Fesili i le Diet Doctor: Le Fou Saienisi i le Manava Manava

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Ina ia leiloa le gaʻo gaʻo, ou te iloa e manaʻomia ona faʻamama aʻu taumafataga ma faʻamalositino e le aunoa, ae i ai se mea faʻapitoa e mafai ona ou faia i laʻu taumafataga ina ia vave maua ai loʻu manava manava?

A: E sa'o oe: O le fa'amamāina o au mea'ai ma le fa'atinoina o se fa'atonuga fa'amalositino masani (se fa'afefiloi o cardio ma toleniga mamafa) e mana'omia mo le fa'aitiitia o le ga'o o le manava, ae o lo'o i ai se mealilo e sili atu ona aoga. E ala i suiga faʻatulagaina uiga o lau taumafataga, oe mafai moni taulaʻi tuʻufaʻatasi itulagi o le tino gaʻo. Ma ou te le o talanoa e uiga i se leva o le po-infom pisinisi ituaiga fofo mo manava manava; e fa'avae lea i su'esu'ega fa'asaienisi moni.

O le 2007 suesuega lomia i le tusi faasaienisi Tausiga o le Ma'isuka faʻaalia mea e tatau ona e faia e aveese gaʻo ese mai lou ogatotonu. I le gasologa o le suʻesuʻega, o tagata auai uma na tuʻuina i luga o ni fuafuaga taumafa eseese se tolu mo le masina e tasi - e lua e talafeagai i la matou talanoaga o lea o le a ou taulai atu ai i na:

Masina 1: Ose Fuafuaga Mea'ai Maualalo-Karbohydrate, Mau'u Ga'o

Lenei o le a manatu o se tu ma masani auala i le paʻu pauna. Mo i latou o loʻo fiafia i le faʻavasegaina o numera o meaʻai, o le taumafa maualuga-carbohydrate e aofia ai le 65 pasene o kalori mai carbohydrates, 20 pasene o kalori mai gaʻo, ma le 15 pasene o kalori mai le polotini.

Masina 2: O Taumafa Maualuga i le Monounsaturated Fat

O lenei fuafuaga o meaʻai e talitutusa lava ma se meaʻai Metitirani, e aofia ai le 47 pasene o kalori mai carbohydrates, 38 pasene o kalori mai gaʻo, ma le 15 pasene o kalori mai le polotini. O le tele o ga'o i lenei taumafa na sau mai le suāu'u olive taupou; peitaʻi o avocados ma macadamia nati o isi lelei faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga i monounsaturated gaʻo.

Ina ua maeʻa le masina e tasi, na faʻaaoga ai e le au suʻesuʻe le tino gaʻo o le tino x-ray masini e suʻesuʻe ai le tufatufaina o gaʻo (o le masini na latou faʻaaogaina e taʻua o le DEXA). Ona tuʻuina atu lea o tagata auai i le fuafuaga lona lua o meaʻai mo le masina e tasi aʻo leʻi toe vaʻavaʻai tagata suʻesuʻe i le tufatufaina atu o gaʻo o latou tino.

O iʻuga: Ina ua o ese tagata na auai mai le taumafataga maualuga o le gaʻo o le karbohidate i le taumafataga maualuga i gaʻoa e leai se tino, o le tufatufaina atu o latou tino gaʻo na suia ma o gaʻoga na aveʻesea mai le latou ogatotonu. E matua ofoofogia lava.

E fa'apefea la ona e fa'aogaina lenei su'esu'ega i lau sailiga mo se manava mafolafola? O auala faigofie nei e tolu e amata ai ona fai se suiga i au mea'ai:

1. Alo ese mai laʻei salati maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo. O la'ei nei e suitulaga ia suau'u e masani ona e maua i se fa'afuga salati ma le suka. Nai lo lena, faʻaaoga sili atu suauʻu olive taupou. E mafai ona e fa'afefiloi i vineka eseese eseese e sui ai le tofo o au teuteuga salati. O nisi o mea e sili ona ou fiafia iai o le palamamu, uaina mumu, poʻo le vineka tararagon. Ponesi: E fesoasoani le vingar e faʻatonutonu le suka i le toto, ma e atili ai ona fesoasoani i au taumafaiga mamafa.

2. 'Aai fajitas le lavalava. O le isi taimi e te 'ai ai mea'ai Mekisiko, fa'ase'e le falaoamata totillas ae fiafia i au fajitas le lavalava. Taumafa i le moa / povi / shrimp ma salsa, salati, ma sautéed pepa ma aniani. Fa'aopoopo i ai le guacamole e maua ai lau tui maloloina o ga'o monounsaturated ma fa'aopoopo atili le tofo. Oe le misia le starchy casing.

3. E sili atu le poto o meaai mama. Meaʻai māmā pei o pretzels ma masi o kalapu ia e le faia ai se mea lelei ia te oe. Fa'ate'a nei ga'o ga'o (e o'o lava i saito atoa) ma mea'ai i luga o le 1 oz o nati macadamia (10-12 fatu). O nati Macadamia e tumu i ga'o monounsaturated, ma o su'esu'ega i taimi uma e maua ai nati o se mea'ai sili atu mo le pa'u o le mamafa ma le soifua maloloina o le fatu nai lo pretzels po'o meaai mama faapena.

Dr. Mike Roussell, PhD, o se faufautua faufautua lauiloa mo lona agavaʻa e suia faigata meaʻai i amioga masani ma metotia mo lana tagata faʻatau, e aofia ai tagata tomai faapitoa afeleti, pulega, meaʻai kamupani, ma maualuga faʻamalositino nofoaga. Dr. Mike o le tusitala o Fuafuaga 7 Laasaga Pa'u mamafa a Dr. Mike ma le 6 Pou o Meaʻai paleni.

Fesoʻotaʻi ma Dr. Mike e maua atili ai meaʻai faigofie ma meaʻai e ala i le mulimuli ia @mikeroussell i luga o Twitter pe avea ma se tagata fiafia i lana itulau Facebook.

Iloilo mo