O le lelei ma le leaga o le anapogi le tumau mo le mamafa o le paʻu

Anotusi

• Oe manaʻomia le faatumauina o se kalori kalalo.
• E tatau ona e fa'aalia le amio pulea.
• E tatau ona e tumau.
• Ma, tatau oe taumafai le anapogi vavalo mo le pa'u mamafa?
• Iloilo mo

O le anapogi fa'afuase'i mo le pa'u o le mamafa e foliga mai o se tasi lea o faiga taumafa e sili ona manaia i le taimi nei. Ae e ui lava i lona lauiloa i le taimi nei, anapogi na faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga mo eseese faʻamoemoega. (E mafai foi ona faʻamalosia ai lou mafaufau, e tusa ai ma le anapogi faʻavaitaimi: Le naʻo mo le mamafa leiloa ?.) Ona o lona taʻutaʻua ma tagata lauiloa, ua talitonu tagata o le anapogi faʻavaitaimi mo le paʻu o le mamafa e sili atu i lo tu ma aga masani masani ma faʻamalositino auala. E leai. E ui e mafai ona avea ma se sefe saogalemu pa'ū pa'ū (pe a faia saʻo!), E le maua lelei sili iʻuga nai lo isi gaʻoa gaʻoa metotia.

I aso nei, e tele auala e faʻaaoga ai e tagata le anapogi faʻavaitaimi mo le paʻu o pauna. O auala nei e lua e sili ona lauiloa. (Ma o loʻo iai foʻi le meaʻai lenei pepelo anapogi faʻasolosolo e taumafai e faʻatosina ia lava taunuuga.)

24-itula anapogi: O lenei faʻasalalauga faʻasalalau e Brad Pilon i lana tusi 'A'ai, taofi, 'ai. (Na ia faʻalauiloaina aʻu i le saienisi i tua atu o le anapogi faʻavaitaimi mo le paʻu pauna). O le faiga a Brad e matua faigofie lava-aua le 'ai mo ni itula se lua e le sosoo 24 itula i vaiaso taitasi.

16/8: O lenei tulafono o le anapogi manaʻomia oe e faʻapuʻupuʻu lau '' ai faʻamalama 'i aso taʻitasi ina ia e anapogi mo 16 itula ma' ai mo le valu itula. Mo le tele o tagata, o lona uiga o lena malu taeao amata i le aoauli poʻo le 1 i le afiafi, ona tuʻu lea o le 'aʻai i le 8 poʻo le 9 pm aso taitasi. (Leisi anapogi maliega, le 8-Hour Diet, faʻapuʻupuʻu lau 'ai faamalama i afa lena.)

Tusa lava poʻo le fea o faʻataʻitaʻiga e te filifilia, e tolu vaega faʻavaomalo i le paʻu o pauna e masani ona le amanaʻiaina e tagata pe a latou liliu i le anapogi o se pauna pa'ū mamafa. Lenei faʻafefea ona latou aʻafia lou manuia ma le le tumau anapogi mo gaʻoa leiloa:

Oe manaʻomia le faatumauina o se kalori kalalo.

I lona tulaga sili ona taua, o le anapogi fa'afuase'i e mana'omia ai se taimi umi e le 'ai ai ina ia e o 'ai, e mafai ona' ai masani ma aua le popole i le 'aʻai laʻititi e fausia ai se calicit deficit. (O le mea mulimuli e masani lava o se vaega o se fuafuaga lelei e pa'u ai le mamafa.) O se fa'ata'ita'iga aoga lenei:

Faiga masani o le teuina o meaai: E te susunuina 1750 kaloli i le aso, o lea e te 'ai 1250 kaloli i le aso e fausia ai se 500 / day kalori deficit. I le gasologa o le vaiaso, o le ae maua le aofaʻi o caloric deficit o le 3500 calories, lea e maua ai pe tusa ma le 1 pauna o le paʻu o le mamafa i le vaiaso.

Auala Anapogi vavao: E te susunuina 1750 kaloli i le aso ma, nai lo le 'ai laʻititi i aso uma, ua e filifili e anapogi mo lua le-sosoʻo 24-itula vaitaimi i le vaiaso. O totoe o le vaiaso, e te 'ai i le tele e mana'omia e lou tino (1750 calories/aso). O lenei mea e maua ai le aofaʻi o kalori i vaiaso uma o le 3500 kalori, lea e maua mai ai le tusa ma le 1 pauna o le paʻu o pauna i le vaiaso.

E tatau ona e fa'aalia le amio pulea.

O le loto-pulea e tatau i taimi o anapogi ae le anapogi. Calorically tauia oe lava mo a manuia vave counteract mea o loʻo e taumafai e faʻataunuʻuina. Ua fautuaina e Pilon, "A maeʻa lau anapogi, e tatau ona e faafoliga e leʻi tupu lau anapogi. Leai se taui, leai se taui, leai se auala faapitoa e 'ai ai, leai se lulu faʻapitoa, vai inu poʻo ni fualaʻau." O lenei e faigata atu nai lo le foliga mai, ae taua i lou anapogi mo pauna leiloa manuia. O le anapogi mo ni nai itula e le avatua ia te oe le faʻatagaina e 'ai soo se mea e te manaʻo ai i soʻo se aofaʻi e te manaʻo ai. (O nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani e aʻoaʻo ia te oe ia sili pulea oe lava i meaʻai.)

E tatau ona e tumau.

Tumau o le pu pepa mo umi-taimi pa'ū mamafa leiloa. E le mafai ona e anapopogi mo ni nai aso, ona sui lea i se meaai maualalo mo le vaiaso, ona toe foi lea i le anapogi po o le maualuga o le carb approach. O tagata o loʻo ia aʻu le sili ona manuia ile anapogi mo le paʻu o pauna faʻaaogaina ose auala umi ile leiloaina ma le faʻatumauina ole latou mamafa-e le o se vave faʻaleleia e faʻapaʻu vave le mamafa. O le tele o taimi e te anapogi ai (e le o le umi o le anapogi moni, ae o aso, vaiaso, masina e te faʻaaoga ai le anapogi faʻavaitaimi), o le sili atu o penefiti o le a e seleseleina. A o faagasolo pea le taimi, o le a maua e lou tino le taimi e faʻapipiʻi ai enzymes saʻo ma auala e faʻateleina ai le mu gaʻo i lou tulaga anapogi. (Manatua le 10 sili ona le malamalama i meaʻai ma le faʻamalositino.)

Ma, tatau oe taumafai le anapogi vavalo mo le pa'u mamafa?

O le anapogi mo le paʻu o pauna e aoga, ae e faapena foi le tele o isi auala. E leai se faiga o mea ai e fai togafiti. O nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le maualalo o meaʻai gaʻo o le gaʻo e maua ai mea tutusa tutusa o le anapogi-aunoa ma le manaʻomia oe e taofi le 'ai. Afai ua e iloa ua e 'ai tele pe a uma se anapogi pe ua tetete ma mumu lou ulu a'o e anapogi (faailoga o le hypoglycemia), atonu o le anapogi e le o se auala lelei mo oe. Iloa lou tino ma filifili le talafeagai taumafataga fuafuaga faʻatatau.

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