Fesili i le Diet Doctor: Le Moni Faʻatau i Detox ma Faamama Diet

Anotusi

• Iloilo mo

Q: "O le a le mea moni e fai i le detox ma le faʻamamaina o meaʻai-lelei pe leaga?" -Toxic i Tennessee

A: Detox ma faʻamama meaʻai e leaga mo le tele o mafuaʻaga: Latou te faʻamaʻimauina lou taimi ma, faʻamoemoe i le umi ma le tulaga o faʻatapulaʻaina, latou ono afaina ai lou soifua maloloina nai lo le lelei. O se tasi faʻafitauli i le 'detoxes' o loʻo matua le malamalama lelei-O a mea oona o loʻo aveʻesea? Mai fea? Ma faʻafefea? O nei fesili e seasea taliina, aua o le tele o fuafuaga o le detox leai se faʻavae saienisi moni. O le mea moni, talu ai nei na ou luʻiina se potu o 90+ faʻamalositino polofesa faʻapitoa e faʻaali mai ia te aʻu ni faʻamaoniga i tagata (e le o isumu poʻo ni faʻataʻitaʻiga) o lemoni faʻamamaina lou ate, ma e leai se tasi e sau ma se mea.

A sau se tagata maʻi ia te aʻu e faʻamama pe faʻamama a latou masini, e taʻu mai ia te aʻu latou te le o lelei i le tino ma atonu faʻalemafaufau. Ina ia fesoasoani ia latou amata lagona lagona lelei, ou te galulue ma i latou e toe setiina tolu vaega taua o latou tino: taulaʻi, metabolism, ma digestion. Lenei o le a le mea e fai e sili ai nei vaega e tolu ma pe aisea e taua ai:

1. Fuafua

O lau digestive track o se malosiaga tele i lou tino o loʻo i ai lava lana ia neura. O le faʻamalieina o faʻafitauli o loʻo faʻalaeina meaai, o se tasi lea o auala saoasaoa e amata ai ona faʻalelei.

Le mea e fai: Amata ona aveʻese meaʻai e ono alergenic mai lau meaʻai pei o le saito, susu, ma le soya, ae o loʻo ave foʻi le supa probiotic i aso uma. Taulaʻi i le 'ai tele fualaʻau ma fualaʻau e faʻaopoopo i polotini (pi, fuamoa, aano, iʻa, ma isi) ma ituaiga o suauʻu. A mae'a le 2-3 vaiaso, fa'aopoopo lemu ile kulūlū-, soya, ma mea'ai susu-susu ta'itasi; tasi le ituaiga meaʻai fou uma ile 4-5 aso e vave na e te manaʻo ai. Mataʻituina ou lagona a o e toe faʻaopopoina nei meaʻai i lau taumafataga. A faʻapea e amata ona maua oe i le fulafula poʻo isi mea tau gastrointestinal, o le fuʻa mumu lenei e ono i ai sau faʻateʻi poʻo le le faʻapalepale i se tasi o nei ituaiga o meaʻai ia tuʻu ai i fafo mai lau taumafataga agai i luma.

2. Metabolism

E mafai e lou tino ona teuina siʻosiʻomaga oona ma metala i ou gaʻo sela. Lenei o le naʻo vaega ou te manatu e mafai ona tatou faʻamamaina moni (aveese moni vailaʻau oona mai lau polokalama). E ala i le susunuina o gaʻo teuina i sela gaʻo, e mafua ai ona faʻavaivaia sela gaʻo. O lona iʻuga ua faʻasaʻolotoina le vailaʻau lololo lololo.

Le mea e fai: A toe seti lau metabolism, 'aua le taulaʻi i le faʻatapulaʻaina o au kalori, aua matou te le mananaʻo e faʻatamaia lou gaioiga o lou thyroid. Nai lo le taulaʻi i le 'ai o meaai paleni-paleni meaʻai o loʻo taʻua i luga ma faʻamalositino a itiiti mai 5 itula i le vaiaso. O le tele o lena faʻamalositino tatau ona avea ma maualuga-faʻamalositino metabolic aʻoaʻoga (ni nai malosi faʻamalositino toe faia i totonu o se taʻamilosaga ma sina itiiti i le malolo e tulei le tino i lona matua faʻatapulaʻaina).

