pusaʻaisa mo le 20-25 minute. Ma fasi, tautua, ma fiafia.

O pa maloloina granola e tatau ona iai le aofaʻi lelei o polotini ma alava ma sina suka faʻaopopoina ma ni kaloli laiti. E faigofie foi ona latou faia i le fale ma manaʻomia na o ni nai mea faigofie.

Le pito i lalo

O poloka Granola o ni meaʻai faigofie, suamalie, ma feaveaʻi.

Tusa lava, o le tele o ituaiga afifiina e maualuga i suka, kalori, ma mea e ono afaina ai lou soifua maloloina.

O le suʻesuʻeina o mea e fai ai lisi ma le totoʻa pe filifili e fai sau oe lava granola faʻamau e mafai ona mautinoa o lau meaʻai e lelei tele ma lelei.