Le Faʻataʻitaʻiga AirBike Faʻataʻitaʻiga E susunuina se Crap-tone o Kaloriia

Anotusi

• 26-Minute Faʻataʻitaʻiga uila uila
• Ta'amilosaga 1
• Ta'amilosaga 2
• Round 3
• Ta'amilosaga 4
• Round 5
• Round 6
• Ta'amilosaga 7
• Ta'amilosaga 8
• Ta'amilosaga 9
• Taamilosaga 10
• Ta'amilosaga 11
• Ta'amilosaga 12
• Iloilo mo

O le uila uila (e masani ona lauiloa i lona igoa igoa o le "Assault AirBike" poʻo le "Assault bike") o loʻo i totonu o lana lava liki faʻafefe-kalori, faʻapipiʻi le gaioiga o le pamu o le masini faasee i luga o le atunuu ma le vae. -faʻamaonia mana o uila vilivae faʻasaga i teteʻega faigata.

E le pei o lana paʻu uila i totonu e mafai ona suia le teteʻe i se mimigi faigofie o le ki, e faʻaaoga e le uila uila le ili (o le mafuaʻaga foʻi lea e taʻua ai o le uila uila) e faʻatupuina ai le teteʻe o le matagi, o le faigata ai la ona e viliina . I le taimi nei, o lou fatafata, tua, lima, abs, ma obliques e faʻatagata faalua taimi aʻo e faʻamalosi ma toso au e faʻateleina le malosi ma le saoasaoa.

"E te le faʻaumatia le taimi e faʻapipiʻi i luga pe faʻapipiʻi i lalo," o le tala lea a Ian Armond, o se pule o le polokalame i Basecamp Fitness i Santa Monica, Kalefonia, lea e lauiloa i ana taʻaloga HIIT-style Assault AirBike. "E leai se taumafaiga taumafaiga e mafai ona e lavea e le mafai e le uila ona faʻafetaui, o lea o le kalori-mu malosiaga e toeititi lava le faʻatapulaʻaina."

Ioe, e mafai ona e faʻaaogaina lenei uila mo toleniga tumau, ae e susulu moni lava i puʻupuʻu o tuleiga uma i fafo (mafaufau: HIIT), fai mai Armond, o le mafuaʻaga na ia faia ai lenei faʻamalositino uila toleni, fesuiaʻi 40-sekone vaeluaga o le ea uila ma tino-mamafa faʻamalosia. Nonoa ou vae i vaevaega ma tietie e pei o seoli, uu mau au aoe tulei i fafo ma toso i totonu i le malosi tele e te mafaia - o le malosi e te alu ai, o le tele foi lea o le tetee e te fatuina ma le tele o le mu e te maua i le taimi. le toleniga uila ili. "E te faʻaogaina lou tino atoa ma tulei i luga i lau cardio max mo faʻamatalaga vave," o le tala lea a Armond. (Fa'atatau: Fa'amanuiaga Fa'aletino ma le Mafaufau ole uila vilivae i totonu)

FYI, oe ono lagona i luga o le gutu o le lelava i totonu o le ili uila toleniga talu ai oe o le a le maua le tele o le manava - ae o le mea lena manatu. "O le Assault bike o le a le tuʻuina oe i luga o le eleele aua e le mafai ona e faʻafeiloaʻi atoatoa i le tetee," o lana tala lea. "O le nofoaga suamalie mo le liusuavai gaʻo ma le fausiaina maso ona o lo o tuleia oe i taimi uma i fafo atu o lau faʻamafanafanaga sone."

Fa'ata'ita'i lana ta'aloga Assault AirBike: Matou te manatu o le a avea oe ma se tagata fiafia (tu'i fa'atatau) o mea e fai mo lou tino.

26-Minute Faʻataʻitaʻiga uila uila

E te mana'omia: Se uila ili, pei ole Assault AirBike. Tele faletaalo latou i ai; fesili i se faiaoga e faʻasino se tasi pe a e manaʻomia se fesoasoani. Po'o, afai e te popole i ta'aloga uila uila, mafaufau e fa'atau se Assault AirBike mo lou fale ta'alo. (Faʻatau, $ 699, amazon.com)

Faʻafefea ona galue: Ae e te leʻi amataina le taʻaloga uila, amata i se mafanafana. Ma, faʻatumu 12 taamilosaga o fesuiaʻiga 40 sekone i luga o le uila (fana mo se taumafaiga tulaga o 250 watts pe sili atu) ma le 40 sekone o faʻamalositino malosi faʻamalositino, ave 20 sekone e fesuiaʻi i le va taʻamilosaga taʻitasi o le ili uila toleniga.

Faamasani mai: Fai le 1 minute o tulivae maualuluga taitasi e tamoe, sosoo ai ma anufe inisi (mai le tu, piilima i luma ma savali lima i fafo i le tulaga laupapa, savali vae agai i lima, ona tutu ai lea; toe fai).

