O Smoothies Lelei mo Oe?

Anotusi

• O a mea lamolemole?
• Mea masani masani
• Ituaiga
• Faigofie soifua maloloina
• E ono fesoasoani e faʻamalosia le fualaʻau ma fualaʻau taumafa
• May lagolago faʻateleina le taumafaina o fiber
• Nisi ituaiga eseese aofia tele aofaʻi o faaopoopo suka
• Faʻamamaina fesoasoani fesoasoani pa'ū?
• Smoothies mafai ona fetuʻunaʻi e fetaui ma ou manaʻoga
• Fua o le soifua maloloina maloloina
• Laʻau lamolemole lanumoana
• Vaega
• Faatonuga
• Tropical berry beet lamolemole
• Vaega
• Faatonuga
• Le pito i lalo

Smoothies o se faʻalauteleina lauiloa tulaga soifua maloloina ma masani ona maketiina o se soifua maloloina meaʻai.

O nei mea inu tele e feaveaʻi, aiga-faʻauo, ma fesuiaʻi mo soʻo se tofo poʻo se mea e fiafia i ai meaʻai. Smoothies e faigofie ona saunia oe lava, ae mafai foi ona e faʻatauina ni mea fou pe fai fagu mai ni faleʻaiga faʻapitoa ma faleoloa e tele.

E ui o isi ituaiga o loʻo utaina i fualaʻau ma fualaʻau, o isi e teuina suka poʻo isi mea le maloloina. E pei o lea, oe ono mafaufau pe o latou o se soifua maloloina filifiliga.

Lenei tusitusiga faʻamatala mea uma e tatau ona e iloa e uiga lamolemole, aofia ai latou ono soifua maloloina penefiti ma downsides, pe latou fesoasoani fesoasoani pa'ū mamafa, ma fesoasoani mo le faia paleni paleni paleni i le fale.

O a mea lamolemole?

O Smoothies e mafiafia, o vaiinu suamalie e masani ona palu faʻatasi mai fualaʻau mama, fualaʻau, sua, yogurt, nati, fatu, ma / poʻo susu poʻo susu susu.

O le smoothie sili ona taua e amata i mea taua e lua - o se faʻavae ma se suavai. Mai iina, e mafai ona tuʻufaʻatasia mea e te manaʻomia.

O le tele o lamolemole aofia ai aisa faʻaʻaisa poʻo ni aisa e tuʻuina atu ai i le oloa mulimuli le malu ma le malulu o le susu. Ae ui i lea, o latou tofo faʻamatalaga faʻapitoa suia tele faalagolago i mea e fai mai ai.

Mea masani masani

Laupepa lauiloa i meaaoga ma faleoloa na faʻatauina faleoloa e aofia ai:

• Fualaʻau: fua, faʻi, apu, pīsi, mago, ma le fala
• Fualaʻau: kale, spinach, arugula, wheatgrass, microgreens, avocado, kukama, beetroot, cauliflower, ma kāloti
• Nati ma fatu: almond butter, peanut butter, walnut butter, sunflower seed butter, chia fatu, hemp fatu, ma flax taumafataga
• Laʻau ma mea manogi: ginger, turmeric, cinnamon, cocoa powder, cacao nibs, pasili, ma le basil
• Meaʻai e faʻaalu i meaʻai ma meaʻai: spirulina, bee pollen, matcha efuefu, polotini pauta, ma efuefu vailaʻau poʻo minerale faʻaopoopoga
• Suavaia: vai, sua o fualaʻau, sua o fualaʻau, susu, susu leai ni susu, vai popo, ti aisa, ma le kofe inu vai malulu
• Suamalie: maple syrup, suka suka, meli, aso feololo, sima faigofie, fualaʻau sua suamalie, stevia, aisa kulimi, ma sorbet
• Isi: sisi kesi, vanilla upu faʻasuʻau, faʻasusu omomi, kuka sinasina kuka, silk tofu, ma susu poʻo le susu susu.

