Fesili i le Fomai o Mea'ai: Taimi sili e 'ai ai mo le Pa'u Mamafa

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Q: "Afai e te taumafai e faʻaalu le pauna, o afea e tatau ai ona e faʻaaluina le tele o au kalori? Taeao, aoauli, pe salalau solo i le aso atoa?" -April Dervay, Facebook.

A: Ou te manaʻo e te faʻatumauina lau kalori e faʻasalalau tutusa i le aso atoa, aʻo suia ituaiga o meaʻai-e taʻua o meaʻai e faʻavae i le carbohydrate-o loʻo e 'ai i le gasologa o le aso ma suiga o lau gaioiga. Malosiaga o lou tino e faʻagasolo ai gaʻo (o loʻo valaʻauina e saienitisi lagona maʻi inisalini) faʻaititia a o alu pea le aso. O lona uiga o le a sili atu lou faʻaogaina o meaʻai gaʻo i le taeao pe a faʻatusatusa i se taimi mulimuli ane i le po. Ma o le sili atu ona lelei o lou tino mafai ona faʻaaoga meaai oe tuʻuina atu ia te ia, o le sili atu ona faigofie o le faʻaalu o le pauna.

O le faamalositino o le x-factor lea e matua faateleina ai lou maaleale o le inisalini ma le malosi o lou tino e faaaoga ai ga'o ga'o e te 'ai mo suauu ae le teuina i sela ga'o. Ole mafuaʻaga lea e tatau ai ona e 'aʻai le tele o gaʻo ma fualaʻau' aina (pateta, araisa, oats, pasta saito atoa, quinoa, faʻalaʻeiina falaoa, ma isi) pe a maeʻa lau toleniga ma mea muamua i le taeao. I le taimi o isi au taumafataga, fualaʻau (aemaise fualaʻau lanumeamata lanumeamata), fualaʻau, ma fualaʻau e tatau ona avea ma au faʻavae autu o gaʻo. Faʻapipiʻi meaʻai maloloina uma i le polotini (fuamoa poʻo fuamoa paʻepaʻe, paʻu povi, moa, iʻa, ma isi), ma nut, fatu, poʻo suauʻu (suauʻu olive, suauʻu canola, sesame suauʻu, ma le suauʻu popo).

O le 'ai o le tele o laupasi ma gaʻo-faʻavae gaʻo i le taeao poʻo le mulimuli i faʻamalositino e fesoasoani foi e faʻatonutonu ai le aofaʻi o kalori ma gaʻo oona, faʻatagaina oe e faʻaalu le pauna e aunoa ma le tau faitau tigaina o kaloli. Afai e te iloa ua fa'agesegese lou pa'u mamafa, taumafai e 'ave'ese ga'o masoa mai le 'aiga o le taeao ae sui i fualaau 'aina (berry ma Greek yogurt parfait) po'o fualaau faisua (omeleti ma tamato, sisi feta, ma meamata).

Feiloai i le Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Tusitala, failauga, ma faufautua faufautua Mike Roussell, PhD e lauiloa mo le suia o mea faigata i meaʻai aoga masani ai ana tagata faʻatau e mafai ona faʻaaogaina e faʻamautinoa ai le tumau tumau pauna ma umi le soifua maloloina. O Dr Roussell o loʻo ia te ia le tikeri o le tagata malaga i mea tau meaola mai le Kolisi o Hobart ma le faʻailoga faʻapitoa i meaʻai mai le Pennsylvania State University. O Mike o le na faavaeina le Naked Nutrition, LLC, o le multimedia nutrition company o loʻo tuʻuina atu i le au faʻatau ma polofesa e ala i DVD, tusi, tusi, polokalame faʻalogo i masina taʻitasi, mea na tutupu, ma pepa papaʻe. Ina ia aʻoaʻo atili, siaki le Dr. Roussell's lauiloa meaʻai ma blog taumafa, MikeRoussell.com.

Maua sili atu faigofie meaʻai ma meaʻai meaʻai i le mulimuli i le @mikeroussell luga o Twitter pe avea ma se tagata fiafia i lana Facebook itulau.

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