5 Fofo o Meaʻai Meaʻai Pepe i Meaʻai Fale ma Karoti

Anotusi

• O afea e mafai ai e pepe ona amata 'ai le kāloti?
• Karoti ua vela
• Karoti na tunu
• Moa ma Karoti
• Pepe Measu karoti
• Butternut Squash ma Karoti
• Faʻafefea ona vaʻaia se allotiseti karoti

Muamua mautu meaʻai maua ai se avanoa sili e faʻamasani ai lau pepe i ituaiga eseese o tofo. Ole mea lea e ono atili ai ona latou mananaʻo e faʻataʻitaʻi mea fou, ma e tuʻuina atu ia latou meaʻai eseese ma maloloina.

O karoti e masani lava ona suamalie ma agamalu, e saʻo mo le palate faigofie a le pepe. E le gata i lea, o loʻo tumu i latou i mea aoga taua ma e faigofie ona faʻaaoga e fai ma meaʻai a pepe.

Kāloti e maualuga tele i le vaitamini A, e manaʻomia e lagolago ai le faʻamalosi tino, faʻapea foi ma lou fatu, mama, ma fatugaʻo. E faʻapea foi ona lagolagoina le soifua maloloina o mata, faʻapitoa lava le retina, mata membrane, ma le alalaupapa. O pepe i lalo o le ono masina e manaʻomia le 400 mcg o vitamini A i le aso, ma pepe i le va o le ono masina ma le tausaga le matutua e manaʻomia le 500 mcg i le aso.

O afea e mafai ai e pepe ona amata 'ai le kāloti?

E mafai e lau pepe ona amata 'ai karoti pe a ma le ono masina, ma o filifiliga e le gata mai! O loʻo i fafo pea le faʻamasino pe tatau ona e faʻatau ni meaola. O le American Academy of Pediatrics o loʻo taua ai le taua mo tamaiti ona 'ai i ituaiga eseese o taumafa, tusa lava pe latou te olaola pe faʻateleina le matutua, e ui lava latou te maitauina o meaʻai masani e i ai le maualalo o vaega o vailaʻau oona ma vailaʻau-faʻafitauli siama.

Karoti ua vela

Na ona kuka lava kaloti mata. Fufulu ma fofoʻe i latou, ona faʻapuna lea i le vai seʻia oʻoi le mu. Masimasi faʻalelei i le tui poʻo le falegaosi meaʻai. Faʻaopopo sina vai e maua ai le mea saʻo mo lau pepe, ma voila!

Karoti na tunu

Atonu e te manaʻo e faʻata kuka karoti, nai lo le pupuna. O fualaʻau vela vela e atiaʻe se tofo e sili atu le malosi, e pei o lenei fua o le karoti vela tunu faigofie.

Moa ma Karoti

Ona o le malosi o le tofo, o karoti o se ufiufi lelei mo meaʻai e le fiafia i ai lau pepe. Lenei moa lamolemole, apu, ma karoti puree auauna atu se atoa aunimoa o moa. Ole mea lena e maua ai e lau pepe le 8 kalama o polotini, toeititi lava atoa le aso manaʻomia mo pepe ile va ole 7 ma le 12 masina.

Pepe Measu karoti

Tele pepe e mafai na nofo i luga o latou lava i le 6 masina ma mafai ona uʻuina i le tamailima ma le limamatua pe a ma le 10 masina. Ole taimi lena e mafai ai ona e amata faʻalauiloaina meaʻai e mafai e pepe ona taofia latou lava. O nei karoti meatballs tuʻufaʻatasia se atoa taumafataga o meaʻai i le tasi lima o meaʻai. E le manaʻomia le masima, ma ole faʻatagaina i lau pepe ona fiafia i meaʻai e leai se masima, e mafai ona fesoasoani ile faʻatutuina o se meaʻai maualalo ole sodium mo le olaga.

Butternut Squash ma Karoti

Lenei o se puree fua e tuʻufaʻatasia ai nisi faigofie faigofie digestible fualaʻau - pei o butternut squash ma kāloti - ma se pine o karepe. Apu o se pepe e sili ona fiafia iai ma o se sili lelei puna o vaitamini C, e puipuia sela mai faʻaleagaina saoloto radicals.

Faʻafefea ona vaʻaia se allotiseti karoti

E le taatele le afaina o karoti. Peitaʻi, afai e faʻaletonu lau pepe i le poloka poloka poʻo le polusi poloka mugwort, e ono afaina foʻi ia i karoti. A e faʻailoa atu i lau pepe se meaʻai fou, aua le faʻafefiloiina ma seisi meaai fou, ma faʻatali foʻi mo le tolu i le lima aso e iloa ai se mea e tupu ai se faʻateʻi. Ia mataala mo faʻailoga e pei o le puaʻi ma le manava tata, ae faʻapea foi ma isi faʻailoga iloagofie pei o le mageso. Ia e mataala faʻapitoa pe a fai o oe poʻo seisi tagata o lou aiga e i ai se faʻatamaʻi meaai.