Fesili i le Fomai o Mea'ai: Fa'afefea ona Fa'aaoga polokalame e fa'aitiitia ai le mamafa a'o 'ai i fafo

Anotusi

• Iloilo mo

F: Ou te fa'aogaina se app e siaki ai a'u mea'ai. E fa'afefea ona ou fa'atatauina kalori mo se mea'ai fale'aiga po'o se mea na kukaina e se isi tagata?

A: E sa'o lou popole e uiga i lou mafai ona tusi ma siaki au mea'ai e alu ese mai le fale-e tusa ai ma le United States Departure of Agriculture (USDA), ua sili atu nei i le 40 pasene o a matou mea'ai e 'ai ese mai le fale. O le tele o aʻu tagata faʻatau e 'ai i fafo i le tele o taimi, ma o le toʻatele o latou e siaki a latou meaʻai i luga o masini feaveaʻi (e masani ona ou fautuaina MyFitnessPal). O le mea lea ou te taʻu atu ia i latou e uiga i le siakiina o meaʻai o meaʻai pe a latou faimalaga.

Fa'aoga se App ma se Fa'amaumauga Malosi

O mea'ai fa'ata'ita'iga lelei o lo'o i ai fa'amaumauga o mea'ai e sili atu i tua atu o fa'amaumauga masani a le USDA e aofia ai le tele o taulaga fa'apisinisi. Fa'aeteete i 'anotusi fa'aopoopo e fa'aoga,' ona o na mea e mafai ona i ai ni mea sese fa'afuase'i ma mea e le sa'o. (Saili atili e uiga i le Ala Sa'o e Fa'aaoga ai le Weight Loss Apps.)

E Le'o Oe E Atoatoa ma e Lelei

A e 'ai i fafo (i se fale'aiga, feoa'i, po'o le fale o se isi tagata), e tele suiga i le ta'aloga e le mafai ona e pulea (pei, latou te fa'aaogaina le tele po'o sina suauu pe a kuka? , o le a le mea o loʻo i totonu o lenei sosi?). Fai le mea sili e fa'atatau i vaega ma vaevae se mea'ai i ona vaega. Ole tele ole mea'ai fa'akomepiuta e iai fua fa'atatau mo mea'ai, pei ole 1 ipu o fata moa vela vela nai lo le 4 aunese ole susu moa. O fua nei e mafai ona faigofie ona fa'atatauina. Fa'aoga nei mea mo lou lelei e fa'atasi ai le mea'ai o lo'o e 'ai tasi vaega i le taimi.

Sini Maulalo

Ina ia faʻamatalaga mo calorie totoe ma le le faitauina, ou te fautua atu e te mate i le itu maualalo o lau kalori ma le macronutrient intake. O le tele o nei kalori e foliga mai e sau mai le ga'o, aua o le suauu o le mea sili lea ona faigofie e fa'aopoopo i le taumafataga ma o le mea sili ona faigata e taumafai e fuafua pe a va'ai i se ipu. I so'o se aso lava, e te ono fa'aopoopo pe to'ese le 10 pasene o lau fa'ailoga, i aso e te 'ai tele ai, fa'amoemoe e to'ese le 10 pasene.

Fai Lau Meaaoga

Tele fale'aiga e tu'uina atu i luga ole laiga menus ma o nisi o lo'o iai mea'ai i luga ole laiga. Fai au meaaoga ile initaneti ae e te le'i 'ai i fafo. O le a mafai ona e aoina le tele o faʻamatalaga e uiga i meaʻai e mafai ona fai ma a latou meaʻai paleni i se taumafaiga itiiti, lea o le a faʻasaoina ai oe mai le faʻalavelave o le popole e uiga i le siakiina ma le fuafuaina o mea o loʻo i totonu o lau taumafataga i le taimi nei. (Pe fa'ata'ita'i se tasi nei 15 Off-Menu Healthy Meals e mafai ona e okaina i taimi uma.) O le mea e lelei ai, o le a sili atu ona faigofie le 'ai i fafo ma le poto, ona o le FDA o loʻo i ai ni taʻiala fou e faʻaigoaina ai meaʻai e manaʻomia ai filifili faleaiga ma le 20 pe sili atu faʻalapotopotoga e. tu'uina atu ia te oe fa'amatalaga tusitusia o mea'ai pe a talosagaina. Mo le tele o nofoaga, i luga ole laiga ole auala pito sili lea ona faigofie e faʻasalalau ai faʻamatalaga. Ole mea foi lea e sili ona faigofie mo oe pe a e fuafua mamao.

O le ki o le faia o le mea sili e te mafaia i punaoa o loʻo ia te oe. Afai e te alu ese, e sili atu lena nai lo le togi i totonu o le solo ma na o le 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai e aunoa ma se manatu i lau fuafuaga o meaʻai poʻo lau sini. Ia teu i lou mafaufau fautuaga nei e fa, ma taumafai ia tumau i le mea e te mafaia.

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