Fesili Diet Doctor: No-Effort Dinners

Anotusi

• Iloilo mo

Q: A ou maua se tasi o na po ma ou te le manaʻo e faʻaalu se taimi e fai ai le 'aiga o le afiafi, o a ni filifiliga sili?

A: Ou te faalogo atu ia te oe. E i ai nisi po pe a e sau i le fale ae e te le fia kuka. Nai lo le telefoniina i totonu o le aumaia poʻo le pizza, poʻo le i ai o se pesini o cereal poʻo se pinati pinati ma sieli sanuisi, o nei faigofie lima taumafataga e maloloina lelei meaʻai ma manaʻomia taumafaiga laiti.

1. Rotisserie Chicken ma Salati Spinach Simple

Ave i luga se moa rotisserie ma se ato tamaʻi fuamoa pepe fufulu tolu i lou alu atu i le fale mai le galuega. Ave ese ma tipi se tasi fatafata moa, ma tu'u i luga o se moega o pepe mea'ai. Fa'asusu i laei e te filifilia.

Aisea lenei taumafataga: Ina ua ma toe faafou le umukuka ma lo'u toalua, o le matou meaai lea e alu i ai. E manaia aua e vave ma e le manaʻomia se kuka, ae o loʻo e mauaina uma mea lelei (lean protein, e tele gaʻo, alava, kalisiu, uʻamea, ma sili atu) o se meaʻai lelei. Afai e te manaʻo e alu i le vegetarian auala, piki i tua atu Meat moa isi auala.

2. Sioi o loʻo teuina i le porotini

Fafaga faʻatasi le susu ole sekone e leʻi faʻamamaina, paʻu o le vanilla protein, ma le togi o meaʻai o le maukeni. Fa'aaoga lenei mea e fai ma "susu" ma sasaa i luga o saito ma vine totogo.

Aisea e fai ai lenei taumafataga: O le tofo tuʻufaʻatasia o vanilla ma maukeni mea manogi e matua faʻamafanafanaina, ma o lenei "susu" e avatua ia te oe nisi polotini a o sefe nisi gaʻo. O le cereal sprouted grain o se mea'ai sili ona lelei, e tumu i fiber i totonu o se vasega o mea'ai lea o le tele o filifiliga e tumu i le suka fa'aopoopo.

3. O le Sili o le Chili na fai ofu

Faʻafefiloi Amy's Organic Medium Chili ma le fasi sikina ma le kinamoni. Tu'u i luga i le ma'i ma'ai tipi ma le sisi cheddar tipi fa'aitiitia le ga'o.

Aisea lenei taumafataga: Na palotaina Amy's Organic chili Numera 2 sili ona tofo i apaapa e Manuia le taumafataga mekasini Ae e sili atu nai lo le latou numera 1 filifiliga aua e faʻaaoga e Amy's se laina e leai se totogi a le BPA ia latou oloa tuʻuapa. O le faʻaopopoina o sina kumina, o le fasi laupapa o le kinamoni, ma tamaʻi sisi na faʻatupuina ai se tofo fou i se tu ma aga masani o le tofoina o meaʻai. Ma o le sisi e fa'atuputeleina ai le aofa'i atoa o le porotini o le mea'ai a'o tu'uina atu ia te oe le tu'ufa'atasiga chili-sisi matou te mana'o uma i ai.

4. ipu fuala'au fua o le Yogurt Eleni

Faʻatasi le yogurt Greek nonfat manino, blueberry faʻaisa, sina luʻu lima o kenari pinati, ma le fasi o chia fatu.

Aisea e fai ai lenei taumafataga: E matua vave lava: tolu minute e tuʻu faʻatasi, pito i luga. O le a e maua lemu-faʻamalūina porotini, maualuga-mamana antioxidants, alava, ma omega-3 gaʻo uma i totonu o se kulimi kulimi ma masani suamalie ipu.

5. Sukalati Peanut Butter Shaku

Faʻafefiloi susu susu almond e leʻi faʻaaluina, sukalati polotini pauta, se faʻi (o le aisa faʻaʻaisa o le a faia ai lenei matua mafiafia oe ono manaʻomia se sipuni), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, cacao nib efuefu, ma aisa cubes seia lamolemole.

Aisea e fai ai lenei taumafataga: O nisi taimi e oʻo lava i le lamu e pei o le tele o taumafaiga. O lenei vaiinu e maua ai mea'ai uma ma kalori e te fa'amoemoeina mai le 'aiga o le afiafi ae i le tofo o se mea'ai suamalie. PB2 o se defatted peanut butter powder e faʻatagaina ai oe ona maua le pinati peanut butter e aunoa ma le tele o kalori, ma le cacao nib efuefu faʻalauteleina le mau sukalati sukalati faʻamalieina o le smoothie ae o loʻo tuʻuina atu minerale ma antioxidants faʻapitoa o loʻo faʻalanu pe aveʻesea mai le tele sukalati oloa .

Iloilo mo