Ituaiga

Ole tele o lamolemole e mafai ona faʻavasegaina i le tasi pe lua o vaega ia - e ui e i ai le taua ova i le va o latou:

• Fua lamolemole. E pei ona taʻu mai e le igoa, o lenei ituaiga o mea lamolemole e masani ona faʻaalia ai se tasi poʻo le sili atu o fualaʻau fefiloi ma fualaʻau suavai, vai, susu, poʻo aisa kulimi.
• Lanumoana lamolemole. O fualaʻau lanumeamata e teuina fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma fualaʻau fefiloi i le vai, sua, poʻo le susu. Latou te matele ina mamafa i veggies nai lo masani smoothies, e ui lava e masani ona aofia ai sina laʻau mo suamalie.
• Polokalama lamolemole. O polotini gaʻo e masani lava ona amata i le fualaʻau poʻo fualaʻau mata ma le suavai, faʻapea foi ma le tele o polotini e pei ole yogurt Greek, sisi, meaʻai silk, poʻo polotini pauta.

Talu ai o mea lamolemole e faʻapitoa tele, e faigofie lava ona tuʻuina i latou ma meaʻai aoga.

Smoothies e faia i le paluina o fualaʻau, fualaʻau, yogurt, ma isi mea e fai ai le mafiafia, suamalie suamalie.

Faigofie soifua maloloina

Tele o tagata faʻaaogaina lamolemole e pei o le taeao 'aiga po o le aoauli meaai mama. E mafai ona avea ma auala sili e faʻaaoga ai isi soifua maloloina meaʻai i lau taumafataga.

E ono fesoasoani e faʻamalosia le fualaʻau ma fualaʻau taumafa

Smoothies faia faʻapitoa mai fou poʻo faʻatoʻaga fua ono faʻateleina lou taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau, lea e maua ai le tele o ituaiga o manaʻomia vitamini, minerale, alava, ma antioxidants.

Faʻatasi, o nei meaʻai e ono faʻaititia ai le fulafula, faʻalauteleina le faʻasoʻoina o meaai, ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o tulaga masani e pei o fatu fatu, osteoporosis, lapoʻa, ma le mafaufau-fesoʻotaʻi mafaufau paʻu ().

Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) tagata matutua ia le itiiti ifo ma le 5 sologa (pe tusa ma le 400 kalama) o fualaʻau ma fualaʻau i le aso. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e le ausia lenei faʻailoga ().

Afai e te mauaina oe le o lava 'ai fualaʻau poʻo fualaʻau, o se mea lamolemole mafai ona avea ma se mea lelei auala e teu ai i le 2-3 sili atu servings.

May lagolago faʻateleina le taumafaina o fiber

Ole fiva ose meaʻai taua e fesoasoani ile faʻasoesa e ala ile puipuia o le manava male lagolago ile faʻatupulaia o siama aoga i lau digestive tract ().

O suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o se soifua maloloina, olaola nuu o siama gofie mafai ona fesoasoani faaititia pupuga, siitia maloloina puipuia galuega tauave, ma lagolagoina le mafaufau maloloina ().

O le lava o meaʻai e ave e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi tumau, e pei ole maʻi fatu male maʻi suka ituaiga 2 ().

E ui i lea, o le toʻatele o tagata e le o faʻamalieina o latou manaʻoga i aso uma - aemaise i latou e mulimuli i taumafataga i Sisifo.

Ua fautuaina e le Matagaluega o Faʻatoʻaga a Amerika (USDA) le aveina i aso uma a itiiti mai e 38 kalama o alava mo aliʻi ma 25 kalama mo fafine. Suesuega taʻu mai ai o le tele o Amerika, i le averesi, 'ai na o 16 kalama o alava i aso uma ().

Faʻatasi ai ma mea sao, o mea lamolemole e mafai ona avea ma auala sili e faʻamalosia ai lau alava i ai.

O nisi o meaʻai e sili ona aoga i le alava e masani lava ona gaosia i mea lelei, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, saito atoa (e pei o le faʻasusu oats), nati, fatu, ma legume (pei o pi papaʻe).

