Fesili i le Diet Doctor: O Faʻamanuiaga o Iʻa Suauʻu Mea Faʻaopopo vs. Fagaina Iʻa

Anotusi

• Iloilo mo

Q: E tutusa lelei le aoga o suau'u i'a ma le taumafaina o i'a? Ae faʻapefea le suauʻu flaxseed; e tutusa lelei lena mea?

A: O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le su'u suau'u i'a e tutusa lelei ma mea e te maua mai le 'aina o ga'o taua i i'a. E tusa ai ma le suʻesuʻega 2007 na faia e le lalolagi lauiloa o le omega-3, o Dr. Bill Harris, o lou tino e mitiia gaʻo maloloina e lua (EPA ma le DHA) o loʻo maua i iʻa gaʻo ma iʻa e faʻaopopo i ai suauʻu iʻa i se faiga tutusa, tusa lava pe faʻafefea ona e mauaina. ('ai ma le faʻaopoopoga). O se tala fiafia tele lea mo tagata e le mananaʻo iʻa pe le 'aʻai tele iʻa lololo.

Flaxseed, i leisi itu, o se ese tala. O le gaʻo omega-3 o loʻo maua i flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), e taʻua o le omega-3 fat-chain, ae o isi omega-3 gaʻo pei o le EPA ma le DHA (O le a ou le fanauina oe ma o latou igoa faʻasaienisi. ) o ga'o omega-3 filifili umi. EPA ma le DHA o loʻo maua i iʻa gaʻoa pei o samani ma mea e faʻaopopo i ai le suauʻu iʻa. A o o e mafai ona liua le ALA i le EPA, o lenei suiga i le tino e matua le lelei ma tietie i poloka auala. Ma e tusa ai ma suʻesuʻega fou, e matua faigata tele ona faʻaliliu le ALA i le umi o le DHA mole.

Ma, o le a le uiga o lenei mo oe? E masani lava, oe tatau ona faʻamoemoe e maua uma puʻupuʻu- (ALA) ma umi-filifili (EPA ma DHA) omega-3 gaʻo i lau taumafataga, ona latou uma maua faʻapitoa soifua maloloina penefiti. Ae tusa lava po o le a le tele o le ALA o loʻo e teuina i totonu, e le mafai ona maua le le lava (poʻo soʻo se) EPA poʻo le DHA. Lenei o se masani masani faʻafitauli mo vegetarians, oe masani ona faʻaopopo a latou taumafataga ma flaxseed suauʻu e faʻaleleia ai le leai o le umi-filifili omega-3 gaʻo i latou taumafataga. Talu ai tatou te iloa e le o se filifiliga aoga lenei, o le a le mea e fai e se tagata fai mea'ai?

Ou te fautua atu e suʻe e tagata fai meaʻai se faʻaopoopoga DHA e faʻavae i le algae. O le mea e malie ai, o le suauʻu i iʻa suauʻu faʻaopoopoga e le faia e iʻa. E faia e limulimu. E 'ai e le i'a le limu, e teu le omega-3 i le i'a, ona tatou 'ai lea i i'a. Afai o oe o se vegetarian, na o le saili mo vegetarian DHA faʻaopoopoga. O lou tino o le a faʻaliliuina nisi o lena DHA i tua i lalo i le EPA sili atu ona puʻupuʻu, ma o le ae mauaina uma au filifili umi-filifili omega-3.

Feiloai i le Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Tusitala, failauga, ma faufautua tau mea'ai Mike Roussell, PhD umia se faailoga o le tagata malaga i biochemistry mai le Kolisi o Hobart ma se faailoga faafomai i mea taumafa mai le Iunivesite o le Setete o Pennsylvania. O Mike o le na faavaeina le Naked Nutrition, LLC, o le multimedia nutrition company o loʻo tuʻuina atu i le au faʻatau ma polofesa e ala i DVD, tusi, tusi, polokalame faʻalogo i masina taʻitasi, mea na tutupu, ma pepa papaʻe. Ina ia aʻoaʻo atili, siaki le Dr. Roussell's lauiloa meaʻai ma blog taumafa, MikeRoussell.com.

Maua sili atu faigofie meaʻai ma meaʻai meaʻai i le mulimuli i le @mikeroussell luga o Twitter pe avea ma se tagata fiafia i lana Facebook itulau.

Iloilo mo