9 Soifua Maloloina Pomelo (ma Faʻafefea Ona 'Ai)

Anotusi

• 1. Matua lelei i meaʻai
• 2. Tumu i alava
• 3. E ono faʻamalosia le paʻu o le pauna
• 4. Mauʻoa i antioxidants
• 5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• 6. Atonu e i ai ni meatotino e teteʻe i le matua
• 7. Atonu o le siama ma antifungal
• 8. E ono tau ma sela o le kanesa
• 9. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Pomelo o se tele Asia citrus fualaʻau e vavalalata vavalalata ma grapefruit.

E foliga pei o se loimata ma e lanu meamata pe samasama aano ma le mafiafia, paʻeʻu paʻu. E mafai ona tupu i le lapoʻa o se cantaloupe pe lapoʻa.

Pomelo e tofo e pei o le moli, ae e suamalie.

E i ai le tele vitamini, minerals, ma antioxidants e avea ai o se maloloina faʻaopopo i lau taumafataga.

Nei o 9 soifua maloloina penefiti o le pomelo, e aofia ai le auala e faʻaopopo faigofie ai i lau taumafataga.

1. Matua lelei i meaʻai

Pomelo o loʻo iai le tele o vaitamini ma minerals ma o se sili lelei punaʻoa o vitamini C.

Tasi le pomelo peeled (pe a ma le 21 aunese poʻo le 610 kalama) o loʻo iai ():

• Calories: 231
• Porotini: 5 kalama
• Gaʻo: 0 kalama
• Carbs: 59 kalama
• Alava: 6 kalama
• Riboflavin: 12.6% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Thiamine: 17.3% o le DV
• Vitamini C: 412% o le DV
• Apamemea: 32% o le DV
• Potasiuma: 28% o le DV

Tasi fualaʻau teuina le tele o aso 'aoga o vitamini C, o se mamana puipuia-faʻamalosia antioxidant e fesoasoani puipuia sela sela mai afaina faʻamaonia valaʻauina saoloto radicals ().

E tamaoaiga foi Pomelo i isi vitamini ma minerale, e aofia ai le potassium, e fesoasoani e faʻatonutonu le paleni o le vai ma le toto ().

E le gata i lea, o le pomelo o loʻo iai ma isi vitamini ma minerals i ni aofaiga laʻititi.

Pomelo e tamaoaiga tele i vitamini C ma potassium ma aofia ai le tele o isi vitamini ma minerals, faʻapea foi ma porotini ma alava.

2. Tumu i alava

Tasi pomelo ofaina 6 kalama o alava. Tele tagata e tatau ona faʻamoemoe e maua ia le itiiti ifo i le 25 kalama o alava i le aso, o lona uiga o le fualaʻau o se sili lelei auala e fesoasoani ia oe e faʻafetaui ou manaʻoga ().

E faʻapitoa lava ona mauoa i le alava e le mafai ona tuiina, e fesoasoani e faʻaopopo tele i lau fata ma puipuia ai le manava ().

O meaʻai e aoga e aoga foi mo meaʻai lelei mo siama maloloina i lou manava ().

I se faʻaopopoga, fualaʻau fua, e pei o le pomelo, na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o ponaivi density, tumau taimi uumi tausiga, faʻaleleia o le manava ma faiʻai, ma le faʻaititia o lamatiaga o ni faʻamaʻi masani ().

Tasi pomelo afifi 6 kalama o alava. E mafai ona fesoasoani le alava e faʻaopopo tele i au nofoa, fafaga maloloina siama o le manava, ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.

3. E ono faʻamalosia le paʻu o le pauna

Pomelo ono fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna.

E tasi le pomelo na faʻamamaina (tusa o le 21 aunese poʻo le 610 kalama) e aofia ai le 230 kalori, o se numera maualalo lava mo le tele o meaʻai.

O le 'ai o le tele o meaʻai maualalo kalori e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina ai oe i le toʻaitiiti o kalori ().

E le gata i lea, o le pomelo o loʻo iai le polotini ma le alava, o mea uma ia e lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu i se taimi umi.

O meaʻai i totonu o le protein ma le fiber e aofia ai meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai lagona o le atoatoa. I le mea lea, oe ono maua faigofie e faʻaititia lou kalori taumafaina ma leiloa mamafa i le filifilia o nei meaʻai ().

Pomelo fualaʻau e laʻititi maualalo i kalori mo lona tele tele ma aofia ai polotini ma alava - uma ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu mo se taimi umi.