Smoothies o se auala talafeagai e faʻamalosia ai lou taumafaina o fualaʻau, fualaʻau, ma le tele o isi fiber-rich meaai.

Nisi ituaiga eseese aofia tele aofaʻi o faaopoopo suka

O le eseʻesega i le va o le soifua maloloina ma le maloloina o le soifua maloloina e faʻalagolago tele i le tulaga lelei ma le aofaʻi o ona vaega.

Smoothies 'sili pitfall o lo latou propensity e aofia ai le tele o aofaʻi faʻaopopo suka.

Faʻaopopo suka e faʻaititia ai le tele o mea lelei o le smoothies. E le gata i lea, o le inuina o suka i taimi uma e masani ona faʻaopoopo ai lou ono maua i maʻi tumau pei o le fatu, maʻi suka, ma le ate ().

Ua fautuaina e le American Heart Association le faʻatapulaʻaina o lau taumafa o suka faʻaopoopo i le sili atu i le 9 sipuni (37.5 kalama) i le aso mo aliʻi ma 6 sipuni (25 kalama) i le aso mo fafine ().

O mea faʻasologa e saunia faʻapisinisi e masani ona maualuga i faʻaopopo suka nai lo lomiga fai fale, ae e faʻamoemoe lava i mea e fai i fua o fua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, Smoothie King's 20-aunese (590-mL) O le Hulk Vanilla Smoothie o loʻo teu ai le 47 kalama o le suka faʻaopopo, lea e sili atu i lo lau fautuaga suka i aso uma (6).

O le latou Original High Protein Pineapple Smoothie o se filifiliga sili atu ona lelei, aua e maua ai naʻo le 4 kalama o faʻaopopo suka i le tutusa tautua tele (7).

Ole tele o mea suka e faigofie ona iloa, e pei ole suka suka, meli, sipuni maple, aisa kulimi, sherbet, ma agave nectar.

Ae ui i lea, e tatau ona e manatuaina o nati fagu, polotini pauta, flavour yogurt, fualaʻau manogi, ma suka-suamalie sua ma susu leai ni susu o uma ono mafuaʻaga o faʻaopopo suka.

Mai lea taimi i lea taimi le faʻaaluina i ni aofaʻi laʻititi o suka faʻaopopo e le afaina ai, ae a e inu soʻo i mea inu, atonu e sili le faʻatapulaʻa o mea suka ile tele e mafai ai.

A fai mea lamolemole i le fale, faʻaaoga fualaʻau uma, pei o se mai pula, e faʻaopopo ai le suamalie ae le o le meli poʻo le maple syrup.

A faʻatau mai ni mea faʻasusu muamua, taumafai e faʻatapulaʻa pe aloese mai le faʻaopopo suka, mafuli lava ona taulaʻi i mea lamolemole e aofia ai meaʻai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Mo fagu lamolemole, oe mafai ona maua le faʻaopopo suka mea i luga o le igoa. Mo mea na faia-e-okaina, siaki le '' upega tafaʻilagi kamupani pe fesili mo ni faʻamatalaga lelei o meaʻai i le fata.

O nisi lamolemole o loʻo i ai le tele o aofaʻi o suka faʻaopopoina, lea e mafai ona faʻaititia ai le tele o mea inu i le vai inu. O le soʻona faʻaopopoina o le suka i le suka e ono faateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi.

Faʻamamaina fesoasoani fesoasoani pa'ū?

Smoothies e masani ona faʻatau atu o se mamafa mea faigaluega pa'ū.

Suesuega fautua mai latou ono aoga mo lenei mafuaʻaga pe a le latou faia oe e sili atu i ou aso manaʻoga kalori.

E ui o nisi tagata e maua lamolemole se auala faigofie e mataʻitu ai vaega o meaʻai ma tumau i luga o a latou sini faʻatitia pauna, o isi atonu e le lagona le tumu pe a latou inuina a latou kaloli nai lo le 'aʻai.

