Fesili i le Diet Doctor: Faʻamavae o le mamafa o le tino

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Afai na ou alu i tafaoga ma maua ai le mamafa, e mafai faapefea ona ou toe foi i luga o le ala?

A: E leai se numera faʻailoga o "aso malolo" e mafai ona e faʻaaluina e 'ai uma meaʻai Mekisiko ma margaritas e te manaʻo ai ae e te leʻi faʻatupuina lou mamafa, ae o le tala fiafia o loʻo i ai ni auala patino mo lau taumafataga o aso malolo e mafai ona fesoasoani i lou tino. "toe malosi" ina ua mavae ni nai aso mai le taavaletoso.

Muamua, e fuafua pe fia le mamafa o le a e maua pe a maeʻa ni nai aso o le 'ai le lelei, faʻaoga tutusa faʻatusatusaga e te faʻaogaina pe a e manaʻo e paʻu le mamafa. O le fa'aopoopoina o le 1,000 kaloli i le aso o le a mafua ai ona e maua pe tusa ma le lua pauna i le vaiaso, a'o le fa'aopoopoina o le 500 kaloli i le aso e mafua ai ona maua le mamafa e tasi le pauna i le vaiaso.

Lona lua, mafaufau pe faʻafefea ona e 'ai muamua. Afai na e masani ai i lalo o le 'ai ma sili atu le faʻatapulaʻaina o kalori, o le a foliga mai e sili atu ma le tasi pe lua pauna i le vaiaso. Matou te manatu faʻatatau i aʻafiaga mataʻutia i lo matou metabolism na masani ona iai i lalo o le 'ai, ma le le faʻatuputeleina o le mamafa e faʻateleina ai kalori o se tasi na o faʻalavelave.

Peitaʻi, e i ai foʻi le manaia faʻaopoopo i le 'ai tele meaai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega a e taumafa tele i le tele o aso, e tali atu lou tino e ala i le faʻateleina o kalori ua susunuina. E saʻo, o le fafagaina tele (o le igoa faʻasaienisi mo le soʻona 'ai) e tau atu i se faʻaopoopoga le siʻitia o lau metabolic rate e mafai mai le 4 i le 12 pasene. Ae e tatau ona e maitauina o lenei faʻaopoopoga o kalori mu e le faʻafefeteina atoatoa le faʻateleina o kalori e faʻaumatia, o lea e te maua ai pea le mamafa.

O le mea e lelei ai, afai na e faʻafefe i meaʻai suamalie i tafaoga (e sili!), e faigofie ona e toe faʻaleleia. Na'o le toe fo'i i au masaniga mama o le 'ai ma le ola malosi, ma so'o se mamafa na e maua a'o e malolo o le a alu ese. O le mea e le tatau ona e faia o le amata faʻamalosi meaʻai ma faʻatapulaʻa au kalori. Ole mea lea e mafai ona faʻalauiloa ai le "binge and restict pattern," e mafai pe leai foi ni aʻafiaga le lelei i lou metabolism i se taimi puʻupuʻu, ae o le umi o le taimi e faʻatutu ai le faʻavae mo se soʻotaga le lelei ma meaʻai.

Afai e te manaʻo e faia se sili atu gaioiga auala i le leiloa o le sili atu tafaoga pauna, taumafai kalori / uila uila. O lenei faiga na faʻaalia i se suʻesuʻega 2013 na lomia i le British Journal o Meaʻai paleni toeititi faaluaina le aoga nai lo na o le faʻatapulaʻaina o au kalori. O le fuafuaga lea na faʻaaogaina e tagata suʻesuʻe:

● Lima aso i le vaiaso: Mulimuli i se laʻititi faʻatapulaʻaina, taumafa faʻaosofia i le Metitirani (1500 kalori / aso, 40/30/30 pasene pasene o kalori mai kalone / porotini / gaʻo)

● Lua aso o le vaiaso: Mulimuli i meaʻai e faʻatapulaʻaina le carbohydrate ma calorie (650 kaloli/aso, e itiiti ifo i le 50 kalama carbs/aso)

E mafai ona e filifilia le taimi e mulimuli ai i aso maualalo-kalori i soʻo se aso o le vaiaso, ae ou te fautuaina oe e te filifilia aso e le faʻasolosolo ma le le aʻoaʻoina. O lenei ituaiga o 'ai e le gata na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le gaʻo o le gaʻo i le gasologa o le 12 vaiaso (iva pauna vs. lima pauna o gaʻo), ae na mafua ai foi le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. O lenei faiga o taumafa na fa'aalia foi o se auala aoga e umi atu (ono masina) pa'u mamafa, e tusa lava pe fa'atūina aso maualuga kalori i le 1,900 kaloli i le aso.

Iloilo mo