Fesili i le Fomai o Mea'ai: Le Auala Soifua Maloloina e maua ai le mamafa

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• Iloilo mo

Q: E masani lava ona talanoa tagata uma e uiga i le faʻaaluina o le pauna, ae ou te manaʻo moni lava maua sina mamafa. E mafai faapefea ona ou faia i se auala maloloina?

A: E mautinoa lava e mafai ona e faʻaopoopo pauna i se tulaga maloloina. Ou te fiafia o loʻo e suʻeina le tauagavale auala e maua ai le mamafa, pei o le tele o taimi pe a le mananaʻo tagata e faʻaalu le pauna, o le a na ona latou taofi le faʻalogo ia latou taumafataga ma leaga mamafa maua mulimuli ane.

O le a e leai e fai: "Na o le 'ai atili." Ou te le mafai ona tatali lenei fautuaga. O se vaega itiiti o aʻu e mate i totonu pe a ou faʻalogo i meaʻai poʻo tagata tausi meaʻai o loʻo tuʻuina atu fautuaga e maua ai le mamafa e aofia ai le faʻateleina o kalori e:

"Inuina atili sua suamalie"

"'Aisa kulimi"

"A'ai i pretzels ma popcorn i le aso atoa"

E pei lava o i ai ni auala maloloina e faʻaalu ai le mamafa, e i ai auala maloloina e maua ai le mamafa, ma le utaina i luga o faigofie kalapu ma maualuga-suka, maualuga-gaʻo meaʻai o e leaile auala e fai ai.

Ou te faauigaina le maua o le mamafa maloloina o le mamafa e sau muamua mai maso. O le fa'aopoopoina o sina maso itiiti i lou tino o le a le gata ina fa'ateleina ai lou mamafa, ae fa'aleleia atili ai lou olaga. Ole fausiaina ma le faʻatumauina ole maso ose metotia taua lea mo le tauivi ile faiga matua, e faʻaopoopo i le avatua ia te oe o foliga o loʻo taumafai iai le tele o aliʻi ma fafine. O musele e manaʻomia tele le kalori mo lou tino, o lea e faʻateleina ai foi manaʻoga kalori o lou tino, e mafai ai ona e 'ai sina mea itiiti i le aso.

Talu ai o le matou faʻauigaina lea o le soifua maloloina mamafa, oe o le a manaʻomia se tuʻufaʻatasia o teteʻe toleniga (aʻoaʻo mea uma e uiga i teteʻe toleniga mai Shape.com's Celebrity Trainer) ma sili atu kalori. Ioe, e te manaʻomia le tele o kalori ina ia maua ai le mamafa, ae matou te le o faʻaogaina le "kalori i soʻo se auala talafeagai". Lenei o le a le mea e fai ia mautinoa ai o le mamafa e te mauaina e aoga ma maloloina.

1. Amata lemu: E le pei o le gau o le ga'o, o le mauaina o le mamafa lelei o se faiga fa'agesegese. Matou te le manaʻo e faʻaopoopo se numera faʻavalevalea o kalori mai le amataga, ona o lenei mea e naʻo le maua o le gaʻo tele-e manino lava e le o le ituaiga mamafa e te manaʻo e tuʻu i luga o lou tino. Nai lo lena, fa'aopoopo na'o le 300 kaloli i lau 'ai i aso ta'itasi ma fa'aopoopo mai ai. E tolu selau kaloli atonu e le aoga mo oe, atonu e te manaʻomia le 600 pe 900 isi kaloli i le aso, ae amata i le 300 kaloli ma siitia i luga i le 600 kaloli pe a uma le lua vaiaso pe afai e te le maua le mamafa.

2. Supercharge le aoga o le faʻamalositino: Talu ai o le a e amata (pe faʻaauau) siʻi mamafa ia faʻamalosia ai lou mamafa-maua taumafaiga, oe tatau ona faʻaaogaina le suiga o le tino ma meaola na mafua mai ona o le mamafa toleniga. Vaʻai, teteʻe toleniga o se metabolically manaʻomia gaioiga e gagau i lalo ou maso; mulimuli ane e ave e lou tino le fa'aleleia ma le toe fausia o maso o se fa'amuamua sili. O se tasi lea o nai taimi e mafai ai ona e fa'amanino atu kalori ma mea'ai i ou maso. Ia mautinoa ia faʻaopopo saʻo au kalori faaopoopo pe a maeʻa pe i totonu o le tolu itula o lau toleniga.

3. 'Ai tele kalori lelei: E ui o fautuaga faʻaleaganuʻu e faʻamalosia oe e ave i karapisi taugofie ma faigofie ma kalosi, o meaʻai na maua mai na kaloli e iai lona aʻafiaga i tala atu o lo latou tau aoga. Eseese meaʻai e i ai meaʻai eseese, vailaʻau oona, ma ituaiga polotini, gaʻo, ma gaʻo e eseʻese uiga ma eseʻesega o aafiaga i homone ma gaioiga i lou tino. E tolu selau kaloli mai le sua o le kulini ma le 300 kalori mai le 1 ipu yogurt Eleni ga'o atoatoa, 1/2 ipu blueberries, ma le 2 sipuni tele falaoamata e tutusa lelei le kalori, ae o a'afiaga i lou tino e matua'i ese lava, ma o le mea mulimuli e sili atu ona fa'aoga i ai. maua le mamafa maloloina ma faaleleia le soifua maloloina.

Tuʻufaʻatasia nei taʻiala i gaioiga faʻatasi ai ma le tumau pea-aʻoaʻoga faʻamalositino, ma o le ae mauaina lelei mamafa i le leai se taimi.

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