Mea'ai e Fa'amama A'au: Le So'osi a le Soifua Maloloina?

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• Iloilo mo

E tusa ai ma le NY Daily News, o meaʻai fufulu mama e pei o le fiber paula Artinia ua setiina e avea ma isi tulaga soifua maloloina e sosoʻo ai, ma oloa fou o oloa folafola atu e fesoasoani e faʻamama au alatoto i mea uma.

Ae pe lelei tele lenei faiga mo oe? Ma e mafai ea, e pei ona fai mai ai nei oloa, e fesoasoani moni lava e faamama ai au alatoto?

"E moni lava, e leai ni meaʻai e mafai ona" faʻamamaina 'se alatoto ua maua i le maʻi, "o le tala lea a Jonathan Fialkow, MD, FACC, o se komiti faʻapitoa sa lipidologist ma fomaʻi fatu i Miami, Florida. "O le mafaufau o se meaʻai e 'ai e faʻaopoopo i isi meaʻai-e mafai ona manino alatoto e faʻafaigofie ma ogatasi ma mafaufauga faʻataulaitu. Mo le taimi nei, e le mafai ona tatou aveina se tasi e leaga ona poloka ma toe faʻafoʻi le alatoto i lona tulaga masani, soifua maloloina."

Peitai, e taʻutino mai e Dr. Fialkow, o taumafa paleni o se vaega taua o faamaʻi vaskular. "E ala i le faʻaumatiaina o nisi o meaʻai e mafai ona faʻateleina ai le mumū o le toto ma suia na meaʻai i isi e mafai ona faʻalavelaveina le mumū, e mafai ona tatou faʻaleleia faʻamaʻi faʻamaʻi. , sili atu le malosi, sili atu le mautu o le puipui-o le puipui e le mafai ona saeia ma atiaʻe se faʻamalo toto, lea e mafua ai le oso o le fatu."

Fai mai Dr. Fialkow, o meaʻai e maualuga ai le gaʻo o le omega-3 e pei o samani, almonds, ma le avoka e sili ona aoga ile faʻamamaina ole lipid. Ma e ui o nei mea fou 'artery-clearing' meaʻai meaʻai ono i ai penefiti tutusa ma maualuga-alava meaai (latou puipuia le faʻaaogaina o suka ma faʻamalieina lou fia 'ai), latou ono le mafai ona faʻatonutonu pulea tulaga o le kolesterol. "Ou te mautinoa, o lenei oloa o le a le taofia le faʻamamaina o le LDL (" leaga ") kolisi, ae ono faʻaititia ai le faʻamalosiaga o le LDL i le auala lava e tasi e pei o maualuga-fiber taumafa," Dr. Fialkow. E ui e iai ni aogā o nei oloa, ae aiseā e te lē taulaʻi atu ai i le taumafaina atili o meaʻai masani, atoa e fesoasoani e tausia lelei ai lou alatoto e ala i le faaitiitia o le mumū ma le teuina o gaʻo ma maua ai vitamini ma minerale maloloina e manaʻomia e lou tino i le taimi e tasi.

O se faamanatu faauo: Aua le faamoemoe na o meaai e faaleleia ai isi mausa le lelei. "E le mafai ona 'ai meaʻai" leaga ", ulaula, nofo toʻatasi, maua i le toto maualuga poʻo le maʻisuka, ona e' ai lea i se meaai faapitoa ma faʻatalitali i lona aoga e faʻateʻa ai tulaga alualu i luma o isi tulaga," o le tala lea a Dr. Fialkow.

Le laina pito i lalo? E ui o nei oloa e ono ofaina ni penefiti, meaʻai atoa mafai ona faia le mea e tasi ma sili atu sili lelei lelei meaʻai. O le mea moni, na matou mauaina le 20 meaʻai masani faʻamaonia e fesoasoani puipuia lou ticker. Siaki i latou iinei!

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