4. Mauʻoa i antioxidants

Pomelo e tumu i antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ma toe fesuiaʻi le sela ua afaina e mafua mai i fua saoloto.

E maua fua le radicals radical i le siosiomaga ma meaʻai. E mafai ona mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina ma faʻamaʻi masani pe a latou fausiaina i lou tino i tulaga maualuga ().

Pomelo e le gata o loʻo iai le sili atu ma le 400% o le DV mo le vaitamini C, o se vailaʻau malosi, ae o loʻo teuina ai foʻi isi vaega o loʻo avea ma vailaʻau oona.

O le autu antioxidants i pomelo o naringenin ma naringin, uma ia e lua e masani ona maua i citrus fualaʻau ().

E le gata i lea, o pomelos o loʻo i ai le lycopene, o le anti-inflammatory antioksidan o loʻo i ai foi i tamato (,).

Ole tele o penefiti ole pomelos e pei ole latou anti-matutua ma le fatu-maloloina mea totino, ua faʻatauaina ile maualuga ole latou vaega o le antioxidant.

Pomelos o loʻo i ai le maualuga o vailaʻau oona, e aofia ai le vaitamini C, naringenin, naringin, ma le lycopene, ia e ono maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

Pomelos ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o tulaga o le kolesterol ma triglycerides, lua gaʻo toto na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu.

Tasi le 21-aso suʻesuʻega i isumu na maua ai o le faʻaopoopoina i le pomelo faʻasusuina upu faʻaitiitia tulaga triglyceride e oʻo atu i le 21%, aofaʻi o le kolisi e oʻo atu i le 6%, ma le LDL (leaga) cholesterol e oʻo atu i le 41% ().

O le isi suʻesuʻega na taʻua ai, o le pomelo e ono faʻaititia nei gaʻo toto e ala i le puipuia o le cholesterol i meaʻai mai le ofi atoa i totonu o le tino ().

Peitai, sili atu suʻesuʻega i tagata e manaʻomia e faʻamautu ai se fesoʻotaʻiga i le va o fualaʻau 'aina ma le fatu maloloina.

Manatua e tatau ona e aloese mai le pomelo pe afai oe inuina statin vailaʻau mo maualuga kolesterol.

Pei o grapefruits, pomelos o loʻo iai ni vaega e taʻua ole furanocoumarins, e mafai ona aʻafia ai le metabolism o statins ().

Pomelo extract ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le gaʻo o le toto i meaola, ae e tele suʻesuʻega i tagata e manaʻomia. Afai o loʻo e inuina se vailaʻau statin, e tatau ona e aloese mai le pomelo.

6. Atonu e i ai ni meatotino e teteʻe i le matua

Ona o lona maualuga antioxidant mataupu, pomelo ono faʻaalia anti-matua aafiaga.

Antioxidants, e aofia ai le vaitamini C, e mafai ona fesoasoani e puipuia le paʻu faʻaleagaina e mafua mai i le leaga saoloto radicals, fesoasoani ia oe e faʻatumauina foliga sili talavou ().

Pomelo mafai foi faʻaititia le faʻavaeina o alualu i luma glycation iʻuga oloa (AGEs), lea e mafua mai i le maualuga toto suka tulaga (,).

E mafai e le au matutua ona fesoasoani i le gasologa o le soifua matua e ala i le mafuaʻaga o le paʻu o lanu, le lelei o le taamilosaga, ma le vaʻai ma faʻafitauli o fatugaʻo - aemaise i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2,

Ae ui i lea, o se tasi suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega maua ai o le pomelo otoʻoga sili faʻaititia le aofaʻi o AGEs na fausia ina ua maeʻa aafia i suka ().

E le gata i lea, o le suauʻu manaʻomia mai i le paʻu o le pomelo e tamaoaiga i vailaʻau puipuia ma mafai ai ona faʻaititia le gaosia o melanin i le paʻu, e ono fesoasoani e taofi ai le suia o lanu ma sunspots.

Pomelo ono i ai ni anti-matutua meatotino ona o lona antioxidant anotusi ma agavaʻa e faʻaititia ai le faʻavaeina o AGEs.

7. Atonu o le siama ma antifungal

Pomelo mafai foi ona i ai ni vailaʻau faʻafomaʻi ma antifungal, e ui o le tele o suʻesuʻega i nei aʻafiaga na faʻaaogaina suauʻu taua na faia mai le pomelo peel.

I se suʻega suʻesuʻe-paipa, o le suauʻu taua pomelo na faʻatelegeseina le tuputupu aʻe o siama i tioata fesoʻotaʻi vaivai ().

