O Faʻafitauli ma Fesuiaʻiga Masani Faʻateleina Lou Faʻailoga IBD? Lenei Faʻafefea ona Feagai

Anotusi

• Faʻamautu lau tele 3 tatau-faia
• Faʻaaofia gaioiga e te fiafia ai
• Faʻataʻitaʻia metotia faʻafitauli pe a e lagona le le pulea
• Manava
• Taumafai e mafaufau loloto
• Tusi i fafo
• Alu i fafo e savali
• Tuʻu ia oe le alofa tunoa ma le onosaʻi

E mafai ona faʻafaigata ona fai ma pipiʻi i se faiga fou, ae e i ai auala e tuʻu ai i lalo le popole ma faatupu ai se lagona toʻafilemu, i totonu ma fafo.

O i matou o loʻo nonofo ma faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD) e malamalama i le aʻafiaga o le atuatuvale i faʻailoga - ma e le aulelei.

O le faʻamalosi e mafai ona oso ai le tiga o le manava ma manava ai le manava, ma mafai ai foʻi ona sao i le fulafula o le manava.

E manino lava, e taua le feagai lelei ma faʻafitauli pe a fai tatou te mananaʻo e faʻatautaia ma le manuia a tatou faʻailoga.

O se tasi auala aoga e faʻatonutonu ai le mafatiaga o le faia lea o masani. I tua atu i na mea uma, o loʻo i ai le mafanafana i totonu o le toe fai o masani masani tatou te faia mo tatou lava.

Ae o le a le mea e mafai ona e faia pe a fai o lau faʻavasega aso ma lea aso na fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lau faʻailoga a le IBD ua liliu i lalo?

Atonu e te le alu i lau galuega i lona tulaga tino pe o loʻo faia tutusa galuega i le taimi nei, ae o se le tumau masani o le a maua ai lou aso fausaga ma le faʻamoemoe.

E mafai ona faʻafaigata ona fai ma pipiʻi i se faiga fou, ae e i ai auala e tuʻu ai i lalo le popole ma faatupu ai se lagona toʻafilemu, i totonu ma fafo.

Faʻamautu lau tele 3 tatau-faia

Pe e te i ai o se aso pisi o galuega valaauga po o le teuina o fale, faia se tuai-lisi o mea e te manaʻomia e ausia. I le tuʻuina o nei galuega i luga o pepa, oe mafai ona faʻasaʻolotoina tele avanoa mafaufau mo isi mea.

Nai lo le tusia i lalo o mea uma e ono mafai ona e faia i lena aso, tusi mai tolu tatau-faia galuega e sili ona taua.

O nisi taimi o le tele naua o mea e fai o le faʻamamaina, ma e iʻu lava ina tatou faia leai se mea. Filifiliina o mea e sili ona taua e manaʻomia e fai mo le aso e sili atu ona faigofie ona faʻatautaia. A maeʻa na, o mea uma pe a maeʻa o se ponesi!

Fausiaina lenei lisi i le po muamua mafai ona faʻaopoopo faʻamafanafanaga pe a oʻo i le po le popole osooso i totonu.

Faʻaaofia gaioiga e te fiafia ai

O le tausia e oe lava o le fafagaina mo le mafaufau, e pei foi o meaai o se fafagaina mo le tino.

Mafaufau i mea e te fiafia ai ma maua ai se lagona lelei, ona faia ai lea o na mea. E taua tele lenei ile taimi e maualuga ai lagona ma faʻalavelave.

O ni faʻataʻitaʻiga o gaioiga fiafia e mafai ona:

• amataina le aso ile vai mafanafana tipolo
• savali i lou pitonuu
• telefoni lou tinamatua e siaki mai
• mulimuli i le 10-minute mafaufau loloto i taeao uma
• faitau ae e leʻi moe
• siva i lou potu
• faia o se aoauli yoga malologa
• valivali i se tusi lanu

Manatua o le mafaufau ma le tino e fesoʻotaʻi, o lea e taua ai le tausia o lou mafaufau manuia faʻapea foi lou tino e taofia ai faʻailoga o le IBD.

Ou te fautuaina le tusi i lalo o le mea e te fiafia ai ma aofia ai a itiiti mai o se tasi o nei lagona-lelei gaioiga i lau mea e fai lisi i aso uma.

Faʻataʻitaʻia metotia faʻafitauli pe a e lagona le le pulea

Mea o loʻo tupu i le lalolagi e ono mafua ai ona e lagona le le pulea. E ui lava e masani le lagona o na lagona, e mafai ona lofituina.

Fai sau filifiliga e toso mai lau taga tua pe a ova le popole.

Manava

Mai le tuliina o laugutu manava i le leona manava, e tele manava auala e taumafai ai.

Manava o se saoloto, aoga auala e tuu ai oe i totonu o se malolo setete. Taumafai eseʻese manava auala e iloa ai le mea lagona saʻo ia te oe.

Taumafai e mafaufau loloto

Avea le taufaafefe mai le mafaufau loloto e ala i le downloadina o se tasi o le tele o polokalama mafaufau loloto i luga o lau telefoni poto. O mafaufauga loloto e amata mai i ni nai minute i ni itula uumi, o lea e mafai ai ona e faʻataʻitaʻia mea e fetaui ma lou olaga.

Tusi i fafo

Aua le faʻatauvaaina le malosiʻaga o le tuʻuina o ou lagona i luga o le pepa. Taumafai vave le tusi faʻamaumau lea pe a e lagona le le mafai ona taofiofia.

1. O le a le mea o loʻo popole ai aʻu?
2. Aisea ua afaina ai aʻu?
3. E i ai se mea e mafai ona ou faia e faʻaleleia ai le tulaga?
4. Afai e leai, faʻafefea ona ou maua se lagona lelei e uiga i ai mo le taimi nei?

Alu i fafo e savali

O le ea fou ma gaioiga faalemafaufau ma le tino "mama" lou ulu!

Tuʻu ia oe le alofa tunoa ma le onosaʻi

E sau ma alu le atuatuvale, ma e le afaina. E leai se tasi e faamoemoeina oe ia atoatoa i taimi uma, o lea aua le taofia oe lava i lena tulaga faʻapea foi. Faʻailoa atu o ou lagona e aoga, ona faʻaaoga ai lea o se tasi o au filifiliga e te alu ai.

Manatua e leai se tasi ala saʻo e fausia ai se masani pe faʻatonutonu ai le faʻalavelave. Afai e le galue se mea mo oe, e le o se toilalo; ua na o se faʻailoga e taumafai ai se isi mea.

Alexa Federico o se tusitala, nutritional togafitiga fomai, ma autoimmune paleo faiaoga o nofo i Boston. O lona poto masani i le faʻamaʻi o Crohn na musuia ai o ia e galulue ma le sosaiete a le IBD. Alexa o se fiailoa yogi o le a nofo i se fale kofe mafanafana pe a na mafai! O ia o le Taiala i le IBD Healthline app ma e fiafia e feiloaʻi ma oe iina. E mafai foi ona e fesoʻotaʻi ma ia i luga o lana upega tafailagi poʻo le Instagram.