Fesili i le Fomai Mea'ai: Toe Fa'afo'isia Electrolytes

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Pe ou te manaʻomia moni lava le inu eletise pe a uma le taʻaloga?

A: E fa'alagolago i le umi ma le malosi o lau toleniga, ae o le tele o ta'aloga masani a tagata e le lava le malosi e mana'omia ai le eletise i le taimi lava e uma ai le fa'amalositino. O le toatele la o tatou, o na vai niu taugata i le faletaalo e sili atu le sauniga nai lo le mea e tatau ai. Gatorade, o le vaiinu na muai amataina le tulaga, na amataina i le Iunivesite o Florida e toe faʻatumu ai le suavai ma le electrolyte gau i tagata taʻalo lakapi o loʻo faia ni aʻoaʻoga e lua i le aso i le vevela o Florida. Lenei o se sili eseʻese vaaiga nai lo se tasi faʻamaeʻaina se 45-minute yoga vasega ina ua maeʻa le aso i le ofisa.

Afai e te fa'amalositino mo le itiiti ifo i le itula:

I le avea ai o se tulafono lautele o le limamatua, e te le tau popole e uiga i le toe faʻatumuina o vai poʻo electrolyte faleoloa mo toleniga i lalo o le itula. Tasi le lapataiga, e tusa ai ma le American College of Sports Medicine, pe afai o loʻo e faʻamalositino i se siosiomaga vevela (o le Bikram yoga vasega, mo se faʻataʻitaʻiga) ma e sili atu ma le 2 pasene o lou tino mamafa (faʻatusatusa muamua ma le maeʻa faʻamalositino tino mamafa, toʻese lavalava afu). Ile tulaga la, ole toe faʻafouina male vai inu ole eletise pei ole vai popo poʻo le Gatorade ole a aoga mo le faʻatumauina ole faʻatinoga. A leai, o le fa'aopoopoina o electrolytes i le taimi po'o le sa'o pe a uma lau toleniga o le a le maua ai se fa'amanuiaga fa'aopoopo.

Afai e te faʻamalositino mo le sili atu i le itula:

Afai e umi atu le umi o au toleniga nai lo le 60 minute ma e masani ona e afu tele, e mafai ona e iloaina le tele o le vai ua e leiloa ma le maualuga o le toe faʻatumuina e te manaʻomia pe a maeʻa le faʻamalositino i le faʻaaogaina o le Fluid Loss calculator mai le Gatorade Sports Science Institute.

O se auala faigofie e toe faʻatumu ai vai:

E leai se faʻapitoa faʻapitoa toleniga faʻamalama e toe faʻatumu ai ni electrolytes leiloa e ala i le afu i taimi o faʻamalositino. Nai lo lena, oe mafai ona amata ona toefaʻatumuina latou i lau muamua taumafataga pe a maeʻa faʻamalositino. O taʻua e le American College of Sport Medicine e faapea, a taumafaina le taumafataga pe a maeʻa le faamalositino, e lava le aofaʻi o le eletise o loʻo iai. Fa'aliliuga: E te le mana'omia le tu'u i lalo o se Gatorade po'o le Propel e toe fa'afo'i ai lau maualuga o le electrolyte-ia ia mautinoa e aofia ai nei mea'ai o lo'o i ai i lau taumafataga pe a uma le fa'amalositino:

Magnesium: Su'e i fualaau faisua lanu meamata lanu uliuli ma nati, aemaise almonds, spinach, ma cashews.

Sodium: O puna'oa lelei e aofia ai masima laulau po'o mea'ai fa'asao-ae 'aua le fa'atele i luga ole sodium, e ono a'afia ai le soifua maloloina.

potassium: Taulai atu i fualaau aina ma fualaau faisua. Broccoli, citrus fualaʻau, tamato, ma suka o mea sili uma na maua mai ai potassium.

Klorida: E maua lenei mea'ai i le tele o mea'ai ae sili atu le aofa'i i le masima laulau, tamato, seleni, ma le letusi.

Fai se ipu vai ma lau taumafataga, ma o le a faatumulia oe ma sauni e alu-e aunoa ma se inu manaia.

Iloilo mo