Na taʻua, o nai tamaʻi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o mea lamolemole na faʻaaogaina o meaʻai e suia e mafai ona faʻatumu e pei o meaai mautu, ma o le inuina o kalosi nai lo le lamuina o latou mea, e le taitai atu ai i le 'ai tele pe a faʻaaluina meaʻai mautu mulimuli ane,,,).

Inu faʻafeagai ma le lamuina o aʻafiaga i ou lagona o le atoatoa atonu e sili atu ona vavalalata ma le faʻamalieina e te faʻamoemoe o le taumafataga nai lo le ituaiga o meaʻai lava ia.

O se tasi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai, o tagata na vaʻaia le anoanoaʻi o fualaʻau 'aina aʻo leʻi inuina se fualaʻau laulelei na lagona le tumu ma sili atu le faʻamalieina mulimuli ane, faʻatusatusa i tagata na vaʻaia sina tamaʻi fualaʻau a o leʻi inuina le lamolemole ().

Na tupu lenei mea e ui o vaega uma e lua na faʻaaogaina le tutusa aofaʻi o kalori ma meaʻai mai le mea malie.

I le iuga, e ui lava o le paʻu leiloa e mafai ona avea ma faigata laʻasaga ma tele mafuaʻaga mea taua, e taua le faʻaalu sili atu kalori nai lo oe ave i totonu. Afai o se lamolemole fesoasoani ia te oe faʻapalenia isi kalori e te ono faʻaaogaina, e mafai ona avea ma se aoga mamafa pa'ū mea faigaluega.

Afai e te faʻamuamua mea taua maualalo i kalori ma maualuga i porotini ma alava, o lau lamolemole ono faʻatumuina oe seʻia oʻo i lau isi 'aiga. Fua fualaʻau, fualaʻau, nati fasi, ma maualalo pe leai-faʻaopopo-suka suka o mea uma lelei sili atu mamafa-leiloa-faʻauo mea aoga.

Manatua o au meaʻai manaʻomia ma le agavaʻa e faʻaalu le pauna e eseese lava faʻamoemoe i le tele o mea, aofia ai tausaga, tulaga faʻatinoga, talaʻaga faʻafomai, ma ituaiga olaga.

Smoothies mafai ona fetuʻunaʻi e fetaui ma ou manaʻoga

E mafai ona e inuina mea lamolemole e pei o se meaʻai mama poʻo se meaʻai e sui ai, ae o se mea lelei le iloa o ituaiga e filifili ai - aemaise pe a fai o loʻo e mafaufau i se faʻapitoa tino poʻo se tino vaega.

E i ai le le masani ai le manatu sese o le smoothies e masani lava o meaʻai mama maualalo kalori, ae o isi mea lamolemole teuina sili atu ma le 1000 kalori faʻalagolago i lo latou tele ma mea aoga.

O le mea masani lava, o le 200-300-kalori faʻamalieina ma 10 kalama o porotini o se meaai lelei tele, ae o le 400-800-kalori kalama sauniaina a itiiti mai 20 kalama o porotini e sili atu ona fetaui lelei o se taumafataga sui. E sili atu le iloiloina o au sini ma kalori manaʻoga e fuafua ai au faʻapitoa manaʻoga.

O le eseʻesega i le va o le lua atonu e faigofie pei o le fetuʻunaʻi o le lapoʻa tautua.

Ole tele o filifili faʻalelei e maua ai meaʻai ma meaʻai mo mea taʻitasi, e masani ona maua ile 16-32-aunese (475–945-mL) tautua.

A o faia mea lamolemole i le fale, ia mautinoa ia puleaina lau vaega tele. O gaʻo e pei o nati, fatu, fasi falaoa, tumu o gaʻo yogurts, ma le avoka o le a maua ai le tele o kalori ae faʻateleina ai le tele o meaʻai. I le taimi nei, o suka faʻaopopo e pei o syrups o le a maua ai le tele o kalori e aunoa ma le lelei meaʻai.

