4 Siʻitia Ariana Grande Faia e Taofiofia Toned Arms, E tusa ai ma Lana Faiaʻoga

Anotusi

• Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")
• Tu'u maea Triceps Extension
• Dumbbell T-Siitia
• Tu'u Fa'afo'i Uaea lele
• Iloilo mo

Ariana Grande atonu e laʻititi, ae o le pop powerhouse e 27-tausaga le matua e le fefe e alu malosi i le faletaalo - e faʻaalu e le pepese ia le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso e galue ai ma le faiaoga lauiloa o Harley Pasternak.

Pasternak, o le na lolomia talu ai nei se toe teuteuga o lana New York Times tusi kuka sili ona faatau atu Toe Fa'atonu Mea'ai, faamatala foliga na te taʻitaʻia Grande i le 30- i le 45-minute aʻoaʻoga e taulaʻi i le malosi ma le toning. O a latou mea masani e aofia ai le fa amatai o gaioi e faʻatumauina le malosi o le pito i luga o le tino o Grande: faʻasolosolo alalaupapa ulupoo crushers (Pasternak's signature sign he dubs "The Harley"), tuina maea trisep extensions, dumbbell T-siʻi aʻe, ma tu uaea faʻasolosolo felelei.

Ma faʻalagolago ia i matou: E ui ina faigofie, o nei gaioiga e le faigofie. (Siaki i lana taʻaloga masani o le tino maualalo mo se faʻamaoniga.)

E ui lava e mafai ona fa'aoga nei fa'amalositino e fai ai se ta'amilosaga, fai mai Pasternak e masani ona ia fa'asalalauina fa'agaioiga e fa i le koleniga masani a Grande i le vaiaso atoa. "Matou te taulaʻi luga o le pito i luga tino tasi i le vaiaso, ae o Ariana's toleniga uma taulaʻi i gaioiga malosi na afaina ai le tele o vaega o le tino, o lea tatou te le matua vavaeʻeseina se tasi maso vaega mo le atoa sauniga," Na ia faamatala. (Fesoʻotaʻiga: 9 o Faigata Faigata ma Sili Lelei mai Moni Toleni)

O nei fa faagaioiga taulaituina tauau, pecs, lats, rhomboids, triceps, ma deltoids, na tusia e le faiaoga. Peitaʻi, fai mai Pasternak, e faʻaitiitia e ia le galue o bisikopa ma Grande. "E ala i le 'aloʻese mai biceps, e avea le triceps ma pule, e lelei mo le tulaga," o lana tala lea. "O le faʻamalosia o ana triceps e tosoina ai ona tauau i tua, fesoasoani ia te ia e faatumauina se tulaga maualuga." (Fesoʻotaʻiga: Le Malosiaga Toleniga Toleniga mo Atoatoa Tulaga)

I lalo ifo, e fa'avasega e Pasternak ia gaioiga ta'itasi e fa i le koleniga a le tino pito i luga a Grande ina ia mafai ai ona e mulimuli i le fale. Mo faʻamalositino taʻitasi, na te fautuaina le faʻamaeʻaina o seti e tolu o le 15 reps pe afai e te fou i le siiina o mamafa. Afai e te malosi faʻamalositino i taimi uma, taumafai e fa seti o 20 sui, o lana tala lea. Ma afai o oe o se tagata poto i le potu mamafa, e fautuaina e le faiaoga le faʻamoemoe mo le lima i le ono seti o le 20 reps. E tusa lava po o le a le tele o sui, fai mai Pasternak e tatau ona e tauivi e faauma seti taitasi. E tatau foi ona fesoasoani lenei mea ia te oe e fua ai le mamafa e faʻaaoga, na ia faʻaopopo mai. (Va'ai: Fa'afefea ona Su'e Sa'o Sa'o Dumbbells mo lau Toleniga)

Ia manatua e te mana'omia ni pa'u, fa'atasi ai ma se maea ma 'au fa'amau e fa'apipi'i i pulleys. Faʻapea foi: O le mafanafana ma malulu-lalo e le o lisiina iinei, ae aua neʻi galo e aofia ai!

Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma tulivae fa'apa'u ma vae fa'asaga i le eleele. Uu se dumbbell i lima taʻitasi ma faʻaloaloa lima, tuʻu faʻatasia tapulima i luga aʻe o tauʻau. Puno'u tulilima ina ia tu'u i autafa o itu uma o le ulu. O lou tulaga amata lea.

B. Faalautele tulilima agai i luga e faatino se triceps faaopoopoga a o le taimi lava e tasi puipuia autu ma aumaia suilapalapa i luga i se glute alalaupapa.

C. Taofi ma oomi le pito i luga ma toe foi i le tulaga amata. Tasi lena sui.

Tu'u maea Triceps Extension

A. Fa'apipi'i se maea i se vili uaea. Tu i luga faʻasaga i le maea ma uʻuina i ou lima uma, tausisi i le uumau.

B. Faʻamau i suilapalapa e faʻalagolago teisi i luma. Amata ona faʻaloaloa atu tulilima i lalo.

C. Faʻaaoga autu ma faʻaauau pea ona faʻaloaloa tulilima seʻia oʻo i lalo lima i lalo. Taofi ma toe foi lemu i le tulaga amata. Tasi lena sui.

Dumbbell T-Siitia

A. Uu se papepa i lima taitasi ma tutu ma vae e vaelua tauau, lima i autafa, alofilima e faasaga i lalo. O lou tulaga amata lea.

B. Fa'asa'o lima, alofilima i lalo, ma fa'aoga le totonugalemu, fa'ae'e sa'o i luma i luma se'ia o'o i le maualuga o tauau.

C. Faʻasaʻo lima, aumai i latou i autafa ma alofilima o loʻo faʻasaga mai i lalo. Toe foi i le tulaga amata, lima i autafa. Tasi lena sui.

Tu'u Fa'afo'i Uaea lele

A. Seti ni laina ni uila se lua e faʻafesagaʻi ma ni taga faʻamalosi i le maualuga o le pusa. Tu'u i le va o u'amea ma vae e vaelua le suilapalapa.

B. Uu le au taumatau i le lima agavale ma le lima agavale i le lima taumatau ina ia felavasa'i lima i luga o le isi.

C. Amata uncrossing lima seia tutusa i le eleele. Fa'aauau pea se'ia toe fa'atasi lau tauau.

D. Taofi ma toe foi lemu i le tulaga amata. Tasi lena sui.

Iloilo mo