Ta'amilosaga 1

Ia vilivili uila e te mafaiamo 40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai ni polo osooso mo40 sekone. Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Ta'amilosaga 2

Pedal i le vave e te mafaia40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai sa'o vaekiki uila mo le 40 sekone: Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma lima i tua o le ulu ma lima punou lautele, vae uumi ma fa'afefe i luga a'e o le fogafale. Siʻi i luga le vae agavale ma faʻasolo le lapoʻa e tago i le tulilima taumatau i tulivae agavale; sui itu ma toe fai. Faʻaauau itu feauauai. Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Round 3

Taʻavale vave i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai mana a'e mauga mo40 sekone: Amata ile fola ile laupapa ile alofilima. Sitepu vae tauagavale luga i fafo o le agavale lima. Alu e sui itu. Faʻaauau itu feauauai. Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Ta'amilosaga 4

Pedal i le vave e te mafaia40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai squat 180 osooso mo 40 sekone: Tutu fa'atasi vae-lauvae vae ma lima i autafa. Faapipiʻi, ona oso lea i le maualuga e te mafaia, faʻasolosolo ogatotonu ina ia e taunuʻu agaʻi i le isi itu itu. Faʻaauau itu feauauai. Ave le 20 sekone e alu ai i luga o le uila.

Round 5

Taʻavale vave i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Fa'aalu le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Faʻalautele vae sisi i luga mo le 40 sekone: Tu i vae vae-lautele lautele ma lima i itu. Squat, ona tu lea i luga, siʻi i luga le vae agavale i fafo i le itu e oʻo i le suilapalapa maualuga. Faʻaauau itu feauauai. Ave le 20 sekone e alu ai i luga o le uila.

Round 6

Pedal i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai V-luga mo 40 sekone: Tafafa foliga i luga o le foloa ma lima faaloaloa luga ma vae umi. Sii i luga vae ma vae, sau i luga o tailbone o lea tino fausia ai le V. Lalo. Toe fai. Ave le 20 sekone e alu ai i luga o le uila.

Ta'amilosaga 7

Taʻavale vave i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai sikola fa'asaosaoa mo le 40 sekone: Mai le tu, oso i le itu tauagavale, tulaʻi i le vae agavale, toe aumai le vae taumatau i tua ma le isi itu tauagavale, a o e aapa i le lima taumatau e paʻi i le vae agavale. Faʻaauau itu feauauai. Ave le 20 sekone e alu ai i luga o le uila.

Ta'amilosaga 8

Pedal i le vave e te mafaia40 sekone. Fa'aalu le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Faʻamalosi ona tulei mo le 40 sekone. Amata i le faʻanoʻunoʻu tulaga i luga o le foloa ma lima faʻaloaloa atu i ou luma. O le tino o le puna i luma i le tulaga o le laupapa, ona fai lea o le 1 push-up, tulei i tua e amata. Toe fai. Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Ta'amilosaga 9

Taʻavale vave i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Fa'aalu le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai kickers lunge mo le 40 sekone: Tutu fa'atasi vae-lauvae vae ma lima i autafa. La'a le vae taumatau i tua i totonu o le fa'asaga i tua, punou le lima taumatau i luma ma le lima agavale i tua. Tu i luga o le vae agavale, kiki le vae taumatau i luma ma ave lima i le itu faafeagai. Toe fai mo le 20 sekone. Fesuiai itu; toe fai Ave le 20 sekone e alu ai i luga o le uila.

Taamilosaga 10

Pedal i le vave e te mafaia40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai itu-tuli tulivae tulia mo 40 sekone: Amata i luga o le foloa i itu itu i luga o le alofilima agavale. Tuu faatasi le tulilima taumatau ma le tulivae e pa'i latalata i le sulugatiti. Toe fai mo le 20 sekone. Fesuiai itu; toe fai Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Ta'amilosaga 11

Ia vilivili uila e mafai ona e40 sekone. Ave le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Fai savali laupapa mo le 40 sekone: Amata ile foloa ile laupapa ile alofilima. Lalo i alofi lima palama tasi lima i le taimi. Toe foʻi i laupapa i luga o alofilima tasi lima i le taimi. Faʻaauau itu feauauai. Fa'aalu le 20 sekone e alu ai i luga ole uila.

Ta'amilosaga 12

Taʻavale vave i le vave e te mafaia mo le 40 sekone. Fa'aalu le 20 sekone e alu ese ai mai le uila.

Faia sizzle sprawls mo 40 sekone: Tamoʻe i le mea e sao ai vae. Ta'i 5 i le 10 sekone, fa'apa'u, tu'u i lalo le tino atoa i le fola. Fa'aoso i luga ma toe amata vave vae vave. Toe fai.

Iloilo mo