Smoothies e ono fesoasoani i le paʻu pauna pe a latou fesoasoani ia te oe e tausisi i le le lava kalori. Peitai, e mafai ona maualuga i latou i kalori, o lea e tatau ai ona e filifilia na mea o le a ofi i ou manaʻoga i aso uma kalori.

Fua o le soifua maloloina maloloina

O mea sili ona lelei e gaosia ai mea lelei e faʻaogaina ai meaʻai, aofia ai sina mea itiiti pe leai foi, ma aofia ai le paleni o kapisi, alava, polotini ma gaʻo maloloina.

Afai e te manaʻo e taumafai e fai mea lamolemole i le fale, o mea faʻataʻitaʻi nei e lua e amata ai oe.

Laʻau lamolemole lanumoana

Vaega

• 2 ipu (56 kalama) o le pepe fou spinach
• 1 lapoʻa pula matua, fasi ma faʻisa
• 1 sipuni (6 kalama) o suamalie fou, talatala
• 2 sipuni (32 kalama) o le pata almond pata
• 1/4 o se tamaʻi avoka
• 4–6 aunese (120–180 mL) o susu susu almond e leʻi faʻamamaina
• 1/2 ipu (125 kalama) o maualalo pe leai foi vanilla Greek yogurt

Faatonuga

Faʻaopopo uma mea i le paluga ma palu seʻia faʻamalieina. Afai e mafiafia tele, faʻaopopo nisi susu susu.

O lenei fua e tusa ma le 20 aunese (590 mL) ma maua ai (,,,,,,):

• Calories: 513
• Gaʻo: 25 kalama
• Aofaifafagaina: 56 kalama
• Alava: 10 kalama
• Faʻaopopo suka: 6 kalama
• Porotini: 21 kalama

Tropical berry beet lamolemole

Vaega

• 1 ipu (197 kalama) o fualaʻau fefiloi fualaʻau
• 1/2 ipu (82 kalama) o le mago faʻaʻaisa
• 1/4 ipu (34 kalama) o mata beets, talatala lelei pe valavala
• 2 sipuni (20 kalama) o fatu o le hemp
• 1/2 ipu (125 kalama) o maualalo gaʻo yogurt Eleni maualalo le gaʻo
• 4–6 aunese (120–180 mL) o le popo sua mai le suka
• o se oomi o le sua fou lime

Faatonuga

Faʻaopopo mea uma i lau paluga ma palu seʻia faʻamalieina. Afai e te manaʻomia sina suamalie, faʻaaoga sina māmā suamalie suamalie pe fesuiaʻi le vai popo mo le 100% sua sua.

O lenei fua e tusa ma le 20 aunese (590 mL) ma maua ai (,,,,,):

• Calories: 380
• Gaʻo: 13 kalama
• Aofai o carbs: 52 kalama
• Faʻaopopo suka: 0 kalama
• Alava: 8 kalama
• Porotini: 22 kalama

A fai mea faʻamamago i le fale, fuafua e tuʻu iai se paleni paleni o kapoti, alava, polotini, ma gaʻo maloloina.

Le pito i lalo

Smoothies o meaʻai lauiloa ma taumafataga mama ma e mafai ona ofi i soʻo se soʻo se tofo poʻo se fiafia i meaʻai. O lo latou soifua maloloina e tele lava ona fuafuaina e a latou vaega.

O mea sili ona lelei e gaosia ai mea lamolemole e gaosia ma meaʻai atoa e pei o fualaʻau, fualaʻau, yogurt, ma gaʻo maloloina, aʻo i latou e tele le suka e faʻaopoopo e le o ni meaʻai tele ma e ono afaina ai le soifua maloloina i le taimi.

Smoothies maualuga i porotini ma alava ono mafai foi ona fesoasoani pa'ū mamafa i le tausia oe tumu.

Afai o loʻo e sailia se auala fatufatuaʻi e faʻamalosia ai au fualaʻau ma fualaʻau taumafa, o mea masasini atonu o le ala e alu ai.