O le isi suʻesuʻega na maitauina ai o le pomelo taua o le suauʻu na fasiotia Penicillium lautele, o se fungus e mafai ai ona maua mai ai se neurotoxin leaga, sili atu le aoga nai lo moli, lime, po o lemoni suauʻu ().

E ui lava o le fualaʻau lava ia ono mimita nisi o nei antibacterial ma antifungal meatotino, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Talu ai o suauʻu taua e matua faʻamaopoopoina, e le tatau ona e faʻaaogaina i latou, ma e tatau ona faʻavasega lelei ae e te leʻi faʻaogaina i lou paʻu.

Pomelo suauʻu taua o le antibacterial ma antifungal. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e malamalama ai pe o le fualaʻau e maua ai nei penefiti.

8. E ono tau ma sela o le kanesa

Pomelo mafai faʻapena foi ona fesoasoani e fasioti kanesa sela ma puipuia le sosolo o kanesa.

O se tasi suʻesuʻega i isumu na maua ai, o le pomelo peel na maua mai ai le taofiofia o le tuputupu aʻe o le tumo, na faamalosia ai le malosi o le tino, ma fasiotia ai sela o le kanesa ().

O se suʻesuʻega faʻapea na matauina o se vaega mai le pomelo lau na fasiotia ai sela o le kanesa o le paʻu i isumu ().

I se faʻaopopoga, naringenin - o se tasi o vailaʻau aoga tele i le pomelo - na faʻaalia e fasioti ai prostate ma sela o le kanesa o le paʻu, faʻapea foi ma le faʻatelegese o le pepesi o kanesa o le mama i suʻesuʻega o le paipa (,,).

Tusa lava, sili atu suʻesuʻega i tagata e manaʻomia ia malamalama atoatoa ai ile aafiaga ole pomelo ile kanesa.

I le iuga, e taua le manatuaina o le fualaʻau laʻau o loʻo iai le tele o aofaʻi o nei ono kanesa-fasiotia tuufaatasiga nai lo le faʻatulagaina fomu faʻaaogaina i suʻesuʻega.

Ose vaega mai le pomelo peels ma laulaʻau na faʻaalia e fasioti ai sela o le kanesa ma puipuia ai le sosolo o le kanesa i suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata e malamalama ai pe faʻafefea ona aafia le kanesa i fua o le pomelo.

9. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga

Pomelo e faigofie ona faʻaopopo i lau taumafataga.

Atonu e mafai ona e faʻatauina pomelo fou ile maketi a Asia, ma e avanoa le pomelo i luga ole laiga.

E ui o le mago pomelo e masani ona faʻaaoga e fai ai mea suamalie pe 'aina foi e pei o lole i nisi o atunuʻu o Asia, e sili atu le maualuga i kalori ma faʻaopopo le suka nai lo fou pomelo.

Ina ia fofoʻe le pomelo, tipi ese le inisi le (2.5 cm) mai le tumutumu o le fualaʻau. Ona 'otiʻoti lea o nai inisi inisi le umi (2.5 cm-umi) i le mafiafia o le paʻu faataamilo i le lautele.

Fofoʻe ese le paʻu vaevaega i le vaega e faʻaaoga ai nei notches.

A maeʻa ona paʻu le paʻu, e faigofie ona e vaevaeina le toe fualaʻau i ni vaega. Pei o isi fualaʻau 'aina, o fualaʻau' aina e tuʻu eseʻese i ni vaega e se manifinifi, paʻepaʻe ma le paʻu o le tino - e taʻua o le pith - e faʻafaigofie ai ona toʻesea.

Pomelo mafai ona 'aina na o ia o se meaʻai māmā pe faʻaaogaina e fai ma sui mo isi fualaʻau' aina i kulimi. E maua ai foʻi se faʻaopoopo lelei i salati.

Pomelo e faigofie ona fofo ma mafai ona 'ai na o ia pe faʻaaogaina i fua. Pomelo mago o loʻo iai le tele o suka ma kaloli nai lo pomelo mata.

Le pito i lalo

Pomelo o se sili ona lelei fualaʻau fua e maualalo i kalori ma tumu i vitamini, minerals, ma antioxidants.

O loʻo iai foʻi fiva ma polotini, e mafai ona fesoasoani ia faʻatumuina oe mo le umi.

E ui o loʻo mitamita i le tele o penefiti ono maua, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata ina ia malamalama atoatoa ai i lona soifua maloloina.

I mea uma lava, o le fualaʻau 'aina o se soifua maloloina, faʻaopoopo tutasi i lau taumafataga.