3. Taulaʻi

E le o se mea e masani ai mo aʻu le mauaina o tagata o feoaʻi solo ma faleoloa leai se aoga, faʻaaogaina o vai inu e fesoasoani ia latou e feosofi i fonotaga ma aso faigaluega umi. Lenei le mafuaʻaga e leaga ai lena: O le faʻamoemoe tele i mea faʻaosofia e pei o le caffeine e faʻatamaʻia ai lau taulaiga, lelei o le moe, ma le agavaʻa e faʻamautinoa ai le mamafa o homone.

Le mea e fai: Aua neʻi toe inuina uma le vai inu pia. O le a mafua ai le tiga o le ulu mo aso muamua e lua, ae e pasi. A e le toe oso i luga o le caffeine, o le a manino ai e tatau ona e amata amata lelei i le po. Fai sau feutanaiga ma oe lava ia maua le 8 itula moe i po uma.Lenei o le a fesoasoani foi i le toe setiina o lau metabolism, aua o le lelei moe e taua mo le faʻamautinoaina o le mamafa-leiloa homone pei tuputupu ae homone ma leptin.

O le faʻataʻitaʻia o le mafaufau loloto loloto e taua foʻi mo le toe setiina o lau taulaʻiga. Suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e masani ona masani ona mafaufau loloto i mafaufauga loloto e sili atu lo latou gafatia e taulaʻi i galuega ma aloese mai le faʻalavelave. E te le tau alu i fafo ma faʻatau se aluga mafaufau loloto ina ia mafai ona e nofo i le lotus tulaga mo itula i aso taʻitasi. Na ona amata i se faigofie 5-minute mafaufau loloto. Nofo ma faitau lau manava, tasi i le sefulu, toe fai, ma taumafai e taulaʻi naʻo lau manava ae le o le mea i lau lisi o mea e fai. E te iloa e oʻo lava i le 5 minute ua lava e faʻamalosia ai ou lagona. Fai se sini o le galue i luga i le 20 minute 3 taimi i le vaiaso.

O se faʻaiʻuga mulimuli: Faʻamolemole aua neʻi alu i se detox valea pe faʻamamaina fuafuaga. Taumafai e mulimuli i nei laʻasaga faigofie nai lo le toe setiina o lau metabolism, taulaʻi, ma ala faʻafuaseʻi mo le 3-4 vaiaso, ma o le a e lagona lelei, faʻaleleia lou soifua maloloina, ma leiloa mamafa o se ponesi!

Feiloai i le Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Tusitala, failauga, ma faufautua faufautua Mike Roussell, PhD e lauiloa mo le suia o mea faigata i meaʻai aoga masani ai ana tagata faʻatau e mafai ona faʻaaogaina e faʻamautinoa ai le tumau tumau pauna ma umi le soifua maloloina. O Dr Roussell o loʻo ia te ia le tikeri o le tagata malaga i mea tau meaola mai le Kolisi o Hobart ma le faʻailoga faʻapitoa i meaʻai mai le Pennsylvania State University. O Mike o le na faavaeina le Naked Nutrition, LLC, o le multimedia nutrition company o loʻo tuʻuina atu i le au faʻatau ma polofesa e ala i DVD, tusi, tusi, polokalame faʻalogo i masina taʻitasi, mea na tutupu, ma pepa papaʻe. Ina ia aʻoaʻo atili, siaki le Dr. Roussell's lauiloa meaʻai ma blog taumafa, MikeRoussell.com.

Maua sili atu faigofie meaʻai ma meaʻai meaʻai i le mulimuli i le @mikeroussell luga o Twitter pe avea ma se tagata fiafia i lana Facebook itulau.

